腰を痛めない腹筋エクササイズ！

今朝放送の


RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool



今回も視聴者様からのご依頼



腹筋運動
やり方によっては
腰痛を引き起こすることが
あります。


そこで腰を安定させて
腹筋強化をテーマに




紹介したエクササイズは
アブドミナル・クランチ



まずは40cm程度の椅子などを
用意します。



膝・股関節が直角になるように
仰向けになり脚をベンチに置きます。
両手指先は膝のお皿に

おへそを覗き込むように
息を吐きながら
上体を少し起こします。
両手は膝のお皿を包み込む程度

この状態で３秒キープし、
息を吸いながら
元にゆっくり戻します。

これを5〜10回繰り返します。

腹直筋に効きますよ。



次に少しひねりを加えた、
アブドミナル・ツイストクランチ
基本的には同じですが
対角線方向で行います。


反対側も同様に

外腹斜筋に効いてきますよ。
こちらも加えてやってみて下さい。


さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください


また、


番組では
体のお悩みを募集中です


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