当ジムでのフォーム改善の流れとは？

当ジムに通われる方で、
最も多いのはスポーツ選手

競技動作の改善
競技パフォーマンスの向上を
目的の方がほとんどです。

当ジムでの
フォーム改善の方法は
人それぞれの特徴によって
異なります。

共通していることは、
「ああしろ」、「こうしろ」
というよう
型にはめることはしません。

大まかな流れとして、

導入
・カウンセリング
・動作チェック
・体力要素・可動域のチェック
・原因となる要素の洗い出し

展開
・メカニズム・改善点の説明
・最適エクササイズ選択
・選手自身の感覚の確認
・動作の再チェック

まとめ
・動作の評価
　選手の主観・私の客観・動画での確認
・自主練習のための課題提供
・次回のまでの目標設定

型にはめるのではなく
人間本来が持っている動きやすさ、
メカニズム的に良い動き、
選手自身が動きやすいという感覚を
いかに自然に引き出させるか
コレが大事なんです。

教えるのではなく導く

こんな感じで
やっております。

時間の長短はありますが、
結果は必ず出ますよ。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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手首を動かさず前腕の筋力低下予防！

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

今回は視聴者様からのご依頼

手首を骨折しても
ウォーキングやスクワットなどでも
運動不足の解消はできます。

しかし、

手首の骨折となれば
手掌から前腕にかけて
ギプスで手首が動かないよう
固めているはずです。

そうなると

前腕の筋力低下
握力の低下
手指のむくみなどが
予想されます。

骨折が治癒しても
筋力回復にも時間がかかります。

そこで今回は、
手首を動かさずに
筋力低下予防エクササイズを
紹介しました。

テーマは、

ですが、
骨折していない方でも
手指筋力、握力、把持力
の強化にも良いですよ。

手指の屈曲
親指と人差し指で
輪を作り互いに
10〜20秒押し合います。

親指と中指、親指と薬指、親指と小指
というように同様に押し合います。

次に
手指の伸展
手指を親指から小指まで
１本ずつ伸ばしていきます。

また
グー・パーやグー・チョキ・パー
というように
指を動かしていくのも有効です。

手首は固定したままの
アイソメトリックトレーニングですが
手首の骨折状況によっては
できないこともありますので、
必ず医師に相談の上
行ってください

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

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いつでもどこでもストレッチができるように！

明日開催の
Tokyo Xtreme Walk 100
に参加されるお客様

小田原〜神宮外苑の
100kmウォーク

今まで準備していきましたが、
出発前は最終コンディショニング

明日は雨の予報が出ています。
雨の中の夜間歩行が想定されます。

雨天対策・防寒対策は
されています。

そして、

長丁場なので、
かなりの筋疲労も想定されます。

そこで、

いつでもどこでも
ストレッチができるように

特別な道具や器具がなくても

電柱、ガードレール、
段差、フェンスなどの
街中に存在する構造物を使ってできる
ストレッチのアイデアを紹介しながら・・・

周りにあるものをうまく活用するって
スポーツ現場でも大切なんです。

道具・器具がないからできない
ではなく
そこにあるものを有効に使う。

トレーニング指導者にとって
重要な要素なんですよ。

とにかく
無事完歩されることを祈っています。

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スキャプラ・ラットプルダウン

社会人野球投手の
トレーニング

肩甲骨(スキャプラ)の
内転・下制を意識しての
スキャプラ・ラットプルダウン

通常のラットプルダウンを行うとき、
上腕二頭筋や腹筋群を使っている方、
結構多いんですよね。

本来は
広背筋・菱形筋などの
背中を強化するエクササイズです。

しかし、

肩甲骨を上下に動かす
挙上・下制ができない方は
大変多いです。

そこで

通常のラットプルダウンではなく
腕は伸ばしたまま、
肩甲骨の動きだけで
行っています。

肩甲骨の動きは
投球動作にとても重要です。

肩甲骨の動きを確認して
肩甲骨から引く意識で
ラットプルダウンに
つなげていっています。

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JATIからの緊急提言！

4月21日
独立行政法人国民生活センターから
公表された記事

「パーソナル筋力トレーニング」
　　でのけがや体調不良に注意！
－コロナ禍でより高まる健康志向や
運動不足解消の意外な落とし穴！？－
https://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20220421_1.html

詳細PDF
https://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20220421_1.pdf

それを受けて昨日、
日本トレーニング指導者協会JATI理事会から
【緊急提言】独立行政法人国民生活センターによる「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に関する注意喚起について
が示されました。

・顧客の健康状態の確認の徹底: 指導開始前及び
　日々の運動開始前のリスクスクリーニングや体調チェック
・施設・器具の点検・整備(ハード面のリスク管理)
・安全確保のためのルールや管理体制の整備
　(ソフト面のリスク管理)
・特に、緊急時行動計画(EAP)の作成、応急処置体制の点検
・その他:指導前の面談、インフォームドコンセント、保険加入状況など

当たり前のことではありますが、
全てを再確認し、
安全管理に努めてまいります。

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首の痛みにベンチプレス！？

社会人野球選手の
トレーニング

長時間のPC作業で
首の左側が痛いくて
首が動かせないという訴え、

可動制限のチェック
姿勢のチェック
を行ったところ、

左肩が前側に
かぶっていました。

そこで

左胸、左鎖骨周辺のストレッチを
肩関節中間位・内旋位・外旋位で
それぞれ行ってもらいました。

写真右の外旋位が
一番キツイと言っていました。

ストレッチ直後
首の痛みがかなり改善した
ということだったので、

首の痛みの原因は
左腕神経叢の圧迫なのでは？

ということで、

通常より軽めの
ベンチプレスを
ワイドグリップとナローグリックを交互に、
インターバル間に最初のストレッチを
挟みながら行いました。

１セット目で首の痛みがさらに改善
２セット目で首の痛みはほぼ消失

腕神経叢の圧迫の場合
ベントプレスで胸を広げることで
首の痛みが軽減することは、
私自身も何度も経験があります。

ただし、
首が痛いからといって
ベンチプレスが効くというのは
誰にでも当てはまるものではありませんので
ご注意を

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腰が痛くなりにくい腹筋運動！

一昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
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今回は視聴者様からのご依頼

そこでテーマは、

腹筋運動で腰が痛くなる。
その他いろんな運動で腰が痛くなる。

可能性として考えられるのは、
反り腰の癖があると思われます。

腰を反らない。
反り腰を改善。
腹筋群の強化。

という事で、
紹介したのは座位での腹筋運動
座位クランチ

浅めに椅子に座り、

おへそを覗き込むように
息を吐きながら
腹筋を縮めていきます。

この状態で３〜５秒静止
これを10回程度繰り返し行います。

次に少し捻れを入れて
脇腹にも刺激を入れていきます。
片脚を上げて、

おへそを覗き込むように
息を吐きながら
腹筋を縮めていきます。

逆も同様に

この状態で３〜５秒静止
これを各10回程度繰り返し行います。

さらにねじれを加えます。

おへそを覗き込むように
息を吐きながら
左肘を右膝の外へ近づけ、
腹筋を縮めていきます。

逆も同様に

この状態で３〜５秒静止
これを各10回程度繰り返し行います。

回数はあくまで目安なので
無理なくできる範囲で
行ってみてください。

さらに詳しくは監修の、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

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初の当ジム会員ダブルスペアで復帰戦！

本日は、
当ジム会員様のテニス大会

へ

左膝前十字靭帯断裂から
約10ヶ月の会員様の
本日いよいよ復帰戦

そして

ダブルスペアは
当ジム会員様同士で
初ペアを組んでの出場

優勝は逃しましたが
初ペアとは思えない程の
息のあったコンビネーションで
見事な好発進でした。

トレーニングの目標は
競技パフォーマンスの向上

トレーニングプログラムの
再構築には現地で実戦を見て、
評価することは必須です。

本日は今後の課題も明確にでき、
大きな収穫のある試合でした。

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試合中にかけるアドバイスは？

当ジムでは会員選手の
競技動作時の体の使い方も
指導しています。

そのため
実戦ではどういう状況にあるのか？
現地へ足を運んでチェックすることも
あります。

実戦を見ると
さまざまな課題が見つかり
ああしたら良い。
こうしたら良い。
とアドバイスしたくなりますが
ここはじっと我慢

試合中に選手も
聞きにくることも
ありますが、

動きやフォームについては
一切応えません。

試合はまずは勝つことを目標に
戦術・戦略、試合観を学ぶ場です。

野球投手であれば
どういう配球で
打者を封じること。

打者であれば
どの球を狙い
チームの勝利に
貢献すること。

ですから
フォームや動きを意識していると
戦術的な駆け引きができません。

もし投手であれば
制球が定まらないような場合

どうしても
アドバイスしなければならない場合は
どこを標的に投げる感覚で！
というように

カラダの外に意識を置く
エクスターナルキューを
用いています。

動きやフォームは練習で！
試合は相手との駆け引きを！

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プライオメトリクスで投球動作改善！

中学生野球選手の
投球動作改善トレーニング

体格もあり
パワーもあるんですが、
力まかせで投げる傾向がありました。

そのため
突っ込み気味で
股関節がうまく使えていませんでした。

そこでテーマは
軸脚股関節に力を溜め
爆発的な地面反力を得ること

・パワーポジション
・股関節を意識したスクワット
・浅めの片脚スクワット
・BOXドロップ
・デプスジャンプ　　などの
プライオメトリクスから始めて、

その感覚を維持して
ジャンプ着地の力を利用しての
投球動作へ

股関節の使い方
伸張反射のコツを覚えると

並進・回旋運動ともに変化し
腕の振りも激変し、
選手本人も驚きの表情でした。

細かい動きは指摘せずに
選手本人の感覚重視で行った結果
自然に良い動きを習得していました。

あとはグランドという環境で
どう実践できるかが課題です。

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