直角三角形をイメージして！

テニスをされているお客様の
トレーニング

ラケットスイング時に
腕の使い方がわからなくなったと
いうことで、

腕の使い方は
とりあえず置いておいて

まず行ったのは、
股関節の引き込み
地面反力
骨盤回旋の連動

股関節引き込み時の
基本姿勢は直角三角形

いわゆる「割れ」の形です。
ここから軸脚(右)で地面を
押すと同時に非軸足(左)の股関節を
引き込むと骨盤がスムーズに回旋します。

直角三角形からの
骨盤回旋ができると
その動きに連動して
腕はついてきます。

腕の使い方がわからない。
が
腕を意識しなくても自然に振れる。
に変化しました。

カラダの使い方は
全身の連動で起こります。

一箇所だけ変えても
どこかに歪みが来ます。

動作改善のコツは
「木も見るけど森をしっかり見る」です。

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スピード持久力スクワット！

高校１年生テニス選手の
トレーニング

県高校総体約２週間前
最後の追い込みです。

試合後半にスピードが落ちる
という課題があり、

そこで行っているのが
30kg軽重量でのスクワット
20回×５セットを
GymAwareという機器を使って
挙上速度をモニタリングしながら

現在の目標は1.2m/sを
20回連続クリアに設定

まだ到達はできてはいませんが
1.18m/sを超えることが
できるようになっています。

まだ１年生ですが
目標はインターハイ出場

あとは
コンディションづくりで
最高のパフォーマンスが
発揮できるよう
サポートいたします。

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コレわかりますか？

皆さんコレわかりますか？

昔はやった、
あるなしクイズです。

県高校総体も近づき、
選手たちから
試合中に何を飲んだら良いか？
という質問を受けることが増えました。

「あ　り」は
熱中症対策として
試合中・練習中に
飲んでも良いもの。

「な　し」は
熱中症対策として
試合中・練習中に
飲むべきではないもの。

麦酒(ビール)などの
アルコール飲料
ウーロン茶、コーヒー、紅茶、日本茶などの
カフェイン含有飲料
これらは利尿作用があり、
補給した水分量より排出する水分量
の方が多くなる可能性があります。

そして、

最も間違いやすいのは
経口補水液

平成29 年８月31 日
消費者庁食品表示企画課長から
各都道府県、各保健所設置市、特別区の
衛生主管部(局)長への事務連絡
https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/health_promotion/pdf/health_promotion_170831_0001.pdf

昨年
伊藤消費者庁長官記者会見要旨(2021年6月9日(水))
https://www.caa.go.jp/notice/statement/ito/024562.html
会見・質疑応答でも述べられております。

健常者が
普段から飲むものではない
ということです。

健常な状態で運動するのですから
引用は避けるべきです。

経口補水液は
基本的には脱水状態時の応急処置商品
どこにも熱中症予防とは
書かれておりません。

もし書かれていれば
それは違法になる可能性があります。

経口補水液の取り扱いには
十分注意してくださいね

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暑さに馴れる準備を！

今日は気温が高くなってきていますね。

テレビ等でも
熱中症予防の注意喚起されるように
なってきました。

暑さにカラダを馴れるように
「汗をかけるカラダづくり」
はとても重要なんです。

コレを
暑熱馴化または暑熱順化と
言います。

暑熱馴化の生理的適応は
約１〜２週間を要します。

そのためには
運動で汗をかくこと

または
入浴で汗をかくこと

寒い時期に休んでいた
休眠汗腺を
運動や入浴で活性化し、
汗をかける能動汗腺に
変化させること。

こまめに水分補給をしながら
汗をかくことを意識しましょう。

ちなみに
サウナの80〜90℃で汗をかいても
運動で汗をかけない方もいます。

熱中症予防には
適度な運動で汗をかくことを
お勧めします。

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特徴はよく似ていても！

社会人野球投手と
高校生野球投手の
トレーニング

競技パフォーマンスレベルは
社会人野球投手の方が
断然高いのですが、

両名ともバランス能力
特に前庭覚に課題があります。

同じような特徴があり、
共通したプログラムも
多少ありますが、

トレーニング歴
トレーニングの段階
パフォーマンスレベル
筋力・パワー　　　　など

技術要素なのか？
体力要素なのか？

様々なことを考慮して
プログラムは基本的に異なります。

異なるプログラムでも
お互いに意識し合いながら
お互いのプログラムも参考にしながら
トレーニングしています。

意識も高まり、相乗効果もあり
すごく良い雰囲気でした。

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ボールの軌道に回り込む！

テニスをされているお客様の
トレーニング

カラダの使い方もすごく上達し、

今の課題は
スイング速度向上と
打球速度の向上

打球速度を上げるためには
ボールを強く打てること

強く打つためには
タイミングとボールとの位置関係も
とても重要です。

そのためのイメージづくり

意外と回り込むという
感覚がない方って多いんです。

なぜかというと
最短距離で直線で
走った方が速いと
勘違いされがちです。

遠回りになっても
重要なのはボール軌道の延長線上に
先に回り込んで

ボールの軌道の延長線上に
カラダがあり待っている
状態をつくることが大切です。

テニスだけでなく
野球の守備でも同じです。

動作もラインどりも
基本の原理原則は
物理学なんですよ。

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ミニハードル連続打突動作！

高校１年生剣道選手の
トレーニング

１年生でありながら
実力は県内トップレベル

しかしながら

重心移動に課題があり
前方移動速度の
伸びしろがかなりあります。

そこで

ミニハードルを使って
連続打突動作

やっているうちに
自然と重心移動が
上手くできるように
なっていました。

この後は
ミニハードルを使わずに
実戦を想定しての打突動作

移動速度も
かなりの向上が見られました。

あと約２週間で県総体
個人、団体ともに優勝を
目指しています。

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回旋動作ってどこを回すの？

テニスをされているお客様の
トレーニング

テニス、野球、ゴルフなどの回旋動作
主に
どこを回しているんでしょうか？
① 腰
② 股関節
③ 骨盤

もし腰を回したら
腰椎は５個の骨で計約５度しか
回旋できません。
したがって
腰を回すと
腰椎を損傷するリスクが高くなります。

もし股関節を回したら
内外旋の動きでカラダは
回旋しません。
さらに地面反力が使えません。

正解は骨盤を回すです。
股関節の引き込みと突き出しを
左右交互に行うことで
骨盤が回旋します。

股関節を引き込む
　　↓
膝は後方移動
　　↓
足部背屈

股関節を突き出す
　　↓
膝は前方移動
　　↓
足部底屈

感覚を掴んでもらうために
写真のような感じで行っています。

最初jは骨盤がサイドシフト
していましたが、
次第に上手くできるように
なっていました。

骨盤を回すって
意外とできない方多いんです。

しかし、

一旦覚えると
回旋動作が素早くスムーズに
できるようになりますよ。

そしてテニスのスイングでも
大きな良い変化が出ていました。

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動きにあそびを持たせる！

高校生野球選手の
投球動作改善

ボールが抜ける
ということが
時々起こっていたそうです。

メカニズムも
理解しているので

自分自身である程度は
修正できるようになってはいますが、

あまり細かいところに意識を
置いてしまうと全身での連動が
できなくなることも多々あります。

１つの部位、２つの部位というような
細かいところを意識しても
連動したスムーズな動きには
結びつきません。

ヒトの動きには自由度があり
力のON/OFF、力の加減、各関節の可動範囲　などを
微調整し、連動しながら、
運動を制御をしています。

ですから意識を置く部分は
かなり大雑把にします。

この選手の場合、
赤い輪っかにボールが
吸い込まれるように
と意識をしてもらいました。

これで
全身の動きがスムーズにでき
ボールに指がしっかりかかり
回転数も増えています。

ヒトの動きには自由度を持たせる。
動きにあそびを持たせる。
コレ大切なんですよ。

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衝突衝撃を受け止める！

中学生剣道選手の
トレーニング

上肢のパワー＆体幹安定
を目的に

メディシンボール
シットアップスロー

剣道は打突から
相手とぶつかり
鍔迫り合いという
場面が多くあります。

ぶつかった衝撃を
受け止めるだけの
体幹の安定性が要求されます。

そこで

投げたメディシンボールが
落下時の衝撃を
体幹を固めて受け止める
感覚を習得するために
行っています。

腰椎への負荷が大きいので
回数・セット数・頻度は
かなり少なめです。

なぜシットアップ姿勢？
と疑問に思う方も
おられると思いますが、

理由は自分一人でも
できるようにということです。

自分一人で意識高く
トレーニングできる選手なので
今のところ
このやり方にしています。

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