![クリスマスツリー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/278.png)
RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分!
シアワセげんきSchool
12月3日放送の
体幹を鍛えようパート1
https://ameblo.jp/bb-activation/entry-12778188324.html
腹腔内圧(腹圧)の高め方
12月10日放送の
体幹を鍛えようパート2
https://ameblo.jp/bb-activation/entry-12780208389.html
プランクと腹腔内圧
そして今回のパート3
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20221226/13/bb-activation/d1/51/j/o1117062915221309182.jpg?caw=800)
プランクは最大腹腔内圧に対して
20%程度の腹腔内圧しかかかりません。
これでは
競技スポーツの動きや
日常の咄嗟の動きの
腹腔内圧としては弱すぎます。
ラグビー でのタックルの受け止めで
最大腹腔内圧の約90%
バーベルスクワット、
高速ツイスト運動で
最大腹腔内圧の約80%
そこで
高速ツイスト運動
ボールやクッションを持って
高速ツイスト
10秒程度左右に高速でツイスト
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20221226/13/bb-activation/97/cd/j/o1118062915221309333.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20221226/13/bb-activation/29/6f/j/o1114062615221309381.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20221226/13/bb-activation/d9/94/j/o1115062715221309407.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20221226/13/bb-activation/1c/f0/j/o1112062515221309431.jpg?caw=800)
何も持たなくてもできます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20221226/13/bb-activation/f7/b1/j/o1121063115221309531.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20221226/13/bb-activation/8e/b2/j/o1118062915221309543.jpg?caw=800)
さらに強度を上げて
ボールスロー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20221226/13/bb-activation/8a/44/j/o1118062915221309561.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20221226/13/bb-activation/b5/4d/j/o1120063015221309583.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20221226/13/bb-activation/d6/09/j/o1115062715221309620.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20221226/13/bb-activation/7a/51/j/o1119062915221309650.jpg?caw=800)
無理のない範囲で
徐々に速度を上げて
やってみて下さい。
さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
また、
番組では
体のお悩みを募集中です
![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190406/12/bb-activation/25/55/j/o1566088114385794914.jpg?caw=800)
すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。
*****************
![看板](https://stat.ameba.jp/user_images/20160405/20/bb-activation/0d/cc/j/t02200032_0800011713612328834.jpg?caw=800)
高松市太田上町の専門的トレーニングジム
![電話](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/241.gif)
![メール](https://emoji.ameba.jp/img/user/he/hentai-hentai/7674.gif)
![営業時間](https://emoji.ameba.jp/img/user/ic/icekacang/2586109.gif)
![定休日](https://emoji.ameba.jp/img/user/ic/icekacang/2004168.gif)
ホームページ
http://bb-activation.jp
https://www.facebook.com/bb.activation
LINE公式アカウント
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200527/15/bb-activation/8c/ef/p/o0090009014765032341.png?caw=800)
@bb-activation
*****************
![スポーツジムランキング](https://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1452_1.gif)
スポーツジムランキング
![フィットネスランキング](https://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1390_1.gif)
フィットネスランキング
![健康と医療ランキング](https://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1385_1.gif)
健康と医療ランキング
![にほんブログ村 その他スポーツブログ トレーニングへ](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fsports.blogmura.com%2Ftraining%2Fimg%2Ftraining88_31.gif)
にほんブログ村
![にほんブログ村 健康ブログ エクササイズへ](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fhealth.blogmura.com%2Fexercise%2Fimg%2Fexercise88_31.gif)
にほんブログ村
![にほんブログ村 地域生活(街) 四国ブログ 高松情報へ](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Flocalshikoku.blogmura.com%2Ftakamatsu%2Fimg%2Ftakamatsu88_31.gif)
にほんブログ村