四十肩・五十肩の改善３部作TV収録！

本日はテレビ収録

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

10月22日、11月5日、11月12日
放送予定分の収録を行いました

今回のテーマは腱板損傷
いわゆる四十肩・五十肩に対しての
改善トレーニングを３回にわたって

10月22日放送予定分
「初期：肩のインナーマッスル強化」

11月5日放送予定分
「中期：肩の内外旋の動きづくり」

11月12日放送予定分
「後期：肩関節・肩甲骨・鎖骨・胸郭の連動」

明日土曜日、
RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

私は出演しませんが、

香川・岡山の方は
ぜひ見てください

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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夫婦で楽しく真剣に！

ご夫婦でのトレーニング

目的はボディメイク
とは言っても
健康的に運動習慣の一環で！

それぞれのプログラムは
違いますが、

お互いに刺激をし合いながら
頑張っておられます。

ときには笑いあり、ツッコミありの
楽しい雰囲気でありながらも

いざトレーニングになると
真剣に取り組まれています。

週１ですが
結果も出ています。

トレーニングには
キツい、苦しい部分もありますが

夫婦や友達同士で行うって
楽しく高めあって
すごく良い感じでできるんですよ。

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手首を立てる感覚を！

高校生の
ベンチプレスで

手首が背屈位に
なってしまっています。

この状態で高重量は
扱えないどころか
手首を痛めるリスクがあります。

そこで手首を立てる感覚を
掴むために

棒上での腕立て伏せ

この姿勢で
手首が背屈すると
体重は支えられません。

自然と手首が
立つようになります。

この感覚を掴んでから
ベンチプレスを行っています。

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胸・膝・つま先を同一平面に！

中学３年生への
ウエイトトレーニングの導入

中学３年生のこの時期は
高校入学時にウエイトトレーニングが
正しくできるように準備をしています。

基本中の基本であるスクワット

胸郭・胸椎が固いと
正しくできません。

そこでフォームづくりに
ウォール・スクワット

壁を使うと
胸・膝・つま先を
同一平面上にするのには
すごくわかりやすいです。

しかし、

後ろに倒れて尻餅をつくことも
あるので

パイプ椅子にお尻が触れるまで
しゃがんで行きます。

これなら後ろに倒れても
椅子に座ってしまうだけです。

ウォールスクワットで
ある程度の動きを引き出してから

バーベルでのスクワットに
移行していきます。

ウエイトトレーニングも
スキルの要素が高いので
正しくフォームづくりを
しなければなりません。

ウエイトトレーニングを
正しく学びたい方は
BB Activation に
お問い合わせください。

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筋肉痛が起こりにくいトレーニング！

一昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
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シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

視聴者様からのご依頼

筋力強化に筋肉痛はつきものです。

しかし、

筋肉痛が起こりにくい
トレーニング方法はあります。

例えば
アームカールでは、

筋肉の長さが短くなる動き
短縮性収縮(コンセントリック収縮)
肘を曲げ、ダンベルを上に挙げる動き
この局面では筋肉痛は起こりにくいです。

筋肉の長さが長くなる動き
伸張性収縮(エキセントリック収縮)
肘を曲げ、ダンベルを下に降ろす動き
この局面では筋肉痛は起こりやすいです。

ここで今回は
短縮性収縮であるコンセントリック局面の
エクササイズで
筋肉痛を起こりにくくし
筋肉痛に慣れてもらう目的で
行いました。

コンセントリック・アームカール
ダンベルは持つのは持ち挙げげる時のみ
降ろす時は何も持たずに

これを繰り返します。
反対の腕も同様に

階段登り

下りはエキセントリック収縮が
メインとなり筋肉痛になりやすいので
エスカレーター、エレベーターを利用し、
階段は最初のうちは避けた方が良いです。

コンセントリック・スクワット
腰を下ろす局面で筋肉痛は起こりやすいので
手を膝において座り

立ち上がる時は脚のみで
スッと立ち上がります。

これを繰り返して行います。

最初は少ない回数からはじめ
徐々に増やしていきましょう。

筋肉痛は慣れてくると
起こりにくくなります。

弱い筋肉痛から少しずつ
慣れていきましょう。

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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高校野球界に感じた危機感！

昨日は当初
東海地方へ出張予定が
台風のため中止

そこで急遽
レクザムボールパーク丸亀へ

秋季高校野球香川県大会

ここ最近涼しかったのが
晴天でかなりの暑さでした。

個人的な感想ですが、

高校野球の現状を見ると
香川県はレベル的にかなり
厳しいように感じました。

新チームで仕方がない部分も
ありますが、

ベンチ入り２０名に満たない
チームが急増しています。

戦術戦略もままならないのか
意図がわからないプレーも
多く見られました。

少子化も影響しているとは
思いますが、

野球界全体に転機がきている
のではと改めて実感しました。

坊主頭の選手も減り
各チーム、各団体でも
苦慮されているとは思いますが、

真剣にこれからの野球界の
大改革を考えていかねばなりませんね。

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極度のイップスからの克服！

当ジムに通う
高校２年生野球投手

今年4月の来店当初は
キャッチボールができないどころか
集球ネットにさえボールが入らない状態

いわゆるイップス
それもかなり酷い状態でした。

原因究明も
手探り状態からスタート

感覚入力に課題が多くあり
視覚、前庭覚、体性感覚の感覚統合
からアプローチし

投球フォームも
ハイスピード映像から
動作分析をして

重心移動、回旋動作、
リリース時の力発揮
少しずつ感覚を確認しながら・・・

さらに
オーバースローから
サイドスローへ変更

コントロールも大きく改善し、

ついに

今秋季大会は
実質エースに！

まだまだ勝てる投手になるには
課題も山積ですが、

大きな成長を見せてくれています。

本日が初戦
思い切って投げて欲しいと
願っています。

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関節の安定性と力の向きの制御！

中学３年生の
ウエイトトレーニング
フォームづくり

ウエイトトレーニングは
マシントレーニングと違って、

関節を安定させ、
力の大きさと力の向きを
自身でコントロールさせる
必要があります。

マシントレーニングは
簡単に行えますが、
マシン自体の可動方向にしか動かせず
関節の安定と力の向きのコントロールは
不要になります。

スポーツでは
力発揮の方向はパフォーマンスに
大きな影響があります。

したがって、
スポーツ選手にはフリーウエイトを
主に使っています。

この選手はまず
バーベルを安定させる感覚から
始めています。

挙上時に前後左右に
かなりグラついていましたが、
少しずつ安定させることが
できるようになってきました。

まずはバーベルを
安定させること

そして動きの方向を
コントロールできること

これをすっ飛ばすと
怪我の原因にもなります。

ウエイトトレーニングは
技術的要素が高いです。

ですから

専門家からの正しく指導を
受けてから
実施すべきなんですよ。

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どこを修正したかわかりますか？

テニスをされている方の
トレーニング

ウエイトトレーニングを
しっかり行った後に

スイングチェック

若干肩の開きが早く
ラケットヘッドが
遅れていたので
一箇所だけ修正

どこを修正したか
わかりますか？

答えは左の手のひら

半分にした
NABOSOボールを
持ってもらっただけです。

ボールを握ることで
壁ができ肩の開きが
抑えられました。

ご本人も
「ヘッドが走る！」
とおっしゃられていました。

ボールを握るだけで
全ての方が変化する
わけではありませんが、

今回のケースは
原因が手のひら
だったということです。

動作修正は
わかりやすくシンプルに
お伝えする事が大切なんです。

あとは
段階的にと感覚の確認も
忘れずにですね。

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掃除の時間にほうきでやってませんでしたか？

中学生野球選手のトレーニング

ウエイトトレーニングの基礎
を指導している中で、

鉛直方向にはたらく重力を
ある程度感じた方が
バランスが取りやすい。

ということを説明するのに

重みのある棒と
非常に軽い棒を

それぞれ手のひらに乗せて
バランスを取るのが簡単かというのを
遊び感覚でやってもらいました。

重みのある棒の方が
バランスが取りやすいのですが、

なんと！

全くできませんでした！

コツを掴むにつれ
できるようにはなったのですが・・・

「学校の掃除の時間に
ほうきでやったことない？」
と聞くと

「いや、ないです」と即答

私なんかは掃除もせず、
よくこれで遊んで
叱られた記憶があります。

今の子どもは
当たり前にできると思っていても
意外とできないことって
結構多いんです。

遊びによる様々な運動体験の
不足が否めません。

掃除はきっちりとすべきですが
その中にも、
もう少し遊びがあっても
いいのになぁ
と思いました。

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