こんにちは♪美ボディLAB.です！
もうすぐ季節が変わり秋の涼しい過ごしやすい季節に変わっていきますね
秋といえば、読書の秋やスポーツの秋、行楽の秋、芸術の秋
などいろいろな種類がありますが
1番はなんと言っても「食欲の秋」ですよね
そんな食欲の秋は美味しい食べ物がたくさんあるので、ついつい食べ過ぎてしまう…。
ということもあると思います
そんな方に今日は
食欲の秋でもダイエットを続けられる豆知識をご紹介していきたいと思います
★秋は何故食欲が増すの
☆日照時間の減少
秋になると日照時間が減って明るい時間帯が短くなります。
「セロトニン」という精神の安定を保つ脳内の神経伝達物質は、日光にあたった時間によって分泌量が増減することが分かっていますが、このセロトニンは精神の安定以外に食欲の調整にも深くかかわっています！
よって、日照時間が短い秋になるとセロトニンが減り、イライラしたり憂鬱になっりだし、徐々に食欲も増してくるわけです…
☆気温の変化
気温が低くなると体温も下がり、平温に保とうとすることから基礎代謝がアップしやすくなります！
基礎代謝がアップすればエネルギーが消費されやすくなるためお腹がすくわけですが、食欲が増しても運動をしっかり行えば太る心配はありません♪
ただし、摂取カロリー＞消費カロリーとなると、太ってしまいます…
☆夏バテ回復
猛暑で食欲が落ちた人も、心地よい季節になると食欲が回復するものです♪
しかも、栗、新米、秋刀魚、等々、秋は美味しい食材が豊富なので、ついつい食べ過ぎ太りやすくなります…
★そんな秋にダイエットをするコツ
１、食前に野菜ジュースを飲む
食事の20～30分前に野菜ジュースを飲むことで、血糖値の上昇が抑えられることが分かっています！
また、食前に野菜ジュースを飲んでおくことで、その後の脂質や糖質の吸収が和らぎ、太りにくくなる効果が期待できます。
さらに、空腹時に野菜ジュースを飲めば満腹感も和らぐため、食事量を無理なくセーブできることにも役立ちますよ
２、秋の食材「きのこ」を味方にする
秋の食材きのこは強い味方！
秋になると、様々な種類のきのこ類も売られるようになります。
きのこは、カロリーがほぼゼロに近いため、たっぷり食べても太る心配は要りません！
しかも、食物繊維が豊富なので便通改善にも
です♪
ホイル焼き、蒸し焼きのほか、肉やパスタの代わりに“かさ増し”食材として活用するのもダイエットに効果的ですよ！
３、 太る飲み物は控える
「食欲の秋だから、カロリーや食事量を意識しよう！」とは思っても、飲み物はついつい油断してしまう人が多いものです…。
例えばカフェのドリンクだと、ラテで約150kcal、カフェモカで約240kcal 、炭酸飲料だと、コカ・コーラやペプシなどはペットボトルで約200kcal前後になってしまうので、よく飲むという人は要注意です
コーヒーや紅茶はブラックであればカロリーゼロなので、どうしても甘味が欲しい場合はミネラル等が豊富なハチミツやメープルシロップで代用しましょう。
また、炭酸飲料が好きな人は、炭酸水やレモン入り炭酸水を飲むようにすると、カロリー0で太る心配がありません
また、ゼロカロリー炭酸も要注意！
こういった飲み物には人工甘味料が使われていることが多く、この人工甘味料はコカイン以上の依存性があるとも言われているので、飲めば飲むほど「もっと飲みたい！」となり、飲む量や食べる量がどんどん増し太る原因となります…
４、アウトドアスポーツを始める
心地よい季節になった秋は、新たなアウトドアスポーツを始めるのにも良い機会！
屋外に出て日光を浴びればセロトニンの分泌も盛んになるので、ウォーキングやジョギング、山登り、トレッキング、ラフティング、乗馬等々に挑戦してみてはいかがでしょうか♪
自然に触れ、遊びながら体を動かすことで、体はもちろん心の健康にも良い影響がありますよ
５、秋の夜長はバスタイム
秋の夜長には、ゆっくりお風呂に浸かりながら読書やDVD鑑賞もオススメです♪
温かいお湯に浸かり、じんわり体の芯から温まれば、リラックスしつつダイエット効果も期待できますよ！
さらに、お湯に浸かりながらマッサージやストレッチを行えば、女性に多い冷えやむくみ解消にも役立ちます！
そんな秋に注意
★ニセの食欲に気をつけよう
食欲には2種類あり、体がエネルギーを必要としている時の食欲の他に、テレビや雑誌による外部刺激によって生まれる食欲があります。
特に「食欲の秋」に気をつけたいのは、本当にお腹がすいた時以外に起こるニセの食欲！ 体のエネルギーは充分なのに、視覚や嗅覚から刺激を受けて、ついつまみ食い＆コンビニに買いに行ってしまう……なんてことはありませんか
このニセの食欲が起こったときは、以下のような対処策をとるようにしましょう
・ テレビや雑誌などのグルメ特集はなるべくシャットアウトする
・ テレビや雑誌などの刺激によりニセの食欲が起こったら食べる以外の行動にうつす
（散歩、ストレッチ、エクササイズ、入浴、読書など）
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