風呂で毛穴レス
内外両方からのケアを心掛けるとぐーんと効果が速攻で出る
毛穴を開かせ汚れを取り除き、最後に引き締める事が大切
匙マッサ
鼻の黒ずみ
沢山湯気有浴室で熱め温タオルを鼻に乗せ毛穴を十分に開く
美容油や油クレンジング剤
（ＯＲオリーブ油をしみ込ませた上から小麦粉を一摘みパラ②っとかけたコットン）で
鼻等気になる部分を優しくクル②円を描く様に顔全体を丁寧にマッサ
（裏技：小麦粉の細かい粒子が優し～く毛穴奥汚れを吸着）
顔はそのままの状態で洗髪＆体
温タオルで拭取り後最後に粉末洗顔料で顔を洗い流す
入浴後コットンで顔全体に化粧水をつけ
そのコットンで鼻を挟んで摘み、毛穴に詰まった皮脂を押し出す
毛穴の黒ずみ＆小鼻のガサ②に悩む乙女の為の特別ケア
４日目位から効果表出
皮膚科専門医紹介安心裏技
植物性スクワランやビタミンＥ、ポリフェノール等の天然成分が美肌にとっても効果的なので 大好きな一パック
抗酸化作用が強く、この時期の紫外線からシミ、皺を出来難くする
兎に角保湿効果が凄いので、超乾燥時やガサ②日は化粧除去もこれでやる
※アイメイクは専用の物を使用
今日はこのパックで朝からもっちもち肌
超すべ②驚く程つる②になる
ＢＯＤＹ
毛穴開きの原因も改善方法も顔同様一番大切なのはやはり保湿
原因
肌水分量減少時は外部刺激や乾燥等から肌を守る為に角質厚化を引き起こす
角質が厚くなると毛穴が詰り易くなる
水分量減少は皮膚の弾力やハリの低下をも引き起こす
毛穴周りの皮膚がふっくらしていなければ毛穴が目立ち易くなる
「結論」水分量をUPさせ保湿をきちんとすれば、自然と毛穴が目立たなくなる
入浴後ボディ化粧水やクリームでの保湿から開始
コラーゲンやヒアルロン酸等による水分量増加も重要
お薦めは薔薇ヒップ油
細胞膜機能を向上させ、細胞分裂を盛んにし皮膚再生が可
更にシミ雀斑にも有効的
油なのでべたつきが気になる方は避けた方が 良
毛穴を目立たせなくするお勧め成分
水分量UP成分
ヒアルロン酸Na、コラーゲン、アミノ酸、レチノール、ソルビトール等
保湿成分（セラミド・NMF）
セレブロシド、セリン、グリシン、グルタミン酸、アラニン、リシン、トレオニン、プロリン等
某エステでの方法
クレンジング
洗顔
温タオルで顔全体を包む様に顔に乗せ冷める迄待つ
そのタオルで、優しく汚れを落としながら拭き取る
Ｔゾーンは特に丁寧に
微温湯で顔を濯ぐ
冷顔パック
肌が温まり毛穴が開いてる状態
微温湯で軽く洗い落とし
冷化粧水でパッ ティング
洗顔前後に温タオル
クレンジングを肌に馴染ませ、汚れを浮きあげ温タオルを乗せる
クレンジング威力UP
角質柔化→肌奥の汚れ・化粧残りが浮き上がる
普通に洗顔
冷水で洗顔
冷化肌を温タオルで化粧水の浸透良化
冷化粧水でパッティング
温冷ケア：カサ②肌改善・艶肌に
クレンジングクリーム塗布
温タオルで顎～顔全体を覆い掌で20秒押さえる
温タオルで綺麗にクレンジングクリーム除去
美容液塗布
化粧水塗布
目回り、頬等を冷匙で20秒撫でる
イオンスチーマー・冷却機代わり（購入の必要無）
3分間ラップパック：くま・シミの改善→美白肌
美容液＆化粧水含有コットンをおでこ、頬に置く
ラップ2枚で鼻を塞がない様顔をラッピング
温タオルで押さえる
温タオル美容法
毛穴ケア
基本ケア
クレンジング
温タオルを一枚は顔全体を覆い、もう一枚は折り畳み首後に置き入浴
入浴中は、常に温タオルを顔に乗せる
冷めたら熱湯で作り直す
洗顔は入浴終了直前
折角開いた毛穴にシャンプー等入るとニキビや毛穴黒ずみの原因になる
泡立てネットでモコ②の泡を作り洗顔
冷洗顔：毛穴引き締め
入浴後再度温タオル：化粧水浸透良化
冷化粧水でパッティング
緑茶ストッキング
口コミ～効果凄と大反響だった為ＴＶでも特集された裏技
毛穴の角栓が驚く程とれる
緑茶の殺菌力で毛穴引き締め効果とニキビ跡にも効く
温タオルや入浴で毛穴を開く
湯に漬けておいた緑茶ストッキング(匙２)で毛穴やニキビ跡の気になる部分を優しく5分擦る
冷洗顔（緑茶ストッキングの水を少し絞り足す）：毛穴を更に引き締め
氷マッサ
入浴し温まり十分に毛穴を開かせた後洗顔
更に入浴し再度毛穴を開く
入浴しながら気になる目下の毛穴を中心に氷３個をクル②滑らせ溶ける迄マッサ
→温タオル
→入浴後、冷化粧水と保湿クリームを沢山塗る
コラーゲン飲料（アミノコスメや潤い宣言）等を飲む：効果ＵＰ
１週間で毛穴が目立たなくなる
水マッサ 皺・弛み・毛穴引き締め・肌活性化
ノズル付スプレー容器に精製水を入れ
顔筋の流れに沿い万遍無く容器1本分の水（250ml）をかけ
少し勢いをつけ顔から離し刺激を感じる程度の刺激付与
額→右目周り→右頬→口周り→左頬→左目周り→鼻筋
「外→内」「下→上」を意識しつつ注水して繰り返す（５～６分）
オリーブ油大匙1を化粧と馴染ませ顔中心(皮脂&化粧最汚箇所）を丁寧に除去
おでこ⇒鼻全体⇒フェイスライン⇒頬⇒口元⇒目元⇒全体
おでこや鼻等のTゾーン（厚皮膚＆皮脂多分泌箇所）～始め
卵の膜程しかない目元は勿論一番最後
フェイスラインは顎裏もしっかり洗う
他は簡単で可
汚れ除去後塵紙で余油を拭き取る/微温湯で流す
温タオル2枚で顔のべたつきをスッキリさせ化粧水を簡単につける
１日の内、最も肌に摩擦があるのがクレンジング（ＯＲ寝相の物凄い悪い奴）
最近は肌に優しいクレンジングが増えてきたが、それでもやっぱり負担が零なわけでは無
負担のかかるクレンジング法はシミや皺の原因にもなる
人の肌をどう思うか聞くと、大体の人はまず頬・目下の皺、くま・鼻＆小鼻・口元をみる
更に殆どの人のクレンジング順はその場所を目がけ始める
つまり… 気になる所を一番摩擦する危険性有
手に取ったクレンジングをいきなり頬に乗せ、そのまま目・口元小鼻と、円を書く様に拡散
顔の皮膚の厚さは場所により違
肌に一番負担をかけないクレンジング法は
長時間クレンジング剤を乗せても少負担の皮膚厚部～洗う事
歯表面と同様、頬は無意識に顔を洗っても必ず洗えてる
人のクレンジング法を見ても気がつくと頬ばっかりゴシ④
これではシミ増える
毎日の事なので負担をかけずにしよう
普段結構油クレンジングメインだが、乾燥し易い冬は無油の物を選択
アイテム
アクアクレンズ（＠IKKOお勧めセラムデュー）
毛穴に凄い効く
何度かリピ
毛穴の黒ずみと毛穴引締めを実感可
毛穴の黒ずみと角栓ケアには申し分無
やっぱり一番好き
IKKOベストアワード「プロフェッショナルビューティー賞」受賞
IKKOお墨付きのクレンジング
前に超流行り一時はアクセス集中でサーバーダウン迄した
６５％が保湿成分の美容液で生成
兎に角低刺激
汚れ落ちが凄いクレンジングは結構あるが肌に優しいって意味ではかなりトップクラス
乾燥で悩んでいる私には潤った感を一番感じた（凄いしっとりする）クレンジング
【化粧汚れ落ち】
かなり重たい感じのどろ～～りっちとしたテクスチャー
見た目は油クレンジングの様だが、実は無油クレンジング
油クレンジングは化粧と馴染ませてるとすぐにふわっと汚れが浮いた感があるが
このジェルは馴染ませても②全く乳化しない
「乳化しないのでいつ化粧が落ちたか分からない」という人もいたが
指が直接肌に触れないので肌の為には良
逆に隅々迄洗える気がする
最初、油クレンジングの様にサササっと洗ったら汚れがあんまり落ちてなくて
口コミでは汚れ落ちが良とあったのにと思ったが
ゆっくり時間をかけても洗い上がりが乾燥しないので、しっかりと洗ってみたらかなり綺麗に落ちた
IKKOを危うく疑ってしまうとこだった
その後の通常化粧水の浸透がとても良かったのできちんと汚れが落とせてると実感
手で試してみたがやっぱり綺麗に落ちた
濃いめの口紅を塗り②しアクアクレンジングをたらぁ～っとし
指で優しく馴染ませ微温湯で１０秒程流すとしっとりうるるん
無油でこんなに汚れが落ちる理由
肌の天然潤い成分のアミノ酸を１７種類ピックＵＰし作成
※いくら肌に直接指が触れないとはいえ一応目化粧は別で除去
【毛穴＆角栓ケア】
毛穴汚れ・角栓除去力は驚く程
毛穴パック等毛穴を開かせるだけの物を使ってる位なら絶対こっちが良
アミノ酸（油粒子の１０分の1大）がちゃんと毛穴奥迄入り込めるからこんなに黒ずみや角栓ケアが口コミで評判
コットンにクレンジングを沢山馴染ませ指先でクル④やってると１回でもかなり角栓＆毛穴の詰まりが取れる
こんだけきっちり取れればニキビ対策もばっちり
毛穴が詰まってるだけで一気に肌の透明感喪失
肌の掃除は大切
トリートメントドロップ
洗顔石鹸
無味無臭
毛穴汚れ落ち優秀且結構しっとり
ちゃんと汚れを取ってくれるのに乾燥しないのは嬉
トリートメント洗顔と言われる位保湿成分が８０％も入ってる
「Ｗ洗顔をすれば驚く程透明感が！」と説明文章でお勧めされる程肌への刺激が少
マッサしながら使ったらかなり毛穴の汚れ落ちが良
バイタルアップフルイド
化粧水
これだけがちょっと残念(涙
無アルコール・香料・着色なのに、なぜか敏感肌の私には少し刺激が強いみたい…ヒリ②した
ビタミンB6・米胚芽油等が入ってて肌の底力をUP
姉は「良かったよ～」とのこと
クレンジングのお試しもあるので無油クレンジング希望者は一度使ってみると良
仰向けになり手足を天井に向かい伸ばしブラ②×１分
西山茉希美の秘訣
85年11月16日 長岡市 O型
168 cm 48 kg 82 - 58 - 85 cm
寝る前に必ず行う事で寝起きスッキリ化
仰向けに寝て足を肩幅に広げる
足首を内⇔外側に倒し６秒維持×交互に６回
仰向けに寝て背伸び
寝たまま右手を上に上げ右膝を立て
右肩が床から離れない様に
左手で右膝を左に倒し床につけ６秒維持×左右各6回
寝たまま右膝を立て
右手で腿付け根を押しながら
左手で右膝を１０秒かけ胸に引き寄せる×左右各1回
四つん這いで両手を肩幅に開き滑らす様に前に伸す(猫が伸び状態)
胸を床につけ顔を反らす（上を見る様に）
大胸筋の伸び実感→息を吐き5秒維持 →ゆっくり元の状態に戻す（猫の伸び/肘を曲げ大胸筋を縮める様な体勢）
※始めは痛みを感じる事有、無理をしない
大胸筋は、普段の生活では伸ばしたりする事があまり無
エクサで伸ばす→動き活発化→バストUP促進
ペコちゃん＆バウンド上下左右
１日２分で括れ＆尻UPエクサ
前後に開脚し両腕を真横に挙げ
前足を直角に曲げながら
踝の上に膝が来る様に腰を落とし
後足は爪先立ちに
胸を張り上半身は真直ぐにし静止
目線を上にし口角を上げながらニッコリ笑い舌を出し下唇に沿う様に舌を左右に動かす
出した足とは逆手を上げ上下に２０ 回バウンド
股関節とウエストをしっかり伸ばす事を意 識
バウンドが終わったら今度は手を上げ（耳より後ろの位置に維持）左右に２０回バウンド
反対側も同様に行う
ブリ式腹筋
一番好んで毎日欠かさず実行
やっぱりあの括れは腹筋の賜物
腹筋①×５０回
仰向けになり両膝を立て肩力を抜き自然な状態で手は頭後で組み
出来るだけ尻の方に近づける
両手はこめかみに添えるだけ
目線は常に天井
これで普通に腹筋するのではなく効率よく短期間でウエストを引き締める為に
カウント１で息を吸いながらゆっくり4秒かけ上体を起こし4秒静止
息を吐きながら８秒かけゆっくり上体を後ろに倒す
を繰り返す
腹筋②×左右各２５回 FOR括れ
仰向けになり両膝を横に倒す
両手はこめかみに添えるだけ
目線は常に天井
上半身をギュッと持ち上げ数秒静止
ゆっくり下ろす
腹筋③×計５０回
仰向けで足を持ち上げ、右肘と左膝を接し数秒静止
その時逆足はしっかり真直ぐに伸ばす
肘は真横に開き絶対に閉じない
両手はこめかみに添えるだけ
目線は常に天井
ゆっくりと逆側に変え、又接し数秒静止
腹を縮める様に意識
左右交互に行う
腹筋④×５０回弱 FORぽっこり下腹部
仰向けになり両手は地面に置き両足を真直ぐしっかり真上に持ち上げる
踵を天井につける感覚で
目線は常に天井
ゆっくり下ろす
椅子に後ろ向きに両手を置く
（膝角度直角の位置）
今浮いた状態の腰を５秒以上かけゆっくり肘角度直角になる迄腰を真下に落とす
５秒以上かけゆっくり元の状態