こんにちは♪美ボディLAB.です。
気温が変わり朝と夜は少しずつ涼しくなってきましたね
皆さんは最近よく眠れていますか
寝ないといけないとわかっていても
ついつい夜遅くまで携帯や動画を見ている方も多いと思います！
そこで今日は「睡眠をとる大事さ」の
お話をしていきたいとおもいます
日常で以下のような症状はありませんか
★なんとなく疲れやすい
★ストレスを感じる
★ドカ食いしやすい
★些細なことでイライラする
★集中力が続かない
★注意が散漫になる
これらは睡眠不足からくる初期症状として代表的なものです、
眠気を感じなくとも、身体に必要な睡眠時間・質が足りていない可能性があります！
睡眠不足は生活習慣病の発症リスクを高めるだけではなく、自覚しないところで病気が進行する恐れもあります
重症化にもつながるケースがあるほど、身体への負担を強いるものなのです…。
★睡眠を十分に取ることで得られる効果
☆疲労回復
睡眠のリズムの中で、深い睡眠が得られるほど、体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、体内での代謝活動が促進されます。
脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。
身体の一部だけを休ませるのではなく、全体を休養させることができるので、疲労の自覚症状がない部分に対してもアプローチすることができますよ♪
☆肥満防止
食欲をコントロールするホルモンを適切に分泌させることで、余分なカロリー摂取を防ぎ、身体の代謝を促します。
充分な睡眠がとれるとエネルギー代謝を促進するホルモンが働き、太りにくい体質づくりに役立ちます。
☆ストレス解消
充分な睡眠をとることで脳内の疲労を解消し、内分泌系のリズムを整えることで、ストレスの解消につながります。ストレスによって発生するコルチゾールは過剰になると脳の海馬を委縮させ、過剰な不安感に襲われるなど抑うつ状態につながるリスクを持っています。
☆肌質の改善
睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーを向上させ、美しい肌質を作るのに不可欠です。
入眠後20分～30分後に最も深い睡眠が訪れます！
睡眠時間のうち定期的に深い睡眠と浅い睡眠が訪れますが、深い睡眠の時間帯が多いほど成長ホルモンが分泌され、肌にも好影響を与えるとされています♪
☆記憶の定着
睡眠には覚醒時の体験を整理し、記憶として脳に定着させる働きがあります。
深い眠りで体験から得た感情や事柄を整理し、浅い眠りで記憶として定着させるリズムを作ります。
まとまった時間で睡眠のリズムを作ることは、不要な感情や体験を取り除き、記憶能力を十分に生かすことにつながります♪
★睡眠不足が引き起こす３つのこと
☆太りやすい
あまり寝ていないとき、なにかを無性に口にしたくなることはありませんか？
短い睡眠時間は食欲をコントロールするホルモンの分泌バランスを崩します。
食欲を亢進させるグレリンの分泌が多くなり、逆に抑制するレプチンは減少する傾向が見られます。
睡眠時間の短さによって肥満になる確率も高くなります。
☆ 抑うつ状態の発生
起きているときは交感神経が優位となり、常に脳が緊張状態にさらされるため、精神的に疲労が取れなくなり、抑うつ状態による活動性の低下へのリスクとなります。
十分な睡眠がとれないと脳の疲労が取れず、うつ病への進行が懸念されます。
☆生活習慣病の発症リスクが高まる
規則な睡眠や慢性的な睡眠不足は身体の生体リズムに悪影響を及ぼします。
自律神経のバランスを崩すだけでなく、体内のホルモン分泌にかかわる内分泌系へも影響を及ぼします。
交感神経の緊張が続き、ストレスから発生する糖質コルチコイドの過剰分泌による血糖上昇から、高血圧・高血糖が起こりやすくなります。
さらに進行すると糖尿病や狭心症・心筋梗塞などの生活習慣病を発症するリスクが高まります…。
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