自らできるように具体的トレーニング実践！

昨日と本日2日続けて、

香川県立高松北高等学校
　　　　　　サッカー部
のトレーニング指導へ

人数も多く2班に分けて実施

先週のウエイトトレーニングの
フォームづくりに続いて

今回は負荷重量の設定を
含めたトレーニング実践

自分たちでも正しく実践
できるように
メンバーのローテーションから
実施手順を踏まえて具体的に
指導いたしました。

また後半は、
光電管Dashrを使って、
タイム計測をしながらの
スプリントトレーニングも

選手たちの取り組み
トレーニングに対する意欲
これからの
カラダの変化に期待できそうです

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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カラダの動きに気づく胸の前後屈編！

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

3回連続での胸の動き
第１回目胸の前額面の動き(側屈)
第２回目胸の水平面の動き(回旋)
に続いて、今回は
第３回目胸の矢状面の動き(前後屈)

年末の大掃除で
高い場所を掃除したり、
高い場所のものを取って、
腰を痛める方が多いですよね。

胸の動きが悪いために
過剰に腰に負担をかけて
しまします

腕を挙げるときには
胸の動きと連動しています。

胸の動きは、
肩こりや腰痛予防に
繋がります。

今回のエクササイズは
胸椎前後屈

まずは両手をみぞおちに当て、
みぞおちを後方へ引き込みます。

息を吐きながら
両手の爪を合わせて
腕を前に伸ばします。

このとき肩甲骨は開いています。

次に息を吸いながら
アゴをあげながら
みぞおちを前に突き出します。

このとき肩甲骨は閉じています。

これを5〜10回繰り返します。

お腹を固めて腰が反らないよう
あくまで胸の動きを引き出すことに
意識してください

さらに詳しくは監修の、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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年末年始放送分の収録！

本日はテレビ収録

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

12月18日、12月25日、1月8日
放送予定分の撮影を行いました

3回とも
視聴者様からのお便りから

12月18日放送予定分
皮膚を緩めて肩こり解消

12月25日放送予定分
足首を動かして足のむくみの解消

1月8日放送予定分
睡眠の質を高めるための運動

香川・岡山の方は
ぜひ見てください

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肘を出さない！ヘッドを走らす！

テニス

をされている方の
サーブ動作改善

強いサーブが打てない

サーブが安定しない

動作チェックすると
いわゆる手打ちでした。

原因は
肘を前に出そうと
していたこと

腕の動きは
水銀体温計の温度を下げる時の
腕の振り方です。

決して肘は前に出ません

ただし、体幹の回旋によって
肘が出ているようには見えます。

そこで、

写真左：Before
写真中：肘を出さずにヘッドを走らす。
写真右：左股関節の引き込み。

かなり変化しました

ボールインパクト時に
ラケット面も結果的に
正面に向いていました

テニスのサーブも
投球動作に類似した動きです。

いまだに指導現場で
肘を前に出せ
ということを聞きますが、

肘を前に出すと
イップス傾向になりがちです。

動作メカニズムに基づいた
動作指導でなければなりません。

あとは選手の感覚を聞きながら
指導言語は臨機応変に行うことも
大変重要です。

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睡眠の質を改善してパフォーマンスUP！

60歳代のお客様

先月は
挙上重量、挙上回数も全く伸びず、
なぜか力が出ないと
おっしゃっていました

最初はプラトーかと思いましたが
力が出ないという事に疑問をもち、
詳しくお聞きしました。

体調も悪くもなく、
食事もきっちり摂れ、
睡眠時間も7時間程度、
日常生活も大きな変化なし
ということでした。

そこで
さらに深掘りして聞いてみると

ドクターから
水分をたくさん摂るように
指示されていました。

就寝直前にもかなり
水分補給されていました。

そこで
夜中トイレに起きませんか
と聞くと、

夜間頻尿のように
毎晩数回トイレへ
行っていたようです。

そこで今月初めに
就寝2時間前の水分補給を
やめてもらうようお願いしました。

すると
夜中起きる事が
なくなったそうです。

すると
今月はトレーニングでも
力が入る感じがする

挙上重量、挙上回数も向上

睡眠の質は
トレーニングにも
パフォーマンスにも
とても重要であることを
改めて感じました。

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年内目標の自己最高記録に初挑戦！

70歳代で
左大腿部切断の障がいの
ある方のベンチプレス

すごく熱心に
トレーニングされ、

徐々に挙上重量も
向上してきています

年内の目標は
57.5kgを1回挙上でした。

年末となり
いよいよ自己最高記録57.5kgに
初挑戦

なんと2回挙上に成功しました

期間はありませんが
急遽年内目標を
60.0kg１回挙上に
変更です

年齢や障がいを感じさせない、
パワフルさと向上心は
本当にすごく、
見習いたい気持ちです。

トレーニングで目標に向けて
頑張ることは、
良いこといっぱいですね

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今ある環境で最大限の効果を！

昨日は
新規チーム指導へ

香川県立高松北高等学校
　　　　　　サッカー部

当たり負けない体づくり
基礎筋力の向上
パワーの向上
をテーマに指導開始

ウエイト器具は屋外で
行っていたので
まずは環境の整備から・・・

使えるシャフトの選別
足場の整備
新たに購入して頂いた
ツールも活用しながら・・・

今ある環境で最大限に
効果をあげなければ
なりません

まずは
ウエイトトレーニングの
姿勢から挙上フォームなど
基礎を重点的に行いました。

人数がかなり多いので
2班に分けての実施

ウエイトの基本も
まだまだできているとは
言えませんが、

とにかく選手たちの
目の輝き、意欲が高く、
質問がひっきりなく
出てきます

上達も早いです

そして、

タンパク質摂取の
意識づけはもちろん

体重を１ヶ月１ｋｇの増量を
目標に食事も意識して、

選手たちには
毎日の体重測定を
義務付けにました。

伸び代の多い選手たちばかりで
これからの成長が楽しみです。

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連絡もらって直ちに急行！

昨日は、
当ジム会員選手の保護者様より
練習試合中の投球時に
肘が痛くなったと
連絡を頂き、

たまたま近くにいたので
直ちに急行しました。

痛みの部分を確認しながら
状況を聞くと

どうやら
セットポジションからの
クイックモーションで
投球動作エラーがあったようです。

実際に動きをチェック
すると

いわゆる投げ急ぎで
並進移動に対して
腕の動きがついてこず
コッキングが遅くなっていました。

すぐさま修正して
チームに戻ってもらいました。