水1杯：マッサ剤塗布前：入浴中
脚付け根＆膝裏：擦る
下半身引き締め時は絶対ここ（リンパ集中箇所）から
膝上→太腿付け根：両手で揉み②
足首→膝裏、太腿→尻：擦り上げる
足全体にイルコルポ【ミネラルレッグスムーサー】塗布
足裏もみ②
スクラブが古角質除去するので踵も念入りに
足首もみ②
冷え症者は特にこの一手間を加えるだけで足ぽか②化
腎臓(足裏除指上下左右の中心)を痛気持ち良い強さで押離す×10
腎臓→踵内側：骨の自然な盛り上がりに沿い押滑らす×10
膀胱(内踝下の五百円玉大の半円状部)→踵×10～20
グーで親指を踵にひっかけ４指第一関節の角をしっかり押しあてながら押滑らす
心臓(左足中指薬指間から3～4cm下：右は無)を押
片手親指を太谿（内踝のすぐ後でアキレス腱脇凹部）
人差指を解谿（足首関節の前面中央、丁度2本筋の間）に当てながら逆手で足裏全体をマッサ
踵付近→時計回り
鍵状人差指で外＆内踝周囲を扱く
アキレス腱両脇下→上
鍵状人差指第二関節で引き上げる
足指間に手指5本を入れ痛気持ち良い強さで掴み逆手で足首を持ち足首をくる②回す
足指間に手指を入れ
上下に擦る＆→足首：円を描く様に指腹でマッサ
甲：足指付け根～足首
グーにし第二関節に力が入る様にし入念に引き上げる
足首
両手親指＆人差指で輪を作り掴み捻る
バンテージ
両足を伸ばし足指開閉×１０
アキレス腱下→脹脛中心→膝裏→押→血海 
三陰交を親指で押し人差指で摘む様に膝迄揉みあげる
曲げた方の足の太腿鼠径リンパ節外側→中心→リンパ液
片膝を軽く曲げ床に倒し
伸ばした逆足の内腿につけゆっくり掌で押し流しこむ様に擦る
膝裏押
片膝を軽く曲げ床に座り
両手4指を揃えあて体を後ろに倒す様にしてゆっくり
膝＆膝皿下部→膝裏
左（右）手で膝を掴み４指で膝裏をマッサしながら右（左）掌を使い擦る
ひざ
膝→上：両手グー 
膝上押→内回し：両掌を腿脇に添え、重ねた親指で
膝上贅肉：両手親指人差指間に余肉を摘み持ち上げる（３指は膝両脇に添える）
膝上贅肉→膝内側：両手４指で手を固定し親指を滑らす
膝上内側：細化足をイメージしながら両手で揉み解す
足首→膝裏＆裏腿
リンパ節が解れたら、今度はリンパ液を流す作業
足首→膝；両手で包み込む様に握り、交互に擦りあげる
下→上にリンパの流れを感じながら
足首→膝裏：揉み②解す
足首→膝上：両手でぐい②～っと擦り上げる（脹脛を揉んだり、両手で足を挟みブル②振動させながら扱きあげると効果ＵＰ）
（手疲時はラップ芯を使うとかなり負担減少 ）
膝→腿付け根
膝迄流れたリンパ液を腿付け根に向け流し込む
しっかりと擦る（扱きあげる様にブル②振動付与）
足首→腿付け根：万遍無く擦る
腿外側：両手で揉み解す
この時点でかなりぽっかぽか♪
仕上げ
マッサ剤を洗い流す
下→上：足を優しく押していく
足首→膝裏、太腿→尻：擦り上げる
腿余脂肪→尻上部（尾骶骨上）
入浴後飲水
1回でもサイズダウン可
時間無時は余体脂肪を摘み上げる！ボディグリップ使っても良
購入後最近完全にリビングのオブジェ化 TV観賞中コロ②やろうと思ったが継続は無理
やる事が無い入浴中、浴槽の縁に置いておいたらこれが大当たり！
毎回入浴時に使う様に
しかも浴槽で使うとそのついでで入浴後も使ったり、最近再ブーム到来
汗がドバ②でる