効果的：大胸筋中央部強化方法
四つん這いで両人差指と親指をつけ、下半身は膝を揃え立て（膝を床につけ）る
顔は床を見た状態で脇を締め胸が両手に着く迄しっかり伏せる
折り曲げた肘を戻し、元の真直ぐの状態に戻す
腕を少し曲げる程度でも可
ナロープッシュUP
①腕を肩幅に開く
膝を付き、足首を交差させる
腹筋を使い、腰が反らない様真直ぐに
腰を反りすぎ腹が床に落ちると効果０
腰を真直ぐ伸ばし、顎が上を向かない様
視線は斜め下を維持
②腰を真直ぐ伸ばしたまま４秒かけ脇腹に沿い腕を直角に曲げる（４秒）→①の状態（４
秒）
プッシュUP×8（隔日）
①手を肩幅より外側につき、視線は斜め前に維持
膝を付き足首を交差させ腰を真直伸ばす
②腕が直角になる迄曲げ（４秒）→①の状態 （４秒）
腰は反らさない
大胸筋強化・腹筋・背筋・二の腕にも効果大
胸の土台の大胸筋強化・発達→バストUP
苦手なら膝付でも可
自ペースで毎日継続が重要
※多回数＜ゆっくり筋肉の動きを意識しつつ行う：効果ＵＰ
両腕の広げる間隔が狭いと大胸筋中央部
広いと外側強化に効果的
両腕立て伏せをバランス良く実行→美バストUPに良い