サーフェスの影響って大きいです！

高校１年生テニス選手の
トレーニング

ここ最近、
膝に軽い痛みが出ている
と言う訴え、

チェックしてみると
大腿部前面に
かなり張りがありました。

いろいろ話を聞きながら
原因となりそうな事を
探っていくと

ブレーキング動作で
膝に痛みが出始めたとのこと。

ピンときたのが
テニスコートのサーフェス

中学校まではテニスクラブの
人工芝に砂を撒いたオムニコート

高校では
土であるクレーコート

地面の状況が
変わっていたんです。

高校のクレーコートの方が
滑りやすく
慣性が制御できていなかったようです。

そこでもう一度
ブレーキング動作を見直し
修正しました。

ブレーキング時にも
膝の痛みも違和感もなく
スムーズにできるように
なっていました。

競技環境の中でも
サーフェスの変化は
とても影響が大きいです。

様々なサーフェスでの大会がある
テニスは典型的です。

そして
よくあるのがハンドボール

学校の練習場は土
大会は体育館の床

サーフェスが変わると
怪我も増える傾向があり
注意が必要ですね。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
Facebook
https://www.facebook.com/bb.activation
LINE公式アカウント

@bb-activation

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

これが一番難しいんです！

当ジムに通われるお客様

筋力向上
ダイエット
ボディメイク
姿勢改善
機能改善
競技力向上　など
いろんな目的でトレーニングに
励まれております。

目的達成のために
結果を出すために
試行錯誤しながら行うことも多く、
難しく感じることもあります。

その中でも、
一番難しいのが競技力向上

当ジムで一番多いのが
競技力向上です。

競技動作を分析し、
選手自身の感覚を聞きながら、
原理原則に基づき
その選手に最適な
改善エクササイズを行い、

その結果
全員競技動作はかなり向上します。

しかし、
注意しなければならねいのは、

それはあくまで
当ジム内での競技動作です

当ジムでできることは
選手自身の体力要素である
内的要因の改善や向上です。

実際には、
競技環境、気象状況、人数
道具、服装、対戦相手などの
外的要因がパフォーマンスに
大きく影響します。

したがって、

当ジム内ではできていても、
普段から活動している
グラウンドや体育館となると
できなくなることも多いんです。

この外的要因を考慮した
トレーニング指導、
これが本当に難しいんです。

ですから、

実際の競技現場に
足を運んで選手の動きを
チェックしています。

このチェックが
選手の競技力向上に
とても大事なんですよ。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
Facebook
https://www.facebook.com/bb.activation
LINE公式アカウント

@bb-activation

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

外腹斜筋を鍛えてウエスト引き締め！

昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

今回は視聴者様からのご依頼

そこでテーマは、

ウエストを細くするためには
体脂肪を減少させる。
呼吸筋を鍛え胸郭の動きを改善する。
腹腔周囲のインナーマッスルの強化
腹囲筋力の活性化と強化　　など
行うことはたくさんありますが、

今回は
脇腹にある外腹斜筋に着目した
エクササイズを紹介

立位から右前足部で地面を押し
右骨盤を引きあげます。

同時に息を吐きながら
ゆっくりと右手先を右膝方向へおろし、

脇腹を縮めるようにします。

この状態で3秒程度静止

これを10回程度繰り返します。
左側も同様に行います。

余裕があれば
水入りペットボトルなどの
重りを持って行います。

これを10回程度繰り返します。
左側も同様に行います。

無理のない程度から
徐々にやってみてください。

さらに詳しくは監修の、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
Facebook
https://www.facebook.com/bb.activation
LINE公式アカウント

@bb-activation

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

パーソナル筋力トレーニングに関しての注意喚起！

一昨日、
国民生活センターから
公表された注意喚起

「パーソナル筋力トレーニング」
　　でのけがや体調不良に注意！
－コロナ禍でより高まる健康志向や
運動不足解消の意外な落とし穴！？－
https://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20220421_1.html

詳細PDF
https://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20220421_1.pdf

トレーニングは、
そもそも体に負荷をかける訓練です。

ですから
怪我や体調不良のリスクは
常にあります。

しかし、
トレーニング指導のプロとしては、
問題解決、パフーマンス向上はもちろん、
怪我のリスクを避ける最大限の努力を
しなければなりません。

お客様の
運動経験、既往歴、健康状態、
体力・筋力レベル、関節可動域など
カウンセリングやコミュニケーション
を通して日々確認しなければなりません。

そして
最適なエクササイズ選択、
最適な負荷、強度
最適な回数、セット数
動作フォーム　など
を考慮して
トレーニングプログラムを
作成しますが、

これも日々のお客様の状況
によっては
臨機応変に変更できるよう、
第２案、第３案も準備しております。

それでも
怪我や体調不良リスクは、
いくら防ごうとしても
決してゼロにはなりません。

ですから万が一、
怪我をされた方へ、
体調不良の方へ、
速やかで適切な応急処置、
医療機関との連携などの
リスク管理。計画も重要です。

そして
十分な保険に入っておくことも
絶対に忘れてはなりません。

そのため、
トレーニング指導者としての
永遠に学び続けなければなりません。

もちろん信用できる団体の
資格取得も必須です。

ところが
超短期で取得できる資格の方、
趣味程度からジムを開設する無資格の方、
未経験者歓迎の求人を出すジム
があるのも事実です。

将来的には法整備も
必要だと思います。

ですから
パーソナルトレーニングで
指導を受けてみたい方は、

まずは
スタッフの資格を確認し
その資格が信頼できるか
自ら調べてみることも大切です。

当ジムは
現在、私一人で指導しております。

ちなみに主な資格は
日本最大のトレーニング指導団体である
日本トレーニング指導者協会認定の
特別上級トレーニング指導者JATI-SATI
です。

今後スタッフを雇用する場合
日本トレーニング指導者協会認定資格を
取得が必須条件にする予定です。

お客様に信頼される
トレーニング指導
パーソナル指導
を常に心がけ、
さらに結果を出す。

そんなトレーニングジムが増え、
みんなが協力して業界の価値を
あげて欲しいなと願っています。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
Facebook
https://www.facebook.com/bb.activation
LINE公式アカウント

@bb-activation

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

5月放送分のTV収録！

本日はテレビ収録

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

5月14日、5月21日、5月28日
放送予定分の撮影を行いました

5月14日放送予定
「手首骨折から復帰に向けての
　　　　　　筋力トレーニング」
5月21日放送予定
「首の可動改善」
5月28日放送予定
「夏に向けての二の腕の引き締め」
をテーマに３本収録しました。

香川・岡山の方は
ぜひ見てください

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
Facebook
https://www.facebook.com/bb.activation
LINE公式アカウント

@bb-activation

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

スゥーーーッそしてフッ！

３０kgスクワットのお客様

途中で呼吸がわからなくなった。
挙上時に息を吐くと体幹がぶれる。
と言うことで、

スクワット中の呼吸の再確認

しゃがむ時に
鼻から動きに合わせて
スゥーーーッっと吸います。

立ち上がる時は
立ち上がる瞬間に
口から強く短く
フッと吐きます。

吐くときは
ロウソクの炎を吹き飛ばすように
口腔内の空気を一気に放出させます。

そして

実際には吐き切ってはいません。

吐き切ると腹腔内圧が低下し
体幹が安定しません。

ですから

トレーニング中の呼吸は
腹腔内圧を高めたまま行うので
浅い呼吸になります。

呼吸がわかると
お客様は何か３０kgが
軽く感じるとおっしゃていました。

トレーニング中の呼吸は
大切な要素なんですよ。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
Facebook
https://www.facebook.com/bb.activation
LINE公式アカウント

@bb-activation

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

脇を閉める感覚って！？

テニス

をされているお客様

スイング時に
ヘッドが走らないという訴え

実際に素振りをしてもらうと
いわゆるDoor Swing

脇が開いており
ラケットが十分に
加速していませんでした。

お話を聞くと
脇を閉める感覚が
わからなかったようです。

そこで、
KEISER
ファンクショナルトレーナーで
水平方向に３kgの負荷をかけてみました。

ケーブルを引っ張ってもらうと
脇が開いていると引っ張れない。

自然に力を出そうとすると
脇が閉じます。

回転半径が大きいと
力が出ずに
回転半径を小さくすると
力が出る
という感覚を実感されていました。

これは
大まかにいうと
てこの原理です。

言葉でいうより
体感してもらう方が
わかりやすいんです。

この後ラケットで
スイングしてもらうと

こっちの方がやりやすい。
自然と脇が閉まっていました。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
Facebook
https://www.facebook.com/bb.activation
LINE公式アカウント

@bb-activation

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

良い姿勢はどっちでしょうか？

姿勢ってなんでしょうか？

腰痛や肩こりの原因にも
姿勢が大きく影響しています。

中学生剣道選手の立ち姿
通常の立ち姿は写真左です。

反り腰傾向があり
たまに腰痛が起こっています。

そこで、

写真右のように
両肩を脱力し、
骨盤を少し後傾に
してもらいました。

決して良い姿勢には
見えませんよね。

しかし、

こちらの方が
重心が下がり、
身体は安定し、
少々押したくらいでは
全くグラつきません。

さらに
強く押しても
腰椎・骨盤が回旋して
力を逃します。

古武術での
基本の立ち姿に近いのは
写真右です。

見た目に美しい姿勢と

競技の姿勢でもある
自然体とは違うんです。

立ち姿も競技特性が
あるようです。

姿勢も
何を目的にするかが
大切なんです。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
Facebook
https://www.facebook.com/bb.activation
LINE公式アカウント

@bb-activation

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

股関節伸展が硬くなっている！？

左脚大腿部切断の
障がいのあるお客様

ベンチプレス中の会話で

股関節進展の可動域が
小さくなっている感じがする
特に伸展時に突っ張り感がある
という訴え。

そこで、

そのままベンチ上で
上下に脚を動かしてもらいました。

腰椎の過前弯もなく、

お客様の訴えるような
股関節伸展の可動域は
特に問題がありませんでした。

以前は股関節伸展時に
左臀部が浮くことがありましたが、

体幹がかなり安定してきたため
代償動作が減少しているようです。

お客様の感覚と
実際の動きが
一致していない。

感覚と実際の動きの差は
怪我の原因にもなりますので
今後も注意深く
観察してまいります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
Facebook
https://www.facebook.com/bb.activation
LINE公式アカウント

@bb-activation

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

シットアップで意外な〇〇強化！

約１ヶ月後に
１００kmウォークに
挑戦されるお客様

対策として行っている
エクササイズの一つに
シットアップ

通常のシットアップは
腹筋群、腸腰筋群の強化です。

長距離を歩いたとき、
スネの前側の筋肉、
前脛骨筋の筋肉痛や疲労を
経験していると思います。

そこで

足関節背屈シットアップ

シットアップで
足首をさまざまな角度で
背屈固定して行います。

爪先を引き上げる力で
前脛骨筋に効いてきます。

写真ではロープを補助にして
ゆっくり体を倒しています。

シットアップでも
ちょっとした工夫で、
目的の筋を意識するだけで、
違った効果が出るんですよ。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
Facebook
https://www.facebook.com/bb.activation
LINE公式アカウント

@bb-activation

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊