脇下リンパマッサージ

左（右）脇中心部奥リンパ（グリ②部）→胸中央：３指で螺旋を描く

リンパの中での脇下は流れが滞り易い箇所



 

うでマッサージ

手首～
二の腕下：掴み引っ張る
二の腕を上げ手でギュッと掴み脂肪細化をイメージしながら揉み解す
内→外：摘み流す
肘内・外→脇：グー
バンテージ
腕を伸ばしゆっくり掌をグーパー
肘・手首→脇：ゆっくり腕を上げながら握り流す
脇下リンパ
余脂肪→二の腕（裏）＆背中→脇の下（念入り）→胸迄：掌全体で上→下に擦る

毎日少しずつ行う
二の腕に少しでも脂肪がついているならマッサによりばすとＵＰ可
二の腕の脂肪は元々胸肉
体の割に二の腕が太い場合は脇下リンパ停滞者多
そこを揉み解し胸に脂肪移動→ブラで固定
即効性はないが続ける事でばすとＵＰ・美胸化・二の腕余脂肪減少

乳房マッサージ

左（右）手を右（左）乳房の上にあて内側に、右（左）手は右（左）乳房の下にあて
乳房を優しく上に持ち上げる様に弧を描くイメージでカップを潰さない様にゆっくり行う
左（右）手は乳首やや上辺り→鎖骨下位迄を優しく移動させながら
右（左）手は乳房下部にやや力を入れる様にする

乳房の血行良化
乳腺刺激→ばすとＵＰ効果促進
違和感で乳癌早期発見可

ばすとマッサージ

【脂肪を移動させる様な気持ちで】
胸外→内：胸の逆手で胸を丸く形作るイメージでぐるりと円を描く　
胸輪郭にメリハリ付与
右（左）腰骨→右（左）胸→鎖骨：左右手交互で押し上げる
大胸筋脇肉→脇の下→ばすと中央　
脇肉→脇→胸下ライン→中央　
掌はカップを作り胸を掬い上げる感じで
脇肉→背中→中心
外→内に寄せる様に
胸の逆手で行う
下腹→上→①ばすとトップ＆②胸谷間→首付け根：引き上げる　
下腹→胃→胸膨らみ→脇下リンパ：掌で押し上げる
乳房周囲・胸・肩周辺を掌で撫で良く揉み解す
力を抜きゆっくり深呼吸するとより体全体が解れ落ち着く
グル②

ばすとマッサ→うでマッサ

効果的な順番
ばすとマッサ→うでマッサ→ばすとＵＰ体操
鎖骨下部・二の腕周辺筋をきちんとピンポイントでシェイプＵＰする事で
垂れ肉・背肉化胸を元の位置へ戻す
体の一部の集中シェイプＵＰに効果大
シェイプＵＰしたい部分を１５分集中マッサ→血行促進→エクサ
ばすとＵＰ体操をはじめシェイプＵＰ体操はただ何となく行うのではなく
狙ったポイントの筋肉により効果的な方法で直接働きかけるのが最重要

リンパマッサージ 場所・注意点

強さ
あくまで優しく
手重で擦る・押すで十分
強過ぎは浮腫・内出血の原因
強圧をかける時には専用ジェルが必要
リンパマッサの２手法擦る・押すはどちらも優しく行う
他マッサの様に揉むは無

方向
鎖骨窪み（窪みに沿い擦る）
首（耳下）→鎖骨窪み
胸上（下）→脇の下
脇の下→心臓
肘裏→脇の下
指先→肘裏
腹→脚付け根
膝上→脚付け根（表裏）
足首→膝裏
爪先→足首
時間無日は短時間でも構わないので４点を優しくマッサ

左鎖骨
左鎖骨リンパは節は
全身を流れるリンパ液の殆どがここで「鎖骨下静脈」と合流し心臓に戻るので
体内リンパ節の中で最重要箇所
体中老廃物がここに集められてくるのでここのリンパ節だけは絶対に流れをスムーズに維持
化粧前に人差指・中指で鎖骨を挟み２０回ずつ擦るだけでも化粧ノリ良化

時
１０～１５分（数回に分けても可）
血行の良い体が適温の状態が効果的
（入浴中・後・体洗中・運動後・就寝前）
いつでも好きな時にできる範囲でまめに行い習慣化

用具
滑り良化物（クリーム・ジェル等）で掌を温めてから行う
肌への負担・刺激軽減
何もつけないと皮膚への無理な負担になり垂れの原因に
諦めず継続する事が重要
過剰に行うと逆に胸細胞の成長阻害・肌損傷の原因となる
胸には刺激を与えず優しく触れる

ドロ②リンパが引き起こす症状
運動不足・血液循環悪化による冷え性・自律神経に悪影響を及ぼすストレス
→リンパがドロ②になり流れ難くなる
→リンパ流れ悪化
→体内に老廃物滞留
→浮腫・セルライト・体型崩れ・体調悪化

リンパマッサでリンパの流れ良化
→体内の老廃物・毒素をリンパ液に乗せ流す

目的　ｆｏｒ　ばすと
代謝促進（胸周辺の血行良化）
→女性ホルモン分泌活発化＆血液循環良化
→新陳代謝促進
→ハリ有美胸化
自宅で手軽に実行可
他、新陳代謝＆老廃物排出促進→浮腫解消効果有
美肌・痩身等様々な健康助成

より効果的に
マッサ前に水分補給
リラックスした環境
就寝前・入浴後が最適

次の様な場合には行わない
・心臓疾患・感染症・悪性の病気・低血圧・妊娠３か月迄・喘息発作時・腎臓に問題/
高熱のある人・化学療法を行って/臓器移植をしている人・生理中・臓器摘出者・飲酒後・食事直後・皮膚の炎症の酷い人

頭ぽか②

入浴中ＯＲ日当たり良好日に日光浴中
頭の出っ張り達を握り拳でトン②と軽く叩く様にポカ②殴る
（イメージ）数ブロックに分かれた頭の骨上の縫い目をうっすら開きリラックスさせる感じ

ストレスを受け固く引き締まった頭蓋骨を弛め頭皮や顔面に汗・鼻水・目脂等の老廃物が流出
頭を常にリラックスさせ胸が正常に働く様に努める

太腿＆尻同時引締めエクサ

太腿＆尻同時引締めエクサ
ちひろバンドかビリーズバンドかストッキングを肩幅と同幅になる様に結ぶ
地面に座る（ソファ等に凭れて可）
バンドを両膝に通し、膝の角度を９０度にし、そのまま出来るだけ両足を広げ５ｃｍ幅で開閉を繰り返す
※閉じる時に力を抜かない

下半身・尻ＵＰが同時にできるお勧めダイエット
ＤＶＤ１本に絞るとやめた時に全くやらなくなるので生活に取り入れられる方法をまず知っとく方が良
下半身痩せエクサも沢山あるが一番楽で簡単
ＴＶ鑑賞時に実行
全く苦痛なくできるのでお勧め
こんなに簡単なのに意外にも翌日太腿と尻付け根がかなり筋肉痛
＝太腿・尻同時引締め可

背中ストレッチ→スイング→蝸牛→サンド

口角を上げ運気上昇☆表情筋エクサ
背中のストレッチ
両手を軽く握り肘は直角に肩の高さ迄上げガッツポーズ
顔は正面を向いたまま上半身を右（左）側へ回転し右（左）を向き右（左）手でグーパー×８
※この時肘が十分な高さ迄上がっていないと効果無
※顔の表情筋と背中の僧帽筋は繋がっている為
表情筋を動かし易くする為にはまず背中のウォーミングＵＰが必須

表情筋鍛錬
舌スイングエクサ×1日3回
効果：首皴＆二重顎弛みを一気に解消
正面を向き両腕を胸前で交差
思いっきり上を向き舌をグーッと真上に突き出したまま舌と目玉を左右にスイング×４

嗽エクサ
効果：口元皴薄化
「蝸牛の歌」に合わせ頬を膨らませ
でーんでんむーしむしかーたつむりーで右8回
おーまえのあーたまはーどーこにあるーで左8回
角だせで上１回
槍出せで下1回
目玉出せーで口全体を膨らまし目を見開く

頬のサンドイッチエクサ
効果：頬の血行を促し弛みリフトＵＰ。一瞬で効果表出
右（左）手親指を左（右）奥歯の外側迄入れ残指で頬を抑える
外側の指で、上→下に優しく頬を撫でながら、撫でる位置を口元の方へ移動
口角迄降りてきたら今度は逆に手前→奥に撫でていく

安住アナは１回で顎がシャープになり頬位置もこんなに変化

口角が下がると運も低下
人相占いでは口角は家庭・恋愛運を示す
口角が上がると運も良化
昔は口角が上がっている女性は玉の輿にれるとも言われていた程口元は大事
年と共に下がるのを予防改善して行こう

口元の老化現象
誰でも放置するとこうなる
３０代：鼻横に皺が入り始める

４０代：口角の横迄皺が入り始める

５０代：その両脇に2、3本皺が入り始める

７０代：唇下に横皺が入り始める

目指すは皺を書き入れてもこんなに可愛いこの口角
蝦ちゃんみたいな口角になって運気ＵＰ

家鴨口はアンチエイジングにも効果有
広末は母から「常に口角を上げなさい」と言われ意識的に口角を上げていた
口角を引締めると不思議と気持ちも前向きになり表情も柔化
人相学的にいうと口は主に愛情を表す所
金運も口から判断
口形から運勢の強弱、意志力、唇から愛情の度合い、精力、寿命、意志力、子供との縁等をみる
口角が上がっている人は、性格的には明るく物事を善意に解釈する陽性の人
人から愛され健康状態も良く立身出世すると言われていて
への字口の人は底意地が悪く物事や他人に対して悪い方に考えがちだが、意志は強く努力家
でも口角が下がっているだけで、不機嫌そう、怒っているみたいとネガティブな印象を与える
家鴨口の様な口形は、モテ・恋愛・結婚運ＵＰ
家鴨口作成法
「キュ」と声を出しながら口角を上げる

タオルストレッチ×１日5分

頭上でタオル端を持ち両手を伸ばす
頭後ろ→肩下：5秒かけゆっくり息を吐きながら肩甲骨同士を引き寄せながらタオルを下す
→5秒かけ息を吸いながら元の状態