出来ないより出来る方が良い！

中学生女子レスリング選手の
トレーニング

腕だけでのロープ登り
ができないから
できるようにしたい。

パワーラックに
バトルロープをかけて

握力&把持力、上腕三頭筋＆広背筋
そして上腕二頭筋も使って、

肘の角度を一定に保ちながら
肘を下方に引き下げるのがコツです。

まずは
基礎筋力と感覚を掴むこと

そこで
ぶら下がることから・・・

ただし、

トレーニングは行いますが
出来る事を目的とはしていません。

目的はレスリング競技の
パフォーマンス向上

ロープ登りは
筋力強化の手段の一つでしか
ありませんから・・・・

出来ないより出来た方が良い
という感じで行っています。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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指先から巻き込むように握る！

高校生剣道選手の
トレーニング

県新人大会個人戦では3位

課題としては
竹刀を払われた時に
切先がブレること

そこで
修正点は竹刀の握り方

小指、薬指、中指の３本指を
順に指先から巻き込むように握る

バーベルを逆手に持って
指の巻き込み

順手で握ると
人差し指、中指が優位に
はたらくため、
逆手で行っています。

この握り方は
竹刀だけでなく、
バットやラケットも同様です。

道具の握り方は
基本中の基本ではありますが、
意外と見落としがちなんです。

出来ていて当たり前
ということも
今一度チェックをしてみて下さい。

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腹筋を使って投げる感覚！

高校生野球選手の
トレーニング

目的は球速アップ

見た目ではなかなかわからない
投球時の腹筋群の使い方

KEISERファンクショナルトレーナーに
ボールアタッチメントを取り付け
ボールリリースの局面で負荷をかけています。

この位置でケーブルを
少し引っ張る動きを繰り返すと
腹筋群に効いてきます。

腹筋を使って投げる感覚を
体幹してもらっています。

この感覚が無い選手は
とても多いんです。

エクササイズ後
ボールを投げると
腕がめちゃくちゃ振れる
と驚いていました。

投球という複雑な動きにも
適切な負荷をかけると
使えてなかった部分を
実感できるんですよ。

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競技は違っても共通の動きづくり！

高校生ハンドボール選手と
高校生レスリング選手の
トレーニング

学校も学年も違いますが
一緒にトレーニング

ともに今年全国3位の
日本トップレベルの選手。

テーマは減速停止動作

股関節を引き込み
ネガティブシンアングル

ハンドボールでは方向転換や
ジャンプへの移行時に重要です。

レスリング選手は
これができないていないと
相手に潰されます。

目的は違えども
共通の大事な動きです。

慣性を制御して
しっかり停止できる。

お互いの動きを見ながら
パフォーマンスアップに励んでいます。

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課題を見つけて再始動！

高校生ゴルフ選手の
トレーニング

四国ジュニア２連覇の選手

JGA(日本ゴルフ協会)
8地区強化指定選手チーム対抗戦
に四国代表で出場し、

個人では15位という
満足できる結果では
ありませんでした。

しかし、

全国の強豪選手と対して
自分の飛距離が課題であると
明確にして帰ってきました。

確かに筋力・パワーともに
まだまだ足りず、
本格的にトレーニング開始

ウエイトトレーニングも
軽量負荷でフォームづくりと
筋への効かせ方を意識して・・・

筋力もパワーも
しっかりトレーニングすれば
必ず向上します。

基礎筋力を向上させ
合わせて
機能的動作づくり

そして、

スイングの精度と速度の向上させ
来夏のプロテストまでに
パフォーマンスアップできるよう
サポートしてまいります。

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1位、3位、3位でした！

昨日は、
香川県立高松南高等学校へ

教員時代最後の14年間
勤務した学校で懐かしさを
感じながら体育館へ

香川県高等学校新人剣道大会
個人戦

当ジム会員選手5名が出場

結果は
男子優勝、男子3位、女子3位
という結果で終わりました。

全員入賞を目指していたので
少し残念な気持ちもありますが、

選手たちはよく頑張りました。

３選手は2月の四国大会個人戦
５選手全員、団体戦に出場します。

四国大会では更なる上位を目指せるよう
しっかりサポートしてまいります。

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ストレッチの基礎知識！

昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

今回は視聴者様からの
ご依頼の多いストレチについて

3回シリーズの第１弾

ストレッチの種類
・スタティック(静的)ストレッチ
・ダイナミック(動的)ストレッチ
・バリスティック(反動)ストレッチ

・スタティック(静的)ストレッチ
　呼吸を止めずにゆっくりと筋肉を伸ばす。
　副交感神経優位になりリラックス状態
　運動後のクーリングダウン最適
　運動前に行う場合20秒以内で！

・ダイナミック(動的)ストレッチ
　動きを伴いながらの筋肉を伸ばす
　ラジオ体操もダイナミックストレッチの一種
　交感神経優位になり体温・筋温上昇
　運動前のウォーミングアップに最適

・バリスティックストレッチ
　反動をつけながら筋肉を伸ばす。
　ダイナミックストレッチの一部
　交感神経優位になり体温・筋温上昇
　運動前のウォーミングアップに最適
　軽めに反動をつけすぎないこと

いずれのストレッチも
20秒から30秒程度で
目的の筋を意識し痛気持ち良い程度で行うこと。
痛みを感じると筋肉は防御反応により
筋肉は収縮し効果が出にくくなり、
ゲガのリスクが高まります。

さらに詳しくは、
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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選手たちからの学び！

中学生、高校生の
女子レスリングコンビ
のトレーニング

コンタクトスポーツには
外傷(怪我)が多いです。

そのため
トレーニングプログラムの変更も
頻繁にあります。

障がいは予防できても
突発的な外傷に対しての
予防は難しいです。

競技中のどの動きで
どのタイミングで起こったのか？

競技独特の動きを
知る必要があります。

選手たちから
いろいろと教わっています。

突発的外傷が
起こりやすい動きに対して、
改善策を考えながら、

試行錯誤することも多いです。

柔軟性、関節可動域
筋肉量、外傷予防動作
競技特性、運動連鎖、
身体形態、階級(体重)

様々要素を考慮しながら
選手たちから聞き取り、

毎回勉強になっています。

指導するというより
一緒につくり上げていく
そんな感じです。

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感覚器とバランス！

高校３年生
バスケットボール選手
のトレーニング

大学に向けて
基本的なところから見直し

感覚入力とバランス

足底・股関節等の体性感覚、
前庭覚、視覚
を刺激しながら

NABOSOマット上で
開眼片脚立ち
閉眼片脚立ち
に加えて首の回旋、側屈
そして
ビジョントレーニングも
合わせて・・・・

自分自身の体の傾きと修正
腹腔内圧の感覚

なかなか上手く出来ない事を
理解し

意識を研ぎ澄ませて
集中して行っています。

競技スポーツ現場では
まだまだ感覚入力については
軽視している。
全く知識がない。
ケースがほとんどです。

感覚入力が上手くいかなければ
正確に適切な力発揮という出力は
出来ないんです。

なかなか動きが修正できない。
動きがぎこちない。
ミスが多い。
感覚入力に課題があることが
多いんですよ。

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中四国大会優勝を報告してくれました！

中学生野球選手

嬉しい報告をしてくれました！
その選手の所属しているチームが

第8回
全日本選抜中学硬式野球大会
中四国予選

において、

予選リーグ、決勝トーナメント
全勝優勝

との事です。

選手本人も
打撃、守備ともに絶好調で
優勝に大きく貢献したようです。

当ジム選手がまたまた
結果を出してくれたことに
感謝しています。

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