効果的：大胸筋中央部強化方法
四つん這いで両人差指と親指をつけ、下半身は膝を揃え立て（膝を床につけ）る
顔は床を見た状態で脇を締め胸が両手に着く迄しっかり伏せる
折り曲げた肘を戻し、元の真直ぐの状態に戻す
腕を少し曲げる程度でも可
ナロープッシュUP
①腕を肩幅に開く
膝を付き、足首を交差させる
腹筋を使い、腰が反らない様真直ぐに
腰を反りすぎ腹が床に落ちると効果０
腰を真直ぐ伸ばし、顎が上を向かない様
視線は斜め下を維持
②腰を真直ぐ伸ばしたまま４秒かけ脇腹に沿い腕を直角に曲げる（４秒）→①の状態（４
秒）
プッシュUP×8（隔日）
①手を肩幅より外側につき、視線は斜め前に維持
膝を付き足首を交差させ腰を真直伸ばす
②腕が直角になる迄曲げ（４秒）→①の状態 （４秒）
腰は反らさない
大胸筋強化・腹筋・背筋・二の腕にも効果大
胸の土台の大胸筋強化・発達→バストUP
苦手なら膝付でも可
自ペースで毎日継続が重要
※多回数＜ゆっくり筋肉の動きを意識しつつ行う：効果ＵＰ
両腕の広げる間隔が狭いと大胸筋中央部
広いと外側強化に効果的
両腕立て伏せをバランス良く実行→美バストUPに良い
背筋を伸ばし胸を張り正面バストトップやや下で
両手親指付け根（大胸筋に力が入って いる事を意識し易）を合わせ
息をゆっくり吐きながら腹筋に力が入るのを意識しながら
15秒間左右均等な力で掌を全力で強く押し合う
手を前に出す感じにし、肘が曲がらない様できるだけ90度維持
首皺解消エクサ×１０（デコルテ張り回復し、バストUPに効果大）
手を胸前で合掌し「ひっ③」と言いながら首筋を立てる
左右胸前でも同様
より小さい胸の方で多めに行う
合掌状態の手を上下
大胸筋、バストＵＰに効果的
どこでも可
力んだ状態の姿勢を数秒保つ、アイソメトリ ック・トレーニング
なるべく手を体から離す
呼吸しながら（非有酸素運動は意味無）
雑誌等の適幅の物を手で挟んでも良
ふともも
膝→腿付け根（前面）：×５
鼠径部押：×５
内＆外：雑巾・掴み引っ張る
前腿：摘み倒す
膝→腿付け根（前＆裏）：×５
膝裏→腿付け根：交互×５
裏腿：摘み倒す
膝裏→尻下：グーで流す×５
全体：雑巾
膝→脚付け根（前＆裏＆側面）：グーで流す×５
高い所に足を乗せバンテージ
両手は床に付き自転車こぎ運動；×１０ ×１０セット～
鷲手：流す：×５
足首→腿付け根→鼠径×１０秒：万遍無く 擦る
足首→膝裏→押：全体～リンパ
脛外側下→上
三里（膝～指３本分）
外&内&裏：リンパ流し&雑巾鷲手＆三ヶ所摘み折り畳む
脹脛下→上：グー
高い所に足を乗せバンテージ
両手は体後ろに置き足首をゆっくり伸ばし垂直に曲げる：×１０
甲：下～上：
内＆外：鷲手
膝裏
美容油で週末のプチ贅沢トータルケア
1日でふわ肌☆集中ケア法
入浴前にアイメイク除去
(綿棒を使い皺防止)
掛け湯をし半ＯＲ全身浴
肩こり保持者は半＜全
※半身浴時は肩にタオルをかければ良
化粧除去
油クレンジングでなくてもフルーティアで化粧落ち充分
美容成分豊富で肌に全然負担がかからない
※毎日使うには高いので特別ケアに使用
美肌ワンポイント
化粧除去時「伸びがいいのでリンパマッサすると良」なんていう人もいるが…絶対にやめよう！！
化粧と馴染んだ油は汚れが一杯！
折角落とした汚れを皮膚と毛穴に広げてる様な物
化粧は短時間除去が最大のキーポイ ント！
ささっとなるべく時間をかけず除去が鉄則
洗髪しトリートメントしたまま温タオルを巻くかキャップを被る
半身浴しながらフルーティアで顔のリンパマッサ
化粧除去後の綺麗な肌になってからの油マッサ
半身浴しながらだと毛穴が開き美容成分が浸透し易くなる
落としきれなかった化粧も浮き上がるので、この一手間でくすみがスッキリ！
アルブチンも入ってるので透明感も出る
髪のトリートメントを洗い流した後に体をリンパに沿い手で洗い最後に洗顔
半身浴
スキンケアはフルーティアのみ
塗布後に温タオルを乗せる
シンプルケア時は余計な物は塗らず、これだけ
これがフルーティアを使った週末のスペシャルケア
普段：アイメイク除去→半身浴→化粧除去→洗髪・体→洗顔→半身浴
洗顔・体は髪の後だと背中のぶつ②防止可
生理中は肌超敏感になる（ニキビ・吹き出物・乾燥等）のでなるべく軽化粧
化粧除去も美容油でやる事多
この方法以後生理中も吹き出物が激減
フルーティアを選んだ理由
「ホホバ油」、「尊馬油」と並びお勧め
オーガニック果物１００％の美容油
クランベリーシード油FRUTIA
トライアルボトル １３６５円
現品 ５７７５円
２ｔのクランベリーからたった１kgしかとれないクランベリーの種に含まれる油
生理中だけでなく肌調子に合わせシンプルケアするのが美肌への鍵
いっつもガッツリケアするより肌本来の底力を上げるのはとっても大切
乾燥肌に効くのは勿論の事ニキビやニキビ跡、吹き出物に効くという口コ ミ多
乾燥肌とニキビ肌、一見対称的の様に思えるが…
フルーティアが効果を発揮する理由
フルーティアの原料のクランベリーシード油は
αリノレン酸（肌のセラミドを増やす補助をするので油・水分のバランスを整える）多
美肌条件に欠かせない美白効果
ビタミンＣが檸檬の２８倍
ビタミンＥの４０倍の抗酸化力
だから日焼け後のアフターケアにも良
極めつけは、オーガニック認定も受けてる安心の物
全成分がエコサートに認定されてるって凄
エコサートとは仏のトゥールーズに本拠をおき
欧を中心とし世界20カ国以上の国で
約7000の有機栽培業者と800の加工業者に関与し機能している国際有機認定機関
オーガニック認証団体の世界基準
[オーガニックに認定されるには]
3年間農薬や化学肥料を使わない
農場周辺では農薬や化学肥料を使用してはいけない
農場～製品製造迄特定できる
等厳しい条件をクリアする必要
使い心地
手に取ると普通の油
塗った瞬間…まだ普通の油
顔に（時間があれば３～５分かけて）マッサしながら塗布
ポイント
この時、乾燥・皺が気になる所等集中的にくる②マッサしながらしみ込ませると
翌日更に効果実感
とたんに肌柔かっ！！！
急にふわっと顔の皮膚が柔らかく感じる
そのまま首へ、残りを掌、手の甲に塗り②…
まずここで自分の手を触るとヤバい位のしっとりサラ②感
そしてそのまま顔を触ってみると油がどこかに消え
このまま外出可な位テカらない、ベタつかない
逆にヴェールを纏った様なマット感
この油不思議
そしてこの感触、や・み・つ・き
出会えてよかった
いっちばんは翌朝！感動の嵐
大げさに聞こえるかもしれないが試した人は絶対「わかる②！！」ってなってる筈
そして口コミで色んな方が言っているのが肌への馴染みの良さ！
肌に塗るとする②すすす～～～っと入っていくのが 感動物
全くもって文句無！
油がさら②ってどゆこと！な感じで毎回感動するお勧め美容油
今迄試した中のＫＩＮＧ ＯＦ 油
堂々１位はやっぱコイツがランクイン
フルーティアオーガニックス ザ・セラム
肌の質感が驚く程変化
美白効果、ニキビ・毛穴の開き改善と文句無
全身に使える有機栽培・純度100％の超高品質のホホバ油
PROBIO
これまたフルーティアに負けない程のお勧め油
全身ケアに使うと翌朝の自分の体の艶とハリに驚く
優香愛用
コスパが良すぎるので外せない
尊馬油
使い勝手良すぎ
どこでも買えるし安いので持っておくと◎
ＩＫＫＯ愛用
乾燥してる日は、リキッドファンデにちょい混ぜすると、あらビックリ
乾燥しらずの艶肌完成
スキン・ヘア・ネイル・ ハンド・ボディケアと全身に使ってるホホバ油
PROBIO：あの厳しい濠が認めたトップブランド
このホホバ油めちゃ②透明感があり金って感じ
本当質の良さが分かる
ホホバ油にもランク有
加熱処理されたホホバ油は、ビタミン等の有効成分が壊れるが
これは非加熱のコールドプレスで抽出てるので
天然トコフェロール、アミノ酸、ミネラル、ビタミンＡ、Ｄ、Ｅがとっても豊富⇒だから肌代謝良化
ケミカルではない天然の物でケアするって大事
しかも頭～爪先迄ケア可は嬉
濠政府公認
有機栽培・純度100％
化粧品等の基準が物凄く厳しい濠のホホバ協会の中でもトップクラスの品質の高さ
海外では元々かなりの人気ブランド
全身ホームエステ
勿論数滴を通常スキンケアの代わりに使うだけでも効果があるが1日でも驚く程効果が出る
時間有時は結構やる様に心がけてる
化粧時は、予めアイメイクリムーバーで除去
半身浴をしながら、たっぷりめのホホバ油（小匙１）を顔全体に馴染ませる
汗をかき始めたら優しくリンパマッサしそのまま15～20分入浴
入浴中には油で頭皮をマッサ
老廃物が落ちるので後のシャンプーの泡立ち凄化
微温湯で頭・顔を流す
通常の洗顔・髪
洗顔後は最後に水で冷却
特に気になる部分には寝る前にホホバ油補充
これで完璧！
油をつけての20分以上の入浴で肌は十分な水分を含んで膨潤し
表面だけでなく毛穴の汚れも除去
果してホホバ油でニキビは治るのか
効くという説があるがニキビに油は ニキビ悪化したりしないか少し疑問に思ってたので
ニキビ発生を機に実験したら今迄で最短の4日で消失
ホホバ油でニキビが治るワケ
ニキビ治療には原因になってる滞留皮脂除去が必要
油を溶かすのは油
ウォータープルーフ化粧除去にクレンジング油等油を使ったり
抜け毛治療で頭皮の毛穴に詰まった皮脂除去にもホホバ油等が使われているのもその理由
しかもホホバ油は、皮脂除去だけでなく、その後保湿もし皮脂バランスも整える
ニキビの人が油クレンジングするとニキビが悪化したりするという様な事を良く聞くが
それは余皮脂迄取り除き乾燥させるだけさせ保湿出来てない事が原因
大事な事は皮脂除去＋保湿
ニキビも保湿は大切
ニキビやアトピーの原因菌を1時間15分で破壊（ポートエリザベス大の研究）
ホホバ油はニキビを悪化させるどころか逆に菌の繁殖抑制可
優香もニキビ消えたと言ってたがホホバ油は殺菌作用が強
浴室でオリーブ油①+蜂蜜②を
ヘアケア
水で軽く髪を湿らせで頭皮マッサし毛先に付けシャワーキャップを被る
痛みが酷い時はトリートメントに混ぜ実行
フェイスケア
シャワーキャップを被ったまま湯船に浸かりながら顔をマッサ
新陳代謝がよくなるので入浴後、肌がワント-ンアップしてしっとり艶々に
※無化粧で日焼け止めのみ時にやる事が多いが、有化粧者は予め除去しておくと良
唇マッサ
忘れがち
カサつきの一因はグロスや口紅がきちんと除去されていない事
デコルテ
浴槽から出て塗布
その後いつも通り洗髪・体・顔
効能・効果
オリーブ油
植物性スクラワン・ビタミンＥ・ポリフェノール等の天然成分が美肌にとっても効果的なので色々使えるのが良
抗酸化作用が強くシミ皺を出来難くする
使用油
トスカーナ産：イル・レッチェート・エクストラヴァージンオリーブ油 3885円
ちょっと高いが料理に使ってもめっちゃ②旨
便秘時はこれを匙１飲む
これ飲むと「あ、そういえばオリーブ油ってオリーブから出来てるんだったわ」と思い出す位フルーティー
全然癖が無いのに香りがフルーティなので料理の味もかなり引き立つ
サラダなんて素材の味が更に美味しく感じるのでお勧め
蜂蜜
保湿効果が期待できるアミノ酸や皮膚の新陳代謝を良くするビタミンがバランスよく含まれているのでパックにもぴったり
ポイント
乾燥が気になりだす時期にやる
重症化する前に乾燥はケアしておくと冬になってから楽
一回で
ヘアケア：艶々に纏る
肌：保湿・くすみ改善
デコルテ：首の皴・保湿
唇：ガサ②改善
のケア可
十和子＆ミカ式★美手化ハンドマッサ
内肘にある「尺沢」を親指で１０秒ゆっくり押
呼吸器系と新陳代謝のツボ、浮腫解消
内肘の曲げた時に皺が出る部分を親指腹で10秒ゆっ くり押
内肘外側も親指腹で10秒ゆっくり押
胃（掌の親指付け根から手首側へ少し降りた所）と肝臓（掌外側）を押
相手の親指と人差指の間、小指と薬指の間に小指を挟み、そのまま掌中心→外に向かい ぐぅ～っと広げる
掌を万遍無く押しながら揉み解す
指付け根を握り、そのまま指先へずらす
一気に手がポカ②してくる
合谷をぐり②と押す
足裏と同様掌も体の反射区になっているので押してみて痛気持ちいい所を押すというのでも良
１日に５回もハンドケアをちょっとした空き時間に実行
手と腕の自宅でも出来る簡単マッサ
手浮腫・肩こり解消
かなりオーソドックスなマッサ法
手だけに限らず体を解す事はとても良い事
継続してやると良
第二関節を摘みゆっくり左右に捻る×2回×2セット
1本1本指先を上下&左右からぐっと押し摘んでいく×１
片肘を付き安定させ逆手で手首を持ち左右に回し捻る
手首→親指付け根→人差指付け根→人差指中指の間…：掌を机等の上に置き逆肘を使い押していく
老けない指先をつくる大高氏ハンドケアの基本
働き者の手と綺麗な手は両立可
手は皮脂腺が少なく、潤いを失い易い為ハンドクリームは絶対不可欠
大高氏は自宅7か所に常備
ハンドケア用品を選ぶコツは「好きかどうか」：感触、香り、 パケ等で選ぶと良
若返りハンドケアテク
ハンドバスでガサ②肌もしっとり
洗面器に、手を入れ温かく感じる38℃位の湯を用意し
入浴剤を風呂より少し濃いめにいれ手を1分浸す
バス(ORオリーブ)油を加え（ＯＲハンドクリームを手に塗り）1分浸す
入浴剤効果で血行&回復促進
ミルキーな入浴剤やバス油で保湿力を加えれば荒れた手もしっとり
イチオシ
本来はフェイシャル油
オリーブマノンバージン油
週1スクラブですべ②手に回復
手・体用のスクラブ剤小匙1(OR粗塩一抓み＋ハンドマッサクリーム小匙２)を手甲に乗せ軽いタッチで円を描く様にスクラブマッサ
微温湯で濯ぎ落とす
滞留角質をスクラブで落とすと、新皮膚が表面に出てきて荒れ肌もすべ②に
クリームの浸透力倍増し、くすみ解消
大人の手肌には、週1回目安
脳みそのアンチエイジングに効果有
肌、内臓、血液年齢…実年齢と比較し 自分の身体の“老化”具合を知る〇〇年齢という言葉が定着しつつある今
本やゲームがヒットし、益々注目を浴びている“脳年齢”を若返らせる＝脳を活性化させる一方法に ハンドクリームを使用した“ハンドマッサ”が効果的
手には脳と繋がってる神経細胞が多く第２の脳と呼ばれてる
手や指を動かす事で自然と脳の血流量が多くなり活性化され若返る
ポイント
左右の脳（＝両手）を使う
体の右半分は左脳、左半分は右脳が司る
脳全体を刺激するには左右両手を万遍なく使う
ストレスを溜め込まない
全くストレスの無い生活は、逆に脳を退化させるが
過度や長期に渡るストレスは生活習慣病の引き金に
手を刺激する
毎日3分ビタミン入クリームでマッサ→脳内血流UP
好奇心を旺盛に
脳細胞活性化に不可欠な要素
ガサ②手荒れも治る！特別ハンドケア♪
油①+蜂蜜①を浴室で手に塗りビニール手袋ORラップで巻き
半身浴をしながらパックし微温湯で洗い流す
水弾くが気にせずそのまま
浴室でやる時のポイント
ミストサウナ状態にし換気扇は一時的に消す方が効果が出る
２～３日に１回ペースでやったが１回でもかなりの効果が出る
使用油の種類は、その時の状況に合わせたりしてるが
今回は手荒れが酷過ぎたのでアトピーやニキビ肌、敏感肌にも使えるホホバ油使用
神油BEST３
オリーブ油：勿論スーパーに売ってる普通のエキストラバージンでも良
ホホバ油
尊馬油
【番外編】
クランベリーシード油
全くべたつかない
勿体無いので顔に塗る事が多いが…
オリジナルでパック等作る際の使い分け
普段のケア⇒オリーブ油
酷い状態の時のケア⇒ホホバ油か馬油
ホホバ油は馬油よりもベタつきが少ないのでハンドケアにはホホバ油選択
冬になってから、手がおばあさん並にカサ②皺②になった
普通のハンドクリームでも、浸透力があがる方法
手荒れは酷くなるとハンドクリームさえ浸透しなくなる
私も１０日位前迄酷い状態
兎に角ガサ②！そして関節部分も皺②
目で見て判る位白い粉がふいてて、皮が全体的にむけてる状態
指の関節からは血が出て、生まれてからこんな手になったのは初
風呂入るのも痛いし、風呂に入ると真っ赤に爛れて又血が出る
それも手の酷使が原因
この時期の乾燥に加え、水仕事…更には子供が生まれてからは手の洗う回数が劇的に増え るから
特に子供が風邪をひき下痢が多くなった時は１日中手を洗ってた
かといって口に付いた飯粒取ったり、紙食べてたら手突っ込んだり…
何だかんだ子供の顔に触る機会がとっても多いからハンドクリームは使えないので無で治す
ぴかりーん元通り
ハンドクリーム使わなくても家できちんとケアすればここ迄になる
乾燥の原因
皮膚は普通皮脂膜という油膜で覆われていて、その下にきちんと細胞が並んだ角質層があるが、乾燥状態にな ると皮脂膜がなくなり、その下の角質層の細胞が
剥れたり反ったり… ボロ②に…
そうするとハンドクリームの成分が浸透しなくなったりって事に
しかも顔もそうだが、この状態を放っておくと皺になる
早めの対処が鍵
そこで！ガサ②に効果を発揮するのは油
油でまずガサ②になった角質層を柔らかくし炎症を抑える事が大事
皮脂膜の代わりにもなるので無駄な水分蒸発も防ぐ
お勧め１ハンドケア
水１杯
ストレッチ 
ベラミューゼ塗布 エスティティシャン Hanae法
左右鎖骨凹×１０
両４指で円を描き・擦りリンパの流れ確保
耳下→鎖骨×左右2回ずつ
親指と４指で首を挟みこむ様に位置をずらしながら（４～５点） 摘む様にゆっくり押し解す
指先で首筋（胸鎖乳突筋）を感じながら心地よい強さで押していく
耳下→鎖骨：両拳の揃った指関節を
首中央を避け首筋（胸鎖乳突筋）に沿い押しあてながら押し流す×4
上→下×左右２ずつ
拳の揃った4指の面で
押している側に首を傾け首の重さをかけ（程良い強さで押す事が可）
首側面を位置をずらしながら（４～５点）押し当てていく
耳→真横＆斜め上＆上×２
親指を耳中に入れ耳を摘み耳の襞を引っ張り伸ばす様に引っ張る
両耳を摘み真横に引っ張る様な状態のまま耳付け根から回す×前後3ずつ
髪の生え際→首付け根 ×左右２ずつ
３指先を首後ろの筋に引っ掛け腕毎横に引く様にし位置をずらしながら（４～５点）
腕と逆方向に首を傾け互いに引き合う様に押し解す
髪の生え際→首付け根×左右２ずつ
親指と残指で首後ろの筋をギュッと掴む様に摘み位置をずらしながら（４～５点）摘み解す
髪の生え際は目疲れに効果的
気持良い箇所は特にゆっくり解す
首後ろ→首筋→肩先 
逆手３～４指で抉る様に流す（コリ有部は指圧する様に解す）
肩先骨凹部：深く押
首ツケネ～上腕：鷲手
首～肩筋：摘み解す
耳下→肩（上→下）→首付け根→上腕付け根→腕筋掴む×左右５
指から掌全体を逆手側首半面に密着させながら強めに撫で下ろす様に流す
首後ろ→鎖骨×５
両手で包み込む様にし掌を密着させながら手前に引く様に強めに撫で下ろしながら流す
※5回目：耳下→肩→胸元中央：手を重ね深呼吸
脇下リンパ
腕をゆっくり回す×前後各５×左右各１分
鎖骨凹に4指が収まる様に逆手をシャワー圧の強さで添えたまま
絶対に鎖骨に添える手に力を入れない
力を入れ過ぎると逆効果。浮腫危険有
リンパマッサ≠指圧マッサ
鎖骨下部中央→鎖骨下ライン→外×５
ハリ有部を解しながら押し流す
鎖骨下部中央→大胸筋→外×５×３か所 
３指で円を描きハリを解す
鎖骨下部中央→鎖骨ライン（大胸筋）→腋窩リンパ節×左右各５～６
３指ORグーで流す
脇下：×左右１分
片手を挙げ、逆手の4指を腋の下凹に密着させ
5秒かけ脇の下の指を挟む様にゆっくり手を下ろしていき
体温計を挟む様にギュっと締め圧迫
脇下：掴み揉み解す×１０
（時間有時：手に①プッシュし手マッサ）
背中ハミ肉→体前面中心：両手
左右同時に右胸は右手、左胸は左手で行う
ポイントは体と胸を外す事
鷲掴みにし上に持ち上げパッと手を離し落とす×数回
両脇→中央：グーッと寄せパッと手を離す×数回
鷲掴みにしたままグル②回す
教える度に行いバストUP
普通のバストUPマッサと少し違うが今後出産時にも役立つ