尻下→上：両手ヒッパリアゲル
右（左）腿付け根辺り尻下：×５
残溜贅肉を掌全体で大きく筋肉を丸毎掴む様なイメージで掴みリンパと血液の巡り良化
腰骨脇、臀部、尻頬部全体：×５（反対側も）
親指・人差指で挟む様にし万遍無く小さく摘む
尻外側→太腿付け根：×５（反対側も）
掌を当て尻全体を包み込む様なイメージで内回りにしっかり掬い上げる様に大円を描く
膝裏→尻→腰：×５（反対側も）
膝をつき床に座り左掌の親指～人差指への側面を使い
太腿・尻境目を作り上げる感覚で太腿裏面を万遍無く引き上げる
膝裏→尻：×５
足を少し伸ばし（やり易い）左（右）手グーで引き上げる
太腿裏面を３ラインに分ける様な意識で
太腿裏面→尻下→腰骨（で行ったラインの延長線上）：×５
左（右）手グーでそのまま尻肉を上に引き上げる様な感覚で引き上げる
腰→太腿・尻境目→腰骨中心：×５（反対側も）
左掌で包み込む様にぐるりと大円を描く様に内側に尻の丸みに沿い持ち上げる
骨盤中央：仰向け&
仰向け状態で腹脂肪を腹直筋に沿い縦に何往復か摘み揉み解す 
膝を立て頭は床につけたまま尻を浮かせ背筋＆尻同時鍛錬
腹脂肪→尻上部（尾骶骨上）
自分の体を愛おしむ様に丁寧に
水１杯
ただでさえ日本女性の尻は扁平気味
垂れ下がると余計に締まりの無い印象に
引き上げる動作を習慣づけツンと上向きに
どこ迄が尻かどこ～が太腿か尻腿の境界線無者多
尻の筋肉と脂肪は量が有り元々タレ易い所
そうならない為には極力引き上げる動作を加える事が大切
掌をグーにし擦り上げればいいだけ
マッサの他にもストッキングやショーツを尻を持ち上げながら履く習慣をつける
太腿エリアにはみ出た肉をグイッと引き寄せる
ＰＯＩＮＴ
垂れ下がった物を上に②兎に角引き上げるイ メージ
太腿付け根部分、尻・腿境界線を意識しながらケア
そこに垂れ下がった物をひたすら引き上げるイメージでマッサ
尻頬部贅肉は摘み解す
尻全体を引き上げる時はグーを使いスムーズに
でっぷり溜っている脂肪と浮腫を摘み解した後そこから吐き出された老廃物を押し流す