今年一年もありがとうございました！

大晦日
２０２１年も
ラスト１日となりましたね。

自動的に
今日が仕事納めになりました。

今年１年も
新型コロナに
振り回されながらも

TOKYO2020
オリンピック・パラリンピックでは、
たくさんの勇気と希望を頂きました。

当ジムでも
感染予防に対して
最新の注意をはかりながらの
営業でしたが、

多くのお客様に
ご来店頂き大変感謝しております。

明日からの新年も
さらに皆様のお役に立ちますよう
精進してまいります。

今年も１年
ありがとうございました。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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ジムに引きこもっています！

今日も朝から
ジムで引きこもりです。

データの打ち込み、整理
資料作成
オンラインセミナー　など

まだまだやる事いっぱいです

座りっぱなしで
カラダが固まりそうなので
ウエイトトレーニング入れていきます

まだまだ仕事納めには
なりそうではないです。

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本年の店舗営業は終了しました！

昨日で
本年の店舗営業は
終了しました。

昨年末・今年始は
新型コロナで帰省する方も
少なかったため営業しましたが、

今年末・新年始は
帰省される方も多く
年末年始休業いたします。

とは言っても
私自身は溜まっている事務作業
大掃除等でジムにおります。

何か急ぎの要件は
ご連絡頂ければ
対応が可能です。

本年も当ジムを
ご愛顧頂き
有り難うございました。

来年も引き続き
よろしくお願い申し上げます。

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お尻に効かすヒップヒンジスクワット！

中学生野球選手の
トレーニング

投球時の
股関節の使い方に
課題のある選手

スクワットをしても
膝がつま先より前に出て

股関節が十分に
使えていませんでした。

膝に位置を変えずに
スクワットを行うと
後ろに倒れてしまいます。

そこで

尻餅をつかないよう
椅子を置き、

強度の高いチューブで
下腿部をサポートして
ヒップヒンジスクワット

股関節の使い方もよくわかり、
臀部筋群にもかなり効いてきます

つま先より膝が前に出る
いわゆる
膝が折れるという方には
とても分かりやすいですよ

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慣性を制御する感覚を！

中学生剣道選手の
トレーニング

剣道競技は
前方向への打突
後方向への引き技
のように方向転換動作が
含まれています。

前後左右という水平方向の
方向転換動作の重要なポイントは
慣性の制御です

慣性とは
「クルマは急に止まれない」
のように
運動している物体はその動きを
続けようとする力がはたらきます。

剣道という競技は
走る動作がないので、
大きな慣性ははたらきません。

そのため
慣性の制御が苦手な選手が
比較的多いです。

ですから方向転換走で、

急加速して、急減速して、
方向転換すると同時に
次の動作の準備という
感覚を身につけることは
とても大事なんです。

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ブリッジで見える課題！

中学生テニス選手の
トレーニング

サーブ時に胸が張れないと
指摘を受けている
ということですが、

ブリッジをやってもらうと
上手くできませんでした

バランスボールとヨガホイール
を組み合わせて
ブリッジをサポート

やってみると
胸椎後屈、股関節伸展、
腹部の安定は
そこそこ良いのですが、

問題は肩関節

腋が伸びていません

大胸筋、小胸筋が
硬くて肩関節の伸展が
できていませんでした。

ブリッジで上方に重心移動して
腋を意識してストレッチ

ブリッジは基本的な
動作の一つです。

ブリッジだけでも
いろんなことが見えてきますよ

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足をブラブラ振ってむくみ改善！

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

視聴者様からのご依頼

立ちっぱなし、座りっぱなしは、
重力によって血液や水分が下に
下がります。

元に戻すには
心臓のポンプ作用だけでなく、
足首の運動による下腿部の筋肉が
収縮弛緩による筋肉のポンプ作用も
必要です。

ポイントは足首の運動

カーフレイズのような
かかとの上げ下ろしや
足首回しも効果的ですが、

今回は寝転んでの
足振り引導を紹介しました。

仰向けに寝て脚を挙げることで
重力によって血液・水分を元に戻し
さらに足首を振ると筋肉も動かせます。

慣れてくれば
両腕も挙げて行います。

手先も冷え対策にも
一石二鳥ですよ。

また、

腹筋にも刺激が入り
さらに効果的ですよ

是非やってみてください

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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年齢・障がいを感じさせない凄い向上心！

70歳代で
左大腿部切断の障がいの
ある方のベンチプレス

年内の目標は
57.5kgを1回挙上でしたが、

12月上旬に
2回挙上に成功したので、
60kgに挑戦

1回でしたが挙上成功

ベンチプレスは
通常は両脚ので踏ん張って
地面反力を使っています。

しかし、

片脚のため
十分踏ん張れず、
体幹を安定させ
バランスをとることも
難しいんです。

日頃の努力で
次々と目標達成
素晴らしいです。

年齢や障がいを感じさせない、
パワフルさと向上心には
頭が下がります。

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背中を丸めて背中を伸ばす！

長時間のデスクワーク等で
背中が固まった

という方多いですよね。

そこで
背中を伸ばそうと
上体を後ろに反らして
いませんか

上体を反らす動きは
腰背部の筋肉は収縮
胸部腹部の筋肉は伸張

上体を丸める動きは
腰背部の筋肉は伸張
胸部腹部の筋肉は収縮

背中の筋肉のストレッチ(伸張)は
背中を丸めるように行います。

逆と勘違いされているお客様は
結構多いんです。

おそらく背筋を伸ばすと
背中を反らすがゴッチャに
なっているように思われます。

また、

猫背や円背などのように
背中が丸まっているので
逆に反らすという意識が
インプットされているのかも
しれません。

猫背や円背のような姿勢は
頭部の位置をキープするために

首や背中は筋の長さが変化しない
等尺性収縮(アイソメトリック)
によって筋緊張しています。

また

PC画面等に顔を近づけると
首や背中は筋の長さが伸張される
伸張性収縮(エキセントリック)
によって筋緊張しています。

緊張した筋肉を緩めるには
ゆっくりとストレッチを
行います。