意外と見落とす胸椎回旋！

野球投手の
投球動作改善

腕が挙がってこない

後側での腕の動きが大きい

肘の位置が低い

胸が張れない

こういう投球で悩んでいる選手
多いですよね。

腕の動きを修正しても
いざボールを持って
投げるとできない。

できていても
すぐに元に戻る。

この原因は
腕の動きではなく
胸の動き

であることが多いんです。

意外と指導者の
見落としているのが、
胸椎の動き

胸椎回旋の可動感覚
がなかったり、
可動域が小さかったりします。

まずは
胸椎回旋の可動域の獲得
そして
動作感覚のインプット

腹部を固定し、
みぞおち付近で回旋する。

この時の大切なポイントは
腕の意識と感覚

胸椎の動きができない選手は
腕は肩から指先という感覚

そこで
腕の意識を
胸鎖関節から指先
肩甲骨内縁から指先
にしてもらいます。

すると

胸椎・胸郭・肩甲骨が連動して
胸椎回旋がスムーズに
動きやすくなります。

そして

問題の動きが解決する事も
多いですよ。

投球動作の改善は
欠点を見つけて
修正するのではなく

本来あるべき動きを
自然に引き出せるように
導くことが大切です

欠点＝原因では
ありませんよ

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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早速やってみました！

今朝のニュースを見て、
早速やってみました。

新型コロナワクチン
接種証明アプリ

アプリをダウンロードして
マイナンバーカードを
読み込むだけ

あっという間に登録完了

あとは記載事項に
誤りが無いか確認

今、どこで、どのように
役に立つかはわかりませんが
とりあえずやってみました。

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オンライン学会・研修会で勉強中！

昨日開始されました、

第10回
日本トレーニング指導学会大会

第16回
トレーニング指導者研修・交流会

今回もオンラインでの開催と
なりましたが、

TOKYO2020での
貴重な情報も多くあり、

大変興味深い
充実した内容ばかりで、
すごく勉強になります

オンラインのため
何回も見直す事もでき
とても便利です。

2022年1月28日(金)16時まで
お申し込みが可能ですよ

日頃のトレーニング指導に
活かせるように
私もしっかり学びます

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肩こり解消に皮膚をつまんでの運動！

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

視聴者様からのご依頼

肩こりに悩んでいる方は
本当に多いですよね。

普段の姿勢
運動不足による筋力低下
というような原因も
人それぞれです。

そこで今回は
皮膚、皮下組織の滑走不全
をテーマにしました。

人体の表面は
大まかには
皮膚、皮下組織、皮下脂肪、筋肉が
ミルフィーユのように層になって
います。

層になっている組織が
それぞれ滑り合う事によって
動きが出ます。

伸縮のある
風船(ゴム)＝筋肉
伸縮のない
テープ＝皮膚
に例えます。

普通風船に針を刺せば
ゴムに亀裂が入り
一気に縮もうとして破れますよね。

しかし、

伸縮のないテープが張り付くと
ゴムが収縮できないため
風船は破れません。

というように
皮膚が筋肉に張り付くとすると
筋肉はその部分だけ
伸縮できなくなります。

という事で
皮膚を摘み上げて
筋肉との隙間をつくり、

さらに筋肉を動かす事で
皮膚と筋肉の滑走をつくります。

方法は
皮膚を軽く摘み上げて筋肉を動かす。

皮膚を軽く摘まむだけで
チクッと痛みが出るところを
探します。そのまま5秒キープ

そこから筋肉を動かしていきます。

これを繰り返していくと
次第に皮膚の突っ張り感が
消えていきます。

首の場合も同様に行います。

強くつまむと逆効果ですので
あくまでも軽くつまんでください

即効性がありますので、
是非やってみてください

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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柔軟性の高め方も人それぞれ！

柔軟性の高める方法って
いろいろ情報がありますが、

実際には
そう簡単にはいきません。

毎日ストレッチをしても
なかなか柔軟性が向上しない方は
たくさんいます。

特に体の硬い方は
ストレッチが苦痛で、
効果をあまり感じない事も
多いです。

そして
その原因も多様です。

例えば
立位体前屈であれば、

腰背部の筋肉なのか

臀部の筋肉なのか

ハムストリングスなのか

ふくらはぎの筋肉なのか

足裏の足底筋膜なのか

またその複合であるのか

身体全体の左右差は

各関節の
アライメントや可動域は
どうなのか

皮下組織の滑走不全は

眼球運動や歯の噛み合わせなどの
感覚入力は

いろんな要素が複合して
起こっています。

方法論を知っていても
原因となっている要因を
クリアしなければなりません。

原因を見つけ出して
解決方法としての
ストレッチを行わないと
改善に時間がかかります。

ストレッチの最適な方法も
人それぞれです。

体の硬い方は専門家に
相談するのが良いでしょう。

柔軟性の変化が
感じられるようになれば、

自らストレッチしようと
やる気も出てきますよ

また、

何のために
柔軟性を高めているのか

目的を明確にしておくことも
忘れてはなりません

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たった50kgと思うかもしれませんが・・・

社会人野球投手の
スクワット

挙上重量は５０kgです

たった５０kg

と思うかもしれません。

でもかなりキツイんです

ポイントは深さです。
フルボトムスクワットです。

もともと股関節が硬く、
深くしゃがめませんでした。

しかし、

軽めの負荷で股関節に
意識をおいて行っていくうちに
かなり深くしゃがめるように

この位置から挙上すると
臀筋群から大腿筋群に
主活動筋が切り替わる
スティッキングポイント
を通過しなければならず
かなりキツくなります。

股関節の可動域
臀部からの筋出力を高めることは
投球速度向上にも大変重要なんです。

何kg挙げられるかではなく、
目的を明確にして、
どこを意識するのか、
ターゲットの筋にちゃんと効いているか、
これがとても大事なんですよ。

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ラケットの握りと手首の動き！

中学生テニス

選手の
トレーニング

ラケットの握り方に
課題のある選手は
意外と多いです。

親指、人差し指に
力を入れて握ると
手首の回内外ができなくなり、

手首や肘に
痛みや張りがあるケースは
結構多いです

基本の握り方は
小指、薬指
または
小指、薬指、中指
で指先から
巻きつけるように握ります。

握りを修正して
手首の回内外の動きづくり

回内ができていないと
肘を外へずらして代償
するので、

前腕に物を置いて
落ちないように
手首の回内外

コツをつかめば
難なく出来るようになります

この握り方は
野球のバット
剣道の竹刀
ゴルフクラブ　なども
基本的に同じです。

手首が痛い、肘が痛いという方は
握り方を確認してみてくださいね

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競技特性でも、できた方が良い！

中学生剣道選手の
トレーニング

1月初旬の全国大会に向けて
頑張っています。

目標は団体、個人ともに
日本一

です

剣道の選手に
比較的多い苦手な動き

それは

横方向への移動

基本練習で
構えからすり足で
前後、左右、斜めの
動きを行いますが、

実戦では
前後

の素早い動きは
多いのですが、

左右

の素早い動きは
ほとんど見られません。

実戦で左右の素早い動きは
使わないのか

使えないのか

使う場面は少なくても
戦術の幅を広げる。
とっさの身のこなし。
使える事に越したことはありません

そこで横方向の素早い動き

苦労していますが
いろいろな動作を
身につけておくことは
とても大事なんですよ。

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腰痛再発予防にバーベルスクワット！

中学生剣道選手の
トレーニング

原因となった剣道動作の改善から
腰痛は全く起こっていない
ということです

そして再発予防のための
トレーニングへ移行

スクワットの
フォームつくりから初めて、

身長も伸びも止まっている
ということで、

初めてのバーベルシャフトでの
スクワットを開始

足関節、膝関節、股関節の連動
下肢筋力の強化
腰椎固定と腹腔内圧
バランス強化
胸椎の後屈　などを目的に
総合的に強化中。