右(左)手を親指のみ直角に立たせ肩付け根に
４指を揃え左(右)脇の下に挟み
（親指だけが出ている状態）
肩付け根→乳房：脇中心に親指付け根で押
この時大胸筋の力は抜く
左右同回(胸のバランス保持)
胸の血行改善→土台作成→垂れ防止
右(左)拳で右(左)肩甲骨付近を触りマッサし脂肪柔化
腕が痛くて届かない場合は届く範囲で可
肩甲骨→体側面→体内側→胸：柔化脂肪を流し込みブラ内に入れ固定
力が入り難いので優しく擦る程度で可
やり難い場合体を下に向けると少し楽
肩甲骨周りに、脂肪が少しでもついている方にお薦め
普段から非良姿勢者は肩甲骨付近に余脂肪がつく場合が多
肩甲骨周辺脂肪（元々は胸肉）が悪姿勢により、背中迄周る
わざ②行うのが大変ならブラ着用時だけでも可
少しでも良いので毎日行う
肩甲骨マッサをし、背中余脂肪を胸に移動する事でボリュームＵＰ
注 必ずクレンジング洗顔後、肌は清潔な状態が基本
耳前→首筋→鎖骨凹×３
10円玉大の量のマッサージクリームを顔全体に塗り
3指で圧力をかけながらゆっくりと指を動かす
額中央→こめかみ→耳前→首筋→鎖骨凹：額の浮腫と小皺改善×３
肘を左右に張り3指で軽く押し圧力をかけながらゆっくりと手を移動させる≠皮膚を引っ張る
※猫背や脚を組んでイスに浅く座りながら行うと力が入らず圧力が正しく均等にかからない
力無者は、壁に後頭部をつけ行うと加圧可
目尻→下瞼→目頭→鼻筋→眉頭下骨押 → 目尻→下瞼→目頭→目尻軽押→リンパ：中指腹×３
顎中央→口角横→鼻下（強押）：中指・薬指腹で圧力をかけながら×３
小鼻溝（×５）→小鼻横→目頭下→リンパ×３
中指腹をあて、圧力をかけながら上下に指を動かした後
中指・薬指腹で圧力をかけながら、漢数字の八を描く様に動かす
顎中央→口角横→小鼻→目頭（３秒強く押 ）→リンパ×３
中指・薬指腹で強く圧力をかけ続けながら
顎両側横→目頭→目頭下で3秒間強く押→真横に指を滑らせ→リンパ×３
中指・薬指第一・第二関節で
小鼻横→真横→リンパ×３
両肘を横に張りグーの人差指の親指側をあて付け根で圧力をかけ強く押
小鼻脇→頬骨下→横→リンパ×３
グーの人差指付け根部をあて押し上げる様にぐっと強く圧力をかける
口角横→斜→リンパ×３回
グーの人差指付け根部をあて強く圧力をかけそのまま移動
顎下中央→顎輪郭→耳後ろ×片手ずつ３回→リンパへ
掌を上にし親指付け根を密着させ圧力をかけ、親指付け根を引き上げる
顎下中央→耳→真横×３→リンパへ
両親指を顎下中央に固定し両手で鼻を包み込む（「ヤッホー」ポーズ）→ゆっくり左右手を開く
額中央→眉上→髪生え際→リンパ×右左3往復
中指・薬指腹をあて指を上下に動かしながら額全体をゆっくりマッサ
くま編
目下→目下骨→真横→リンパ×３
３指付け根迄をあて指全体に圧力をかけながら動かす
目尻下→目下→目頭×３
中指腹をあて滑らす
→眉尻→目下→目頭→目下骨→リンパ
肘を上げ、人差指と中指で眉を挟む様にし人差指に圧力をかけゆっくり滑らす
※目周りは敏感なので眼球を押さない様に
法令線編
法令線始点→法令線→顎中心→顎ライン→ 耳下→リンパ×３
グーの人差指の第二関節迄をあて圧力をかけ下ろして流す
法令線上→耳前横×左右各３回
中指と薬指を沿う様あて逆手で支える様にぐっと圧力をかけたまま掌全体を使い移動
下の手は鎖骨→リンパ、上の手は顎下へダブルでリンパに流す
二重顎編
温タオルで効果ＵＰ
顎下にあて、脂肪柔化後タオルを外す
顎下（中央）→顎ライン→耳下→リンパ×３
片掌で右手は左に、左は右に滑らす
顎中央部→耳前×３回
両手グーの親指＆人差指部で顎を挟む様に
顔横→リンパ
掌で流す
水1杯
顔・首筋に保湿用クリームを沢山伸ばす
冷匙背で力を入れ過ぎず気持良い位の力でマッサ×各３回
首筋耳後辺り→鎖骨
鎖骨→耳後
顎、目の下、上、おでこ→こめかみ
肌に潤い★静脈マッサ法
マッサ時は指滑り良化クリームを必ず使う
額、瞼、目下（頬骨から上）→耳穴前：指腹をしっかり使いながら
頬骨下
小鼻→頬骨→耳朶付け根：Uの字をかきながら
顎→耳朶付け根：人差指と中指で顎を挟みながらグッと上迄持ち上げる
目頭→顎：３本指でずらす
下迄ずらした時、人差指が顎角の骨に当たる様に流すと良
咽前の部分＆首の両側：両手を使い首の静脈の血液を交互に５回流す
皮膚科医津田先生お勧め
動脈に比べ滞り易い静脈を流す事で肌の血行が良くなり新肌組織に生まれ変 わる為の栄養が沢山送られるから肌の潤い迄出る
続けると浮腫やくすみも改善
リフトＵＰ効果有
リンパマッサ
手足のツボ
小顔マッサ
ハンドケア
マッサその他
チズ式目周囲弛み解消マッサ
温タオルで目を温め目周囲血液循環良化
鎖骨リンパ節を解す
目頭→目尻：軽く目を閉じ眉下辺りを手で指圧
目頭→（半円を描く様に）目尻→耳前リンパ節（こめかみ）：リンパを流す
下瞼内→外：心地良いと感じる強さで指圧
目元→（撫でる様に）頬骨下→耳前リンパ節→鎖骨リンパ節：リンパを流す
気付いたら簡単美顔マッサ
顔の浮腫解消
耳を縦(横)下方向に引っ張るだけ
リンパの流れを良くし、顔全体の浮腫解消
耳がカーッと熱くなり、その後顔全体がポカ②してくる
皺・弛み解消
手の中指をこめかみに当て、親指を耳後に当て
そのままグイーっと指でツボ刺激しながら斜め方向に持ち上げる
これだけで顔の血流が良くなりリフティング効果有
浮腫小顔に♪自宅で出来るリンパマッサ＋骨気で小顔！1週間で弛み解消法＋バンテージ
目頭→眉下→目尻→目下→目頭：両手中指薬指で骨凹に沿い 
①８箇所×３秒
②円状に弱めマッサ×５
鎖骨（リンパの最終出口）マッサ
大きなリンパ節が流れる鎖骨付近が解れる
左鎖骨は特に念入りに
チョキで鎖骨を挟み外に流す感覚でスリ② …
鎖骨下内側→肩：パーにし掌の親指付け根辺りで
リンパが集中するリンパ節を通らないとハッキリ言って意味無
意識してスリ②…擦る
鎖骨裏側：３指でグッと押し込む
痛みを感じる人＝老廃物滞留者
左右鎖骨凹：両手４指で円をかく＆擦る
鎖骨上の筋肉：親指腹で３０秒解す
右(左)耳下→鎖骨凹：４か所×５
左（右）手３指を当て左右に揺らす
鎖骨リンパの流れ良化後今度は首
顎下中央→顔ライン骨→顎付け根→耳後リンパ節→耳後押×10 
鍵手人差指＆中指で顎を挟み（ＯＲ親指を顎付け根に置き支点にし鍵状人差指で）老廃物を流す
口角のやや下→小鼻脇×5
掌を開き、手首近くの親指腹部で頬肉を持ち上げる
小鼻脇→頬骨下→こめかみ×5
９と同様の手の使い方
口端→こめかみ×5
親指を顎付け根に置き支点にし鍵状人差指で
眉頭→眉尻×5
掌を外に向け、眉上下を親指・人差指腹で挟む
PCで疲れた目や寝起き、泣いた後等の浮腫目にも効果有
小鼻脇→鼻筋→目頭→瞼上→目尻
親指腹で引き上げる
目頭→目下頬骨→目尻
中指腹で軽く
眉頭→眉骨→眉尻
両手親指を頬にあて鍵状人差指第二関節で押し流す
眉頭→眉尻
両手親指をこめかみに置き（支点）ぐっと力を込め鍵状人差指第一関節で
顎先→耳下、口角→耳横、鼻横→＆おでこ中心→こめかみ
両手グーで螺旋状にマッサ
頬全体贅肉→顎横→上：縦３箇所×５
両手４指を左（右）頬骨高部に当て親指を上に引き上げながら頬肉を摘み揉み出す
法令線引き上げ：×５
両耳横に親指を当て法令線部分に人差指を当て
親指を支点にし人差指を引き上げる様に動かす
頬全体顔輪郭→こめかみ
両掌全体交互で
ラップパック＆バンテージ
１本を二つに折りその中心を顎下に当て両端を頭上で結び顔ラインで固定
片側を耳にかけ二本をずらす
咽を締め付け過ぎない様に
右（左）掌で左（右）耳上辺りを押さえそのままゆっくりと顔を右（左）に傾け伸ばしきったら１０秒維持
鎖骨間（中央）→肩（外）×5
右（左）人差指・中指で左（右）鎖骨上下を挟み
老廃物や余脂肪を体外に出すイメージでマッサ
鎖骨→顎裏×10
グーで持ち上げる
顎先→耳下、口角→耳横、鼻横＆おでこ中心→こめかみ
両手３指腹で引き上げる
耳後→首筋→肩×10
４指全体を使い擦りながら老廃物を少しずつ解していく様に流す
顎ライン細化
顎中央→耳後×10
肘を固定し親指・人差指間の骨を顎に隙間が出来ない様にしっかりと密着させ
余脂肪や老廃物をグーッと押し出す様に念入りに
人差指を鼻横に添え手骨を顎骨に合わせ
耳に向かい顔筋を5秒かけゆっくり引っ張り持ち上げていき耳横で３０秒維持
頭蓋骨に皮膚を圧迫させるイメージで
両耳下→鎖骨リンパ節：引っ張り上げた肉を引っ張り下ろす×５
３指腹で流す
目×3回×3セット＠１日
瞼弛み解消
３指を目下の骨に沿う様に置き
真下に向かい5秒間ゆっくりと皮膚ではな く骨を押す様なイメージで押
爪長者は注意
天窓
夜やると翌朝スッキリ
入浴中等、スキンケアに盛り込み実行
顔の浮腫、クマ、小顔…
リンパマッサはやはり美容に不可欠
やるとやらないではまるで違
毎日欠かさずやる
これ位なら誰でも覚え易い
骨気
毎回実行
やっぱり顔はなか②鍛えるのは難しいから、リンパマッサが大切
白石まるみ（48歳）美顔法
娘と瓜二つ
韓国では国民的美容法で男性も普通に実行
簡単で、骨をマッサし顔のデトックスする美容法
顔を構成する２３個の骨の繋ぎ目の老廃物を流し顔弛みを改善
1週間継続後、娘が言った通り目大化、顎細化、超小顔、瞼弛み解消
やる価値有
水1杯：マッサ剤塗布前：入浴中
脚付け根＆膝裏：擦る
下半身引き締め時は絶対ここ（リンパ集中箇所）から
膝上→太腿付け根：両手で揉み②
足首→膝裏、太腿→尻：擦り上げる
足全体にイルコルポ【ミネラルレッグスムーサー】塗布
足裏もみ②
スクラブが古角質除去するので踵も念入りに
足首もみ②
冷え症者は特にこの一手間を加えるだけで足ぽか②化
腎臓(足裏除指上下左右の中心)を痛気持ち良い強さで押離す×10
腎臓→踵内側：骨の自然な盛り上がりに沿い押滑らす×10
膀胱(内踝下の五百円玉大の半円状部)→踵×10～20
グーで親指を踵にひっかけ４指第一関節の角をしっかり押しあてながら押滑らす
心臓(左足中指薬指間から3～4cm下：右は無)を押
片手親指を太谿（内踝のすぐ後でアキレス腱脇凹部）
人差指を解谿（足首関節の前面中央、丁度2本筋の間）に当てながら逆手で足裏全体をマッサ
踵付近→時計回り
鍵状人差指で外＆内踝周囲を扱く
アキレス腱両脇下→上
鍵状人差指第二関節で引き上げる
足指間に手指5本を入れ痛気持ち良い強さで掴み逆手で足首を持ち足首をくる②回す
足指間に手指を入れ
上下に擦る＆→足首：円を描く様に指腹でマッサ
甲：足指付け根～足首
グーにし第二関節に力が入る様にし入念に引き上げる
足首
両手親指＆人差指で輪を作り掴み捻る
バンテージ
両足を伸ばし足指開閉×１０
アキレス腱下→脹脛中心→膝裏→押→血海 
三陰交を親指で押し人差指で摘む様に膝迄揉みあげる
曲げた方の足の太腿鼠径リンパ節外側→中心→リンパ液
片膝を軽く曲げ床に倒し
伸ばした逆足の内腿につけゆっくり掌で押し流しこむ様に擦る
膝裏押
片膝を軽く曲げ床に座り
両手4指を揃えあて体を後ろに倒す様にしてゆっくり
膝＆膝皿下部→膝裏
左（右）手で膝を掴み４指で膝裏をマッサしながら右（左）掌を使い擦る
ひざ
膝→上：両手グー
膝上押→内回し：両掌を腿脇に添え、重ねた親指で
膝上贅肉：両手親指人差指間に余肉を摘み持ち上げる（３指は膝両脇に添える）
膝上贅肉→膝内側：両手４指で手を固定し親指を滑らす
膝上内側：細化足をイメージしながら両手で揉み解す
足首→膝裏＆裏腿
リンパ節が解れたら、今度はリンパ液を流す作業
足首→膝；両手で包み込む様に握り、交互に擦りあげる
下→上にリンパの流れを感じながら
足首→膝裏：揉み②解す
足首→膝上：両手でぐい②～っと擦り上げる（脹脛を揉んだり、両手で足を挟みブル②振動させながら扱きあげると効果ＵＰ）
（手疲時はラップ芯を使うとかなり負担減少 ）
膝→腿付け根
膝迄流れたリンパ液を腿付け根に向け流し込む
しっかりと擦る（扱きあげる様にブル②振動付与）
足首→腿付け根：万遍無く擦る
腿外側：両手で揉み解す
この時点でかなりぽっかぽか♪
仕上げ
マッサ剤を洗い流す
下→上：足を優しく押していく
足首→膝裏、太腿→尻：擦り上げる
腿余脂肪→尻上部（尾骶骨上）
入浴後飲水
1回でもサイズダウン可
時間無時は余体脂肪を摘み上げる！ボディグリップ使っても良
購入後最近完全にリビングのオブジェ化 TV観賞中コロ②やろうと思ったが継続は無理
やる事が無い入浴中、浴槽の縁に置いておいたらこれが大当たり！
毎回入浴時に使う様に
しかも浴槽で使うとそのついでで入浴後も使ったり、最近再ブーム到来
汗がドバ②でる
尻下→上：両手ヒッパリアゲル
右（左）腿付け根辺り尻下：×５
残溜贅肉を掌全体で大きく筋肉を丸毎掴む様なイメージで掴みリンパと血液の巡り良化
腰骨脇、臀部、尻頬部全体：×５（反対側も）
親指・人差指で挟む様にし万遍無く小さく摘む
尻外側→太腿付け根：×５（反対側も）
掌を当て尻全体を包み込む様なイメージで内回りにしっかり掬い上げる様に大円を描く
膝裏→尻→腰：×５（反対側も）
膝をつき床に座り左掌の親指～人差指への側面を使い
太腿・尻境目を作り上げる感覚で太腿裏面を万遍無く引き上げる
膝裏→尻：×５
足を少し伸ばし（やり易い）左（右）手グーで引き上げる
太腿裏面を３ラインに分ける様な意識で
太腿裏面→尻下→腰骨（で行ったラインの延長線上）：×５
左（右）手グーでそのまま尻肉を上に引き上げる様な感覚で引き上げる
腰→太腿・尻境目→腰骨中心：×５（反対側も）
左掌で包み込む様にぐるりと大円を描く様に内側に尻の丸みに沿い持ち上げる
骨盤中央：仰向け&
仰向け状態で腹脂肪を腹直筋に沿い縦に何往復か摘み揉み解す
膝を立て頭は床につけたまま尻を浮かせ背筋＆尻同時鍛錬
腹脂肪→尻上部（尾骶骨上）
自分の体を愛おしむ様に丁寧に
水１杯
ただでさえ日本女性の尻は扁平気味
垂れ下がると余計に締まりの無い印象に
引き上げる動作を習慣づけツンと上向きに
どこ迄が尻かどこ～が太腿か尻腿の境界線無者多
尻の筋肉と脂肪は量が有り元々タレ易い所
そうならない為には極力引き上げる動作を加える事が大切
掌をグーにし擦り上げればいいだけ
マッサの他にもストッキングやショーツを尻を持ち上げながら履く習慣をつける
太腿エリアにはみ出た肉をグイッと引き寄せる
ＰＯＩＮＴ
垂れ下がった物を上に②兎に角引き上げるイ メージ
太腿付け根部分、尻・腿境界線を意識しながらケア
そこに垂れ下がった物をひたすら引き上げるイメージでマッサ
尻頬部贅肉は摘み解す
尻全体を引き上げる時はグーを使いスムーズに
でっぷり溜っている脂肪と浮腫を摘み解した後そこから吐き出された老廃物を押し流す
右横→時計回り 下
臍中心に５ｃｍ離れた所の８か所を
①掌で円を描く様にマッサ
②小刻みに円を描く様に両手を腹に立てる様にして押
ウエスト右(左)脇肉→体中心：×５ 括
両掌を当て手を交互に動かし掴み寄せる
腹正面贅肉縦＆横×数往復 括
仰向け状態で腹脂肪を腹直筋に沿い親指人差指全体を使い深い位置から摘み揉み解す
右（左）腹脂肪→胃→左（右）胸
交差させ両手で移動
腹脇→鼠径部：×１０ 括
両掌全体を使い抉る様に擦り下ろす
臍上腹肉→下：×５
親指と４指で掴み擦り下げる
腰上贅肉：×１０ 腰
縦に細かく摘み余肉刺激
ウエスト肉→前面：×５ 腰
両手を腰に当て親指は背面側４指は前面に添え親指腹でウエストに括れを出す意識で引き寄せる
腰コリ除去：×１０ 腰
親指腹で強張った筋肉を繰り返し解し老廃物の流れをスムーズに
腰→前面：×１０ 腰
両掌を使い（特に４指全体に力を込める）解した老廃物を押し流す
バンテージ
浅めに椅子に座り鼠径部５秒押離×５
臍右横→時計回り：×１０
両手指先を重ねる様にし擦った後、指先を立てぐるりと小円を描く
臍上→下：×５ 下
両手指先を揃え下腹を抉る様に強めに押し流す
腰骨→逆ハノ字：×１０ 下
４指全体で抉る様に強めに押し流す