概要
①食生活、栄養摂取
②入浴、マッサ、エクサ、ストレッチ
③下着 応急処置
④日常生活等
⑤化粧品
食生活、栄養摂取
基本形：２食置換え１食普通食、水２L
採りたい食品： 生姜M（浮腫注意）、納豆、きなこ、ヨーグルト、Ca（海苔、魚介類）、海草、チーズ 豆乳鍋、スルメ、具沢山汁、果物（特にGR）、青汁
採りたい栄養補助食品：コラーゲン、プロテイン、サジー、ざくろ、マカ、JWT（空腹時：起床後、就寝前） サプリ（黄体・卵胞期用）、ボーテ、薔薇、マルチ、ビオ、BB
入浴、エクサ、ストレッチwithクリーム＆パンスト、マッサwithクリーム
気付いたらやる事
＊耳刺激（ホルモン）
＊Fボンバー（起床後、就寝前、ＷＣ時） ①乾状陰毛２０～３０秒撫で回す
②握り拳状に陰毛を鷲掴み、毛が抜けない程度の力で１～２分グッと引っ張り続ける
＊爪先立
＊姿勢&立ち・歩き方：肩甲骨、腹、大股
＊自転車
＊片腕押さえ持ち
＊バスト筋擦り
＊机挟み
＊座りひねり
＊靭やか座り
＊片足投げ出し座り
＊着席脚交差
＊半スクワット
＊机下でコッソリ脚組グリ②
＊
かお：Pボトル、
二の腕：万歳ポーズ、万歳ポーズ②
肩甲骨：捻り肩、ギューっと伸び、上下肩、ブラ②腕回し、
コラボ、
ハミ肉：ゆっくり肘回し、転寝回し、
逆クロール、
ばすと：タオル回し×数回、バード、仰向けバード、仰向け腕立、チェストフライ、ラテラルライズ×１０（隔日）、プルオーバー×１２（隔日）、ディクラインプレス×１０（隔日）、インクラインプレス、
小倉式、
うえすと：ドローイン、 、ベリー、アンジー、ABC、５エクサ、横手式括れ、両足指、背中も
こつばん：３分、
しり：一本足立、枕、
ふくらはぎ：親指押、
Ｏ脚：内股尻上下、テープ、片足回し×左右５回、立ってるだけ、
下半身：内＆太腿（どこでも膝ぴったん～、サッカーのパス動作、リンパマッサ、腕組みウォーク、脚を揃える習慣）、乗馬、Z、脇腹伸張、
楽々：ポール、ふる②、70秒、パンツ×１日３回 、寝たまま2分 、背伸び 、ヒール+白湯、呼吸
その他
適度な運動
あ゛——ッ!!!
犬神家
筋トレ(腹筋ブーム)＋好きな曲
ストレッチ
骨盤矯正
ジム×週２ｗｉｔｈジム用発汗ジャージ＆プロテイン入飲料等
縄跳び １H～
エアロバイク
バランス球
日常生活
チェック項目：体重＆体脂肪＆食事＆さいず
weigtが前日よりUP 食事とうんどうで挽回
生理を意識
冷やさない
おっぱいに語りかける
俯せｏｒ万歳寝ｏｒネックササイズ
横になる時も右側を下にした方が内臓に負担無
ストレス
化粧品
エクスブロージョン
胸塗布型美容液塗布部
脂肪を増やすので胸以外に付けない