【運動】筋トレよりも筋肉を「もみほぐす」ことが重要♪
ソフトヨガや日々のストレッチもおすすめ！
【ランニング】
意外かもしれませんが、正しく行うとウォーキングの方が筋トレ要素が強いんです！
がっしり型は、張っている筋肉をほぐさなくてはならないので、筋トレは逆効果。
適度な運動はなので、ランニングで新陳代謝の促進！
かかとから親指部分の付け根部分に踏み込んで
【もみほぐし】
「筋肉が固まっているタイプなので、もみほぐしをやらないと食事制限をいくらしても柔らかなボディにはなりません！」
二の腕なら、親指と人差し指でグッと押し込んでほぐす。指で挟み込むようにしてしっかり押し上げたら、前後に小刻みに、片腕2〜3分動かしてほぐす。
多少痛くても我慢！いた気持ちいいくらいにしっかり力を入れて！
太ももなら：親指のつけ根部分で痛いくらいにゴリゴリと。特に太ももの前側と外側の筋肉が張っていることが多め。固い部分をこするように前後にほぐして。片脚2〜3分。
【食事】「野菜」を積極的にとって
「がっしり型さんはお肉をたくさん食べる人が多いのですが、それに偏ることなく、お魚や大豆でもたんぱく質を積極的にとりいれて。サラダなど生野菜で酵素をとることも忘れずに。
「むくみ系むっちり型」さんにおすすめのダイエット法
【運動】「下半身」を中心に鍛えるてむくみ撃退！
・筋肉量が少ないので筋トレが効果的。まずは下半身に効くものから習慣化を。
・猫背の自覚がある人は、この瞬間から胸を開いておなかを引っ込め、あごも引いて正しい姿勢に
下半身がむくみがちな人の多いむっちり型。「お尻、太もも、腸腰筋(太ももから腰へつながる筋肉)を鍛えるエクササイズがおすすめです。」
【股締めホッピング】
①タオルを股に挟み、脚を閉じたままジャンプ。
②腕を胸前でクロスさせて体がぶれないように。
③お尻の穴を締めて30秒ジャンプを2セット。太ももの内側が鍛えられX脚とむくみの解消が期待できる。
【ツイストガッツポーズ】
①足を肩幅より広めに開く。
②腰を落としてから…
③伸び上がりつつ左後ろにひねったら、腰を落とした姿勢に戻り、逆側に。20回×2セット
【ランニングとウォーキングを交互に】
筋力が弱く、猫背のむっちり型さん。「間違った姿勢と、トボトボ歩くことで体がゆがみ、むくみを引き起こすことに。正しい姿勢による大股歩きで筋力をつけ、ランニングで余分な水分を排出。理想は3分ずつ交互に20～30分」
【食事】よく「噛む」ことを意識
むっちり型さんは筋肉をつけることを心がけたいので、うどんより雑穀米など租借数を増やせるものを選んで。生野菜や柔らかい食べ物でもよく噛むことを意識してみましょう！
貧相系のっぺり型」さんにおすすめのダイエット法！
【運動】「筋肉量」を増やす
筋肉をつけたいのっペり型は、迷うことなくエクササイズを！ツイスト系のエクササイズで日頃使わない筋肉を呼び起こし、全身の筋力アップを目指して。
・両手と体を倒し、脚を上げてCの字に足を肩幅に開き両手をバンザイ→両手と体を倒し、脚を上げる。逆側も同様に20回×2セット
動作が大きく運動量も豊富なので、筋肉をつけたい人に最適
（1）足を肩幅に開き両手をバンザイ
（2）両手と体を倒し、脚を上げる。逆側も同様に20回×2セット。動作が大きく運動量も豊富なので、筋肉をつけたい人に最適！
【ウォーキング】
肉量が少ないのっぺり型は、筋肉を育てるウォーキングを取り入れると効果的。
・コツは姿勢と速度。あごを引いて胸を開き、背筋を伸ばす。おなかは常に引っ込めて。足のかかとから、普段の1.5倍の速度で歩きましょう！
目線はいつもより3cm上で、直線を歩くように
【食事】「発酵食品」や「温かいもの」でお腹の調子を整える
胃腸が弱くお腹を壊しやすいのっぺり型さん。温かい料理や飲み物で体を温めたり、発酵食品で良質な善玉菌を増やすことで、お腹の調子を整えましょう。冷たいものはなるべく避けて。また小食で食事を抜きがちな人も多いこのタイプ。きちんと3食、よく噛んで食べることも忘れないでくださいね
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