三井健聖の野球生活 -9ページ目

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07Jul
- ２０２０夏季大会組合せ
  先週土曜日の抽選結果に時間と場所が加えられ、今日発表された（→東京都高野連ＨＰ）。７月２６日、市営立川球場の第１試合で日本大学櫻丘高校との対戦。よろしくお願いします。
27Jun
- 白スパイク
  今季から高校野球で白スパイクが解禁されたそうで。。。昨日高野連からの書類を見るまで知らなかった。https://www.mizuno.jp/baseball/products/shirosupa/より高野連の書類をよく読んだら、白スパイクは光沢のあるエナメル素材でいいんだね。（黒はエナメル禁止）それにしても真っ白だな。笑人工芝ならいいけど、土のグランドではお手入れが大変そうね。主婦目線
08Jun
- 安全な練習場所を
  政府による緊急事態宣言が解除されて２週間経っても、都立高校など東京のほとんどの高校ではクラブ活動を再開できない。グランドなどの体育施設が閉鎖されているため、選手は自宅周辺での自主練習を余儀なくされている。練習場所が公道や公園、河川敷など公共の場になることから、注意していてもボールやバットによる偶発的な事故が心配だ。人数を絞っての個人練習なら感染リスクはないと思うので、一日でも早く体育施設を開放してもらいたい。緊急事態宣言発出中よく散歩（所沢ネコ歩き）に出かけていたのだが、防衛医大のグランドでは学生たちがランニングをはじめ野球、サッカー、テニスなどの個人練習を行っていた。同じ敷地内には第一種感染症指定医療機関として新型コロナウイルス感染者を受け入れている防衛医大病院があり、学校自体も医師や看護師を養成する場所だから、然るべきエビデンスに基づいて体育施設を開放していたのだろう。都や教育委員会と防衛省を含む政府が新型コロナウイルスに関する最新のエビデンスを共有しているとすれば、専門家である防衛医大の判断のほうが信頼できると思うのは僕だけだろうか？授業を学校で行うかオンラインで行うかにかかわらず、クラブ活動に関しては安全に練習できる場所を提供するのが都や教育委員会の責任だと考える。勉強はバーチャルでもできるが、スポーツはリアルでしかできないんだよ。
06Jun
- 人類共通の習性
  こんにちは。最近みちょぱとゆきぽよの区別がつくようになってきたことをご報告します。そしてもうひとつ。先日、我が家の冷蔵庫が壊れまして。朝からてんやわんやで、諦めた食材も多数ありました。以前から「もう１０年以上使ってるから、いつ壊れてもおかしくない」と思っていたのに、実際に壊れるまで何もしなかったわけです。さて、今回の新型コロナウイルスの件も、ＳＡＲＳ（２００３年）やＭＥＲＳ（２０１２年）の治療薬やワクチンの研究・開発を継続していれば、こんなことにはならなかったでしょう。国際社会は必要な研究費をケチったことで、それとは比べようもないほどの損害を被ることになりました。日本政府にしても、インバウンド需要を惜しんで春節前に中国からの観光客を止められなかったために、インバウンド需要どころか国家経済や国民生活までダメにしてしまいました。このように、個人レベルから国家・世界レベルまで人間の行動パターンはみんな一緒で、不都合には無為を決め込むのです。これは人類共通の習性なのだということを実感させられたのが、先日の冷蔵庫の一件だったわけです。さらに、私たちには「喉元過ぎれば熱さ忘れる」という習性もあります。今回のコロナ禍のように相当痛い思いをすれば向こう１０年くらいは気をつけていられるでしょう。しかし、そのうち忘れてしまいます。そして、また同じようなことが繰り返されます。だとしたら結局、私たち一個人にできるのは、どんなことが起きてもいいように心の準備をしておくことぐらいしかないでしょう。人類共通の習性については潔く諦めて、何が起きても心が折れないように逆境力（レジリエンス）を備えておくのです。それが何事も起こりうるこの世界で人生を楽しむコツだと思います。生きてるだけで丸儲けなのですから。
22May
- 選手権大会中止
  ５月２０日、夏の甲子園大会と地方大会の中止が発表された。賛否両論あるとは思うが、主催者が決めたことなので仕方がない。また、指導者の立場からすれば、選手たち、特に３年生に対して「かわいそう、かわいそう」だけでは本人たちのためにならないと考える。もちろん代替案はあったほうがいいが、それはあくまで３年生を含めた現チームに区切りをつけるためのもので、本物には代えられない。現実は受け入れるしかないのだ。少し時間がかかってもいいから。野球には奇跡の勝利もあれば悪夢のような敗戦もある。イレギュラーや誤審といった不条理もある。自分がコントロールできないことにどう向き合うか。ゲームでのメンタルタフネスも人生でのそれも一緒。「人生に無駄なことなどない」と前向きに生きていくか、「あの出来事さえなければ・・・」と後ろ向きに生きていくか、決めるのは自分。「あのとき負けたから／あのとき試験に落ちたから／あのとき事故に遭ったから、今の自分がある」なんて話はいくらでもある。さらに言うと、今回のことでより一層野球への想いが強くなった者もいれば、野球だけが人生じゃないと気づいた者もいるかもしれない。野球が一番だと思えばプロを目指せばいいし、もっと面白いものがあるならその道で上を目指せばいい。また、社会のルールがおかしいと感じるならそれを作る側、つまり政治家や官僚を目指せばいいし、怪我や病気で苦しむ人を目の当たりにして医療を志すのもいいだろう。このコロナ禍で「世の中、何が起きても不思議ではない」ということを改めて痛感させられたが、それは裏を返せば、人間の可能性も無限に広がっているということなのだ。だから、若者たちには前を向いていてほしい。それが僕の願いだ。今年の３年生は全員「最後の大会が中止にならなかったら絶対甲子園に行っていたんだ」と言う資格があるし、笑顔でそう言える大人になってほしい。
02May
- 所沢ネコ歩き
  野球部の最後の練習が期末テスト前の２月１６日だったから、もう２ヶ月半活動していないことになる。正直、未知の感染症がこれだけ人と人との距離を遠ざけるとは思いも寄らなかった。野球生活以外にも制限が多く、もどかしい日々がつづく。しかし、僕はウイルスと闘う気はない。ウイルスに悪気はないし、自ら人間の体に入ってくるわけでもない。彼らは咳やくしゃみ、喋ることで発生する飛沫やそれに触れた手によって運ばれるわけだから、日常の生活では●人と接する時はマスクをして距離を取る（当然一緒に食事などしない）●手で顔や食べ物に触れる前には手を洗うこの２つさえ守れば感染リスクはない。本当に怖いのはウイルスではなくそれをむやみに恐れる人間たちだ。デマ、風評、差別、弱者への暴力、過剰な正義感、そして実体経済を殺す政治。すべて人間のやることなのだ。このような愚行に加担しないために、今は賢明な市民として淡々と生活するしかない。というわけで、最近うちでは休校で引きこもりがちな娘を連れ出して、よく散歩に出かける。気分転換と適度な運動をして心身共に健康を保つためだ。ただ歩くだけではつまらないので、「岩合光昭の世界ネコ歩き」よろしく猫との出会いをカウントする。題して「三井一家の所沢ネコ歩き」。市役所周辺は緑が多く歩道も広いので散歩やランニングにもってこいなのだが、ここを散歩コースにする一番の理由はオススメのねこねこスポットの存在にある。それは防衛医大正門。多いときには一気に１０にゃんこゲットできる人気？スポットだ。一方、普段何気なく通る路地裏で不意に４にゃんこゲットすることもあるので気が抜けない。これまでの所沢ネコ歩き最高記録は１６にゃんこ。もっと穴場を見つけて記録更新を狙いたい。キリッ新型コロナウイルスのパンデミックはこの先１～２ヶ月で終息するものではない。第１波→自粛→解除→第２波→自粛→解除→第３波→・・・特効薬やワクチンができるまではこれを繰り返す。そしてそれは１～２年後だ。歴史に学びこのことを理解すれば、変な期待を持たずに持続可能な対策を取ることができる。皆さんも群衆心理に流されず自分で考えて、ぜひ賢明な選択をしていただきたい。
19Apr
- プリズナートレーニング
  こんなご時世なので、自宅でできる筋力トレーニングの良書を紹介する。『プリズナートレーニング』つまり囚人トレ。著者のポール・ウェイドはアメリカで２０年以上服役していた元囚人。暴力がまかり通る塀の中では自分の身は自分で守るしかない。そのために必要な強く機能的な身体を器具を使わずに作る自重トレーニングを体系化した「コンビクト・コンディショニング・システム」がこの本に記されている。競技の指導者として特に注目したいのは、その安全性。不自然な動作や角度で重量物を動かして個々の筋肉に刺激を入れるウェイトトレーニングは急速に筋力アップできる反面、骨と骨をつなぐ靭帯や筋肉と骨をつなぐ腱を損傷しやすい。靭帯や腱は動作や筋力の変化に徐々に慣れて強くなっていくものだから、その過程を無視するウェイトトレーニングにはそれなりのリスクがある。競技のためにトレーニングしているのに故障して休んでしまうのでは元も子もない。うちの野球部では２年前から採用しているが、家にあるものを利用してできるこのトレーニングはぜひ自主練のメニューに加えてもらいたい。プッシュアップ、スクワット、プルアップなどのエクササイズにそれぞれ１０のステップがあり、徐々に難易度が上がっていく。どの種目も反動をつけずに「２秒で動作し１秒止める」の繰り返し。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■このブログの内容をはじめ野球に関する質問や相談を受け付けますよ（ただし向上心のある選手や指導者に限ります）メールかTwitterのDMでどうぞ↓3210@goo.jpbaseballmaster■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
17Apr
- 左打ちノック
  野球部の練習がなくて時間があるので、「こんなときにしかできないことを」と思い【左打ちノック】に挑戦している。シートノックでレフトに打つときレフト線に切れていく実戦に近い打球を打ちたいのだが、右打ちではそれができない。僕にとっては以前からの宿題だったが、日々の練習にかまけて後回しにしていた。市内某所で３密を避けてコソ練。まずいつも通り右打ちでノックしてみて、何気なくやってるその動作を左でコピーしてみる。足の運び、バットの動き、下半身と上半身の連動など。中でも一番むずかしいのはトス。右打ちのときは右手でトスするので左打ちでは左手でトスすることになるのだが、やはり利き手とはわけが違う。なかなか打ちやすい所にトスが上がらない。そのうえ、右打ちなら少々トスを失敗しても芯に当てることができるが、左打ちではその対応力もない。普通に空振りして苦笑い。まあ、昔から上達は遅い方なので。。。そのうち役に立つと思う。
02Apr
- 敵はコロナではない
  新型コロナウイルスが世界を席巻している。すでに様々な制限の中での生活を余儀なくされているが、ワクチンや特効薬ができるのは来年だから、あと一年はこんな状態が続くと考えたほうがいい。東京では都立高校の始業が５月に延期されたので、私立高校もこれに準ずる対応を取らざるを得ない。当然クラブ活動も禁止だから、野球を志す選手たちの落胆は大きいだろう。しかし、どんな出来事にも必ず良い面がある。全体練習ができない代わりにその時間を個人練習に充てられる。自分の長所を伸ばし短所を克服するにはどうすればいいか？限られた時間、場所、道具をどう使うのか？反復練習のためのモチベーションをどうやって保つのか？他人に強制されることなく自分で考え、自分でルールを決めて実行できる人になるチャンス。人生も野球も、一見他人との競争のように見えて、実は自分との闘いだ。「すばらしい選手になりたい」という自分と「楽をしたい」という自分のどちらを取るか。「できる理由」と「できない理由」のどちらを考えるか。決めるのは自分自身。敵は他人や環境ではないということ。何が起こってもおかしくないこの世の中で、「コントロールできるのは自分の考え方だけなのだ」という事実を知ってほしい。
21Mar
- 和田監督からの年賀状
  今日は和田監督の命日。亡くなられてから２８年。この記事からも１０年経った。先日古い手紙の整理をしていたら、亡くなられた年の正月に頂いた年賀状が見つかった。右手中指の怪我で大学野球部を辞めた後、和田さんの紹介で入ったクラブチームでプレーしていた頃だ。（→記事「再開」）高校野球の監督というのは皆、根っからの野球好き。拙い教え子ではあるが、同じ人種の匂いを感じてくれていたなら嬉しい。そんなことを思いながら、この葉書を眺めていた。
09Mar
- 新型コロナと子どもたち
  政府の休校要請から一週間ほど経ちましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？うちの娘も休校＆部活なしで一日中引きこもり。学校から膨大な量の課題が出ているようで、ちょっと覗いてみると問：　明治時代この写真の人たち中心に行われた政治を何というでしょう？答：　藩閥政治なるほど、今も１５０年前とあまり変わってないんですね。そんな娘を見て思うのは、屋形船にしてもクルーズ船にしてもライブハウスにしても大人の遊びで感染拡大させておいて、子どもに「学校に行くな、クラブ活動するな、遊びに行くな」っていうのは無理筋だね。ディズニーランドも大人入場禁止なら再開してもいいのでは？子どもたちには「今回の大人たちの慌てっぷりをよく見ておきなさい。将来必ず役に立つから。」と言っている。あとは、今自分にできることをコツコツやるだけ。
27Feb
- 春季一次予選中止
  本日、春季東京大会一次予選の中止が発表された。２０２０年度春季東京都高等学校野球大会一次予選と抽選会中止のお知らせこの一次予選は昨年の秋季一次予選で敗れた高校が春季本大会出場をかけて争う敗者復活戦。昨年玉川学園は、この春季一次予選を勝ち抜き１０年ぶりの本大会出場を決めた。それだけに、この春をめざして冬場のトレーニングに励んできた選手たちは無念だろう。今回の中止で残る公式戦は夏の選手権予選のみとなっってしまった。しかし、決まってしまったことは仕方ないし、この出来事自体に意味はない。意味づけするのは選手ひとりひとりの心であり、それによって夏に向けての態度が決まる。
21Jan
- 最後に
  今回のテーマは「もし学生時代の自分にしてあげられることがあるとしたら、それは何だろう？」という問いから生まれました。そして、その答えは「好きな野球を志す中で常にあった違和感や悩みを解消してあげること」だと思ったのです。私は試合より練習が好きでした。試合のために練習しているはずなのに、試合を好きになれない自分に矛盾を感じていました。大人になってそのモヤモヤの理由が「結果がコントロールできないゼロサムゲーム」という現実にあることがわかり、心が晴れました。また、野球の上達そのものを喜びとする自分が、レギュラー争いや勝敗という「トロフィーがひとつしかない競争」に違和感を感じていたことにも気づいたのです。当時そのことがわかっていれば、目先の結果に一喜一憂することなく、ランダムな勝敗を淡々と受け入れながら自らの成長を追求することができたでしょう。練習と同じように試合を愛することもできたと思います。そうすれば当然その結果もずっと良いものになっていたでしょう。競技スポーツの教育的意義は向上心を刺激することです。しかし、ままならない結果に執着してしまうと場当たり的な思考や行動に終始し燃え尽きてしまいます。「結果はランダム」であることを知り、「勝者に相応しい態度とは何か？」「勝者に相応しいプレーとは何か？」を自問しながら好きな野球に打ち込めば、ライフワークとして野球を愛し、そこから学んだことを実生活にも生かすことができるでしょう。
20Jan
- 参考資料
  ●「嫌われる勇気」　岸見一郎／古賀史健著　ダイヤモンド社　２０１３年　他、岸見一郎氏のアドラー心理学に関する著書●「No.1メンタルトレーニング」　西田文郎著　現代書林　２０１０年●「君に成功を贈る」　中村天風述　日本経営合理化協会出版局　２００１年●ＮＨＫクローズアップ現代「“折れない心”の育て方～レジリエンスを知っていますか？」　２０１４年４月１７日放送●「大リーグのメンタルトレーニング」　ケン・ラビザ／トム・ヘンソン著、高妻容一他訳　１９９７年●「引き寄せの法則　エイブラハムとの対話」　エスター・ヒックス／ジェリー・ヒックス著　吉田利子訳　ＳＢクリエイティブ　２００７年●「メンタル・タフネス」　ジム・レーヤー著、小林信也訳　ティビーエス・ブリタニカ　１９８７年●「『マフェトン理論』で強くなる！」　フィリップ・マフェトン著、中塚祐文監修・訳　ランナーズ　１９９７年●ウェブサイト「ＨＳＰプロジェクト研究所」　youko-itoh-hsp.comPDFリンク　参考資料.pdf
18Jan
- ７．健康
  レジャースポーツと競技スポーツ　「スポーツ」の語源が「気晴らしをする、楽しむ」という意味の古い言葉であることから、スポーツは元来レジャー（余暇の楽しみ）のためのものであったと考えられます。それが徐々に勝敗に重きを置いた競技に発展したため、最近では「レジャースポーツ」と「競技スポーツ」とに分類されるようになりました。　「レジャースポーツ」は精神や身体の健康を促進しますが、「競技スポーツ」は反対にそれらを酷使します。勝敗というままならない結果に神経をすり減らし、試合での優位性獲得のために身体を鍛え、相手との消耗戦に挑みます。しかし「無事これ名馬」（能力が多少劣っていても怪我なく無事に走り続ける馬は名馬である）という格言のとおり、故障してしまっては元も子もありません。トレーニングに関して言えば、オーバーワークにならず最大効果を得られる強度と量を求めたいところです。マフェトン理論　この命題にひとつの解答を示すのが「マフェトン理論」です。アメリカのフィリップ・マフェトン博士が競技成績の向上と健康を両立させるために発案したこの理論は、トライアスロンの最高峰アイアンマンハワイで６回優勝したマーク・アレン選手が採用していたことから有名になりました。この理論の「１８０公式」から導いた最大・最小心拍数を基準にランニングを行うことでエアロビック筋（遅筋）を鍛え、糖質ではなく脂肪をエネルギーとして使える身体（エアロビックベース）をつくることを目指します。　エアロビックベースができると次のようなメリットがあります。●糖質より遥かにエネルギー効率の良い脂肪を使えるので、タフな身体になる。●血糖値の低下を抑えることで冷静な思考を持続できるので、タフな頭脳になる。●回復の遅いアネロビック筋（速筋）を酷使しないので、故障しにくい。●毛細血管が通っているのも姿勢を維持しているのもエアロビック筋（遅筋）なので、鍛えることで普段から疲れにくい健康な身体になる。　「ここまでで効果は十分。これ以上やっても故障のリスクが大きくなるばかりで、トータル的に効果は出ませんよ。」というふうに、トレーニング負荷の上限を明確に示したという意味で、画期的な理論として評価されています。１８０公式によるランニング　まず、「１８０－年齢」の公式に従って最大心拍数を決めます。そこから、さらに身体の状態に合わせて調整します。Ａ．病気療養中もしくは治ったばかり　－１０Ｂ．怪我をしている、体調が悪い　－５Ｃ．過去２年間あまり問題なくトレーニングできている　±０Ｄ．２年以上問題なくトレーニングできている　＋５例えば、２０才でＤの場合、最大心拍数は１８０－２０＋５＝１６５ｂｐｍになります。　次に、ランニングのペース配分です。最初のウォーミングアップは平常心拍数から１５分かけて最大心拍数まで上げていきます。「急に」ではなく「徐々に」上げていきます。そして、１５分経ったら「最大心拍数～最大心拍数－１０」の最大エアロビックゾーンで心拍数を保ちます。最後のクーリングダウンは１５分かけて徐々に平常心拍数まで下げていきます。心拍数を最大エアロビックゾーンで維持するメイントレーニングの時間は任意に決めますが、走る時間が３０分以上ない場合はウォーミングアップからすぐクーリングダウンに移ります。　心拍数の測定はポラール社などのハートレートモニターを使うか、走りながら、もしくは少し立ち止まって時計を見ながら首や手首で脈拍を取ります。６秒間の拍数を１０倍、または１２秒間の拍数を５倍すれば１分間の心拍数（ｂｐｍ）を求めることができます。免疫力　日夜トレーニングに励んでいるアスリートにとって免疫力の低下は避けられません。一般の人より風邪（インフルエンザなど）、食中毒（胃腸炎）、ものもらい（麦粒腫）、ヘルペス（帯状疱疹）といった病気にかかりやすくなります。一度体調を崩してしまうと回復までに相応の時間を要し、シーズン中であれば本人はもちろんのことチームの成績にまで悪影響を及ぼすことになります。そんなことのないように、手洗い、うがい、マスク着用（冬）、生ものは食べないなど、免疫力低下を前提とした対策が必要です。そのうえで、少しでも免疫力を上げるために質量共に良い食事（プロテイン、ビタミン、ミネラルなどのサプリメントも含む）と良い睡眠を心がけましょう。また、積極的に免疫力を上げる方法としては「ＨＳＰ入浴法」が効果的です。ＨＳＰ入浴法　ＨＳＰとはヒートショックプロテインの略称で、熱ストレスによって増産される特殊なタンパク質のことです。入浴によって体温を３８℃まで上げＨＳＰを増産することで免疫力や運動能力が向上します。　具体的には４２℃のお風呂に１０分間（４１℃なら１５分間、４０℃なら２０分間）首まで浸かったあと、さらに１０分間、暖かい部屋で服を着て保温します。入浴前にはしっかり水分を摂り、気分が悪くなったら無理せず中止しましょう。不慮の事故を防ぐため、入浴前には家族に声をかけておくことも必要です。この入浴法によるＨＳＰ増産効果は３日間続くので、３～４日おきに実施するとよいでしょう。安全なエクササイズ　このほかにも、安全な競技生活に役立つエクササイズがあります。ヨガ、気功法、ゆる体操などのリラクゼーション系エクササイズは健康増進に、そして、ピラティス、コンビクト・コンディショニング、初動負荷トレーニング、セラサイズなどのトレーニング系エクササイズは運動能力向上に役立ちます。ぜひ、専門の指導者や書籍に当たってみてください。自分の身体に責任をもつ　このように日頃から予防に努めていても、避けられない怪我や病気もあります。そんなときはまず医師の診察を受けましょう。病院で必要な検査を受けたうえで診断してもらいます。ここで大切なのは、医師が示した診断結果や治療方針をしっかり理解することです。わからなかったらわかるまで質問してください。自分の身体のことを人任せにはせず、状況を理解し納得したうえで治療を受けなければなりません。もしその医師の治療で治らなかったり、そもそも治療方針に納得できなかった場合に違う治療法を選択するのはあなたなのですから。　怪我の場合、病院や整骨院で行われる治療は理学療法といって手技によるマッサージや機器による温熱、電気刺激といったものです。いずれも患部の血行を良くして治る時間を早める効果がありますが、このほかにも効果の高い民間療法は数々あります。カイロプラクティックなどの整体、鍼灸、スポーツストレッチ、湯治（温泉）などです。自分の症状に合わせて様々な治療法を使い分けることもアスリートの能力のひとつです。PDFリンク　７．健康.pdf
17Jan
- ６．準備
  野球は準備のスポーツ　野球はボールが動いている時間が極端に少ないスポーツです。ボールが動いているのは試合時間の１０％以下なので、９０％以上の時間は次のプレーのための準備に充てられます。「野球は準備のスポーツ」といわれる所以です。　では、具体的にどんな準備が必要なのでしょうか？打撃、守備、走塁の順に見ていきましょう。（１）打撃の準備　まずブルペンのピッチャーを観察します。投球モーション、球の速さ、変化球の種類、コントロールの良さなどを確認しておきます。その後、マウンドでの投球練習や試合が始まってからの投球を観察してデータを追加・修正していきます。試合前は悪かったコントロールが試合が始まった途端に良くなるピッチャーもいますし、ランナーが出ると急にストライクが入らなくなるピッチャーもいます。　試合が始まったらキャッチャーを含めたバッテリーの傾向を観察します。初球の球種（打順やランナーの有無との関係）、ストライク率の高い球種、ボールの高低、内角球の頻度（キャッチャーの足の動きを見て構えるコースを確認）などから２ストライクまでの狙い球を決めておきます。他のバッターが振り遅れていればボールが伸びていると考えられますし、逆に引っ張った打球が多ければボールが来ていないと考えられます。自分より前に打席に立った選手に速球の伸びや変化球の曲がり方を聞くことも参考になります。　自分が打席に立ったら初球から狙い球がくると信じてステップします。ボールだったり狙い球でなければ、バットが出る直前でスイングをやめればいいのです。バッターは「ストライクだったら打つ」のではなく「打ちにいってボールだったらやめる」という姿勢でなければ、振り遅れや打ち損じが多くなってしまうことを忘れないでください。（２）守備の準備　まずアウトカウントやランナーの位置などから打球別に自分の動きを予習します。たとえば１死１・２塁でのショートの動きは以下の５つになります。①自分へのゴロならゲッツー狙いで２塁へ送球②自分より左へのゴロならゲッツー狙いで２塁ベースカバー③自分より右へのゴロなら３塁ベースカバー④外野フライならバックサードのカットマン⑤外野へのヒットならバックホームのカットマンまた、これが外野手だったら以下の３つになります。①自分へのフライならバックサード②自分へのヒットならバックホーム③自分以外への打球ならそのカバーリングこのように３～５つの動きを予習しておけば、打球が飛んだ瞬間に慌てることがなくなります。　次にバッターを観察します。体の大きさ、スイングスピード、タイミングが合っているか、ファウルの方向など、一球ごとにデータを追加・修正しながら、打球の飛距離や方向を予想して守備位置を調整します。打順や体格から足の速さを予測することも必要です。　また、守備では打球に対する一歩目が重要ですから、野手はピッチャーのリリースに合わせて体重を両足の母指球に移し、インパクト直後に素早く打球の飛ぶ方向へスタートを切れるようにします。インパクトまでのバットの動きに注目するとより早く打球の方向を知ることができます。その打球が捕れるかどうかはスタートしてみないとわからないので、すべての打球に対して必ずスタートを切りましょう。（３）走塁の準備　まず、盗塁の可能性を探るためにキャッチャーを観察します。送球動作の速さ、肩の強さ、コントロールを確認します。さらに、ランナーがいるときのピッチャーの動きを観察します。セットポジションに入ってから投球までの時間や頭の動きが一定か、けん制動作は何種類あるか、けん制球を２回続けて投げるか、クイックモーションが速いかなどを観察して、データを追加・修正していきます。いつ盗塁のサインが出てもいいように、これらを参考にしてタイミングを計ります。　また、ランナーになったら野手と同じように打球別に自分の動きを予習します。まず一番難しい０または１死２塁での２塁ランナーの動きは以下の５つになります。①ライナーバック②外野フライは３塁までの距離によってタッチアップかハーフウェイの判断③自分より左のゴロはピッチャーゴロ以外スタート④自分より右のゴロは弱いゴロ以外ストップ（弱いゴロはサードやショートが前進し２塁ランナーの動きが見えないのでスタート）⑤ヒットはスタート（自分より右のゴロは外野に抜けたらスタート）次に難しいのは０または１死のときの３塁ランナーです。①ライナーバック②外野フライは飛距離によってタッチアップかハーフウェイの判断③内野が前進守備のときはゴロストップ（外野に抜けたらスタート）④内野が前進守備でも１塁または２塁にランナーがいるときはゴロゴー（余裕でアウトの場合は挟まれて他のランナーを３塁まで進める）⑤勝負をかけたいときは第二リードを大きく取りインパクトの瞬間にスタート（ギャンブルスタート）　ライナーバックの判断は自分の目線を基準にします。打球の軌道が自分の目線より高かったら、すぐにバック（帰塁）です。　２アウトになるとライナーバックがなくなるので、ランナーは積極的なスタートが切れます。特に２ストライク時の２塁ランナーはストライクゾーンが見えるので、投球がストライクだとわかった時点でスタートしましょう。打球がヒットになれば必ず得点できます。　また、ランナーは常にワイルドピッチに備えておくことが必要です。投球の軌道が低くなった瞬間にスタートを切れば、キャッチャーがバウンドした投球を止めても進塁することができます。準備ができているから楽しめる　観察・予習をして次にやることがわかっていれば、相手やボールの動きに意識を集中させることができます。良い準備は不安や緊張を取り除いてくれるのです。しっかり準備をして真剣勝負を楽しんでください。PDFリンク　６．準備.pdf
15Jan
- ５．緊張
  過緊張　練習の目的は試合で役に立つ技術や体力を身につけることですが、試合でそれを発揮することは意外と難しいものです。特にプレッシャーのかかる大事な試合では、緊張しすぎて練習通りのプレーができなくなったりします。では、この問題をどうやって解決すればよいのでしょうか？やる気があるから緊張する　まず、緊張するのは悪いことではないということを知ってください。あなたが緊張するのはその試合があなたにとって大切だからです。やる気がみなぎっているからです。頑張りたいと思っているからです。そんなときは誰でも緊張します。それどころか、一流選手ほど緊張するものなのです。緊張すると呼吸や心臓の鼓動が速くなりますが、これは全力で身体を動かすための準備です。ソファーでくつろいでいるときのようなリラックス状態では勝負になりませんから、良いプレーには緊張が必要なのです。　とはいっても、緊張しすぎるのがよくないのは言うまでもありません。緊張が極限に達することを「アガる」とか「ビビる」と言いますが、この状態では頭の中が真っ白になったり手足が震えてしまいます。当然これでは良いプレーは望めないので、無駄な緊張を取り除いて適度な緊張状態にしなければなりません。以下に、緊張しすぎる原因と過度な緊張を吹っ切る考え方を挙げていきます。完璧主義　まず、完璧主義はアガる原因です。「完璧なプレーをしなければならない」という気持ちが無用なプレッシャーを生みます。ピッチャーなら「ヒットを打たれてはいけない」「ストライクゾーンぎりぎりに投げなければならない」、バッターなら「打ち損じは許されない」「三振してはいけない」という具合です。しかし、ヒットを打たれなければ毎試合ノーヒットノーランかもしれないし、打ち損じがなければ毎試合打率１０割です。一流選手でもめったにできないノルマを自分に課すことが現実的でないことに気づくべきです。「ヒットを打たれても得点されなければいい」「打ち損じてもかまわないから積極的にスイングしよう」と考えれば、アガることなくプレーできます。自意識過剰　自意識過剰もアガる原因です。他人が自分のことをどう思うかが気になる、つまり「他人の期待通りの結果を出さなければならない」という気持ちがプレッシャーを生みます。応援してくれる人の期待に応えたいという気持ちは前向きな力になりますが、この場合の「他人の期待」とは自分が勝手に想像したものです。自分で自分に期待しすぎているともいえます。しかし、実はアガっている選手が思っているほど監督やチームメイトや観客はその選手に期待していません。人は自分のことばかり考えていて、他人のことはそれほど気にしていないものなのです。アガっている本人が自分のことで頭がいっぱいなのが何よりの証拠です。そのことがわかれば、自分への過度な期待もなくなって気持ちが楽になるでしょう。実力以上のプレーはできないのですから、いま自分ができることに集中しましょう。悲観主義　悲観主義はビビる原因です。勝ちたいと思うほど負けるのが怖くなります。相手がとても強く思えたり不安要素ばかりが頭に浮かんでプレッシャーになります。多少の不安は集中力を高めますが、相手の実力や不安要素を過大評価してはいけません。相手も人間です。常に試合で１００％の実力を発揮することはできません。また、不安に思っていることのほとんどは実現しないものです。できる限りの準備をしたら、あとは考えすぎずに開き直りましょう。結果はコントロールできないので、結局はプロセスに集中して最善を尽くすしかないのです。「人事を尽くして天命を待つ」ということです。身体を動かす　以上のような考え方に加えて、深呼吸、ジャンプ、ダッシュ、大声を出すなどの身体動作も過度な緊張を吹っ切るのに有効です。特に深呼吸は大事な場面で心を落ち着かせるルーティンとして活用しましょう。アガったりビビったりしても深呼吸を忘れていなければ、それは冷静に対処できている証拠です。プレーを楽しむ　このように、やる気の高まった状態で無駄な緊張を取り除くことができれば、気持ちよく練習通りプレーすることができます。　一方、アガったりビビったりしない代わりに、試合中に腹を立てたり自暴自棄になってやる気を失ってしまうのは、緊張するのを怖れているからです。緊張状態の一歩手前で足踏みしてしまっているのです。緊張しなければ良いプレーはできないので、一度体が震えるほどの緊張感を味わってからその緊張を吹っ切ってみてください。集中力が高まりプレーを楽しめると思います。PDFリンク　５．緊張.pdf
12Jan
- ４．逆境力（レジリエンス）
  エジソンの言葉　「私は失敗したことがない。ただ、一万通りのうまくいかない方法を見つけただけだ。」　これはアメリカの発明王、トーマス・エジソンの言葉です。実用的な白熱電球を発明したとき、彼はフィラメントの材料として６，０００種類もの素材を試したそうです。その中で竹に適性を見出すと、今度は全世界から１，２００種もの竹を集め、さらに実験を繰り返しました。そして、ついに白熱電球の実用化を達成したのです。それは当時「世界から夜が消えた」と言われるほどの大発明でした。（ちなみに最終的に採用されたのは京都八幡産の真竹で、その後１０年以上、白熱電球のフィラメントとして利用されました。）エジソンは、成功には失敗が必要なこと、そして成功するまで粘り強く続けることの大切さをユーモラスに表現したのです。心が折れないように　人生には成功と失敗がランダムに現れます。成功は自信となり、失敗は成長の糧となりますが、失敗したときに過度に悲観的になってしまうと心が折れて成長を諦めてしまいます。そうならないために日頃からできることや、心が折れそうなときの対処法を知っておく必要があります。（１）常に淡々とやることを心がけましょう。感情の起伏が激しく、目先の結果に一喜一憂する人は無駄にエネルギーを消耗するので、集中力が長続きしません。精神的に疲れてしまい、うまくいかないとすぐに諦めてしまうのです。本来の目的「なぜ野球をするのか？」や最終的な目標「野球で何がしたいのか？」を忘れずに淡々とやることで、気持ちが大きく落ち込むことがなくなります。（２）論理的に考えましょう。誰でもはじめは初心者です。失敗せずに大成した人はいません。失敗の原因を一つ一つ潰していけば、必ず成功に近づきます。少なくとも後退はしません。明けない夜も止まない雨もありません。今できることをコツコツやるしかないのです。そもそも今の状況はそんなに酷いものでしょうか？どうせ諦めるなら最後にもう一度トライしてみませんか？冷静に事実を見つめることで見落としていたものや新しい方法が見えてくることもあります。（３）大自然に触れましょう。広い海を見に行ったり、山頂から壮大な景色を眺めたり、都会を離れて満天の星空を見上げ大宇宙に思いを馳せるのもいいでしょう。きっと、自分の悩みがちっぽけなものに思えて気持ちが楽になると思います。戦時中、やりたいことを諦めて戦地に向かった先人や、今現在、世界のどこかで戦争に巻き込まれている人たち、飢餓や貧困に苦しんでいる人たちについて学ぶことも、自分を哀れむ気持ちを一蹴してくれるでしょう。（４）気分を変える方法を覚えましょう。気分転換のテクニックを身につけることで逆境に強くなります。以下に大事な試合に負けた後の例を挙げるので参考にしてください。人によって必要な時間は異なるので急ぐ必要はありません。思考を変えていくことで気分が変わりやる気が甦ります。<思考>「残念」「悔しい」「目標には程遠い」「自己嫌悪」「情けない」「なぜ上手くできない」「勝てた試合だった」「自分に腹が立つ」「恥ずかしい」「みじめ」「自暴自棄」「野球がつまらない」「頑張ったのに報われない」「もう勝てる気がしない」<気分>悲観的、打ちのめされている、怒り　　↓<思考>「でも良いプレーもあった」「収穫もあった」「ミスの原因はわかっている」「新しい課題も見つかった」<気分>「ほっ」とする感じ　　↓<思考>「練習でミスの原因を潰そう」「課題に取り組もう」「正しい練習をすれば少なくとも後戻りはしない」「少しずつでもいいから目標に近づこう」「事実、以前より上手くなっているじゃないか」「与えられた条件の中でベストを尽くせる人でありたい」「もっと上手くなりたい」<気分>気分が晴れる感じ　　↓<思考>「試合で練習通りのプレーができると嬉しい」「試合での活躍をイメージして練習するのは楽しい」「自分のやるべきことは自分が一番わかっている」「自分に必要な練習は辛くてもやりがいがある」「この失敗を笑って話せる時がきっと来る」「人生に無駄なことなどない」「すべては良い方向へ向かっている」「挑戦しよう」「やっぱり野球が好きだ」<気分>楽観的、いい気分、やる気が出る（５）結果ではなくプロセスに焦点を当てましょう。野球は片方が勝てば片方が負けるゼロサムゲームです。そして、結果はコントロールできません。投手なら外角低めの会心の一球を痛打されることもあれば、高めにすっぽ抜けた変化球で三振を取ることもあります。打者なら芯で捉えた打球が野手の正面に飛ぶこともあれば、どん詰まりの当たりが野手の間に落ちることもあります。また、イレギュラーや審判の誤審が勝敗を分けることもあるでしょう。コントロールできない結果に執着すると不安や緊張が大きくなり精神的に疲れてしまいます。最終的にはバーンアウト（燃え尽き）症候群にもなりかねません。コントロールできるのは自分がどう考えどう行動するかというプロセスなので、そこに焦点を当ててください。目指すのは勝者に相応しい態度で勝者に相応しいプレーをすることです。勝っても負けても、プロセスを改善することで必ず成長していけます。そして、それが勝者になる確率を上げる唯一真っ当な方法なのです。PDFリンク　４．逆境力.pdf
09Jan
- ３．時間
  何に時間を使うか　人はもともと平等にはできていませんが、時間は平等に与えられています。一日２４時間を何にどれだけ使うかはあなたの自由です。今あなたがフィールドに立っているとしたら、それはあなたの選択ですよね？では、なぜあなたは一日のこの時間に野球をやると決めたのでしょうか？そもそも、どうして野球をやっているのでしょうか？何がきっかけで野球をはじめたのでしょうか？私の場合　私が野球をはじめたのは小学校１年生の頃です。最初はかっこいいプロ野球選手に憧れて真似事からはじめましたが、ボールを打ったり投げたり捕ったりする楽しさだったり、少しずつですが上手になっていくことが面白くて野球が大好きになりました。好きなことには時間も空腹も忘れて没頭するものです。まさに「寝食を忘れる」（寝ることも食べることも忘れて物事に熱中する）経験です。毎週日曜日の練習が待ち遠しく、打撃は一本でも多く打ちたいし、守備では一球でも多く打球を捕りたくて、仲間と競うようにプレーしたのを憶えています。バットの芯でボールを捉えた時の感触が堪らなかったので、試合では早く打席が回ってこないかとウズウズしていましたし、しっかり指にかかった時のボールの感触や難しいフライに飛び込んでいくことが好きだったので、キャッチャーのポジションでは盗塁やキャッチャーフライを待ち望んでいました。学童野球でのこうした経験が、その後永く野球を続けてきた動機になっていることは間違いありません。ここにいる理由　さて、あなたも「好きだから野球をやっている」のでしょう。とはいっても、体が重かったり気が乗らない時もあると思います。野球はチームスポーツですから、自分がやりたい時だけやればいいというわけにはいきません。どんな時でも練習や試合に参加しなければなりません。そして、やる以上は積極的にやらなければ成果は望めません。ですから、フィールドに立ったら、まず「なぜ、いま私はここにいるのか？」と自分に質問してみましょう。そして、「早く打ちたい！たくさんボールに触りたい！」と思っているか確認してください。もし、そう思っているのなら問題はありません。しかし、そう思えないのなら、野球をはじめた頃の気持ちや試合での活躍を見てもらいたい人のことを思い出してください。やる気が出て充実した時間になるでしょう。PDFリンク　３．時間.pdf
08Jan
- ２．感謝
  人に生かされる　人は人から生まれて人に育てられ、人から学んで人と暮らします。人として生きる以上、人に生かされている（助けられている）事実から目をそむけるわけにはいきません。幼い頃は生かされているのが当たり前なのでわかりませんが、成人する頃には一人では何もできないことに気づきます。知らないふりをしてもいずれ認めざるを得なくなります。できるだけ早く気づき、認めて、感謝の気持ちを持つことが大切です。感謝は気分をよくする　感謝している人は謙虚です。また、感謝を表すことで周りの人をよい気分にさせます。感謝の表現とは「ありがとう」と言ったり、贈り物を渡したり、お金を払ったりすることです。感謝している人はよく「ありがとう」と言い、よくプレゼントやお土産を渡し、必要なものへの投資を惜しみません。それがみんなの気分をよくして、自分の気分もよくすることを知っているからです。　気分がよければ目標に向かって積極的になれるし、お互いに助け合うことができます。周囲を巻き込み巻き込まれ、大きなことを成し遂げることもできるのです。対戦相手に感謝　野球の試合も相手がいなければはじまりません。それも対等な立場の相手でないと面白くないし、対戦する価値も感じられません。高校生が小学生と試合をすれば勝つことはできますが、面白くないでしょう？試合の前にまず対戦する相手がいることに感謝しましょう。そして、感謝の気持ちで試合に臨めば対戦相手は敵ではなくなります。同じ志を持った仲間です。そう感じることができれば、相手を怖れ過度に緊張することもなく、自分のプレーに集中することができます。さらに、相手の好プレーに拍手を送ることができれば、そういう相手と対戦していることに喜びを感じて、自分も積極的にプレーすることができるでしょう。感謝している人のために　あなたが試合での活躍を見てほしい、知ってほしい人は誰でしょうか？それは、あなたが一番感謝している人ではないでしょうか？お父さんやお母さん、あるいは以前お世話になった恩師かもしれません。その人によい報告をして喜んでもらいたいという気持ちは素晴らしい力になります。自分のためだけにプレーするよりも数倍頑張れます。ぜひ練習や試合の前に一番感謝している人のことを思い出してください。辛いときや気持ちが切れそうなときは、その人の笑顔を思い浮かべてください。気持ちが前向きになりやる気が湧いてくるはずです。PDFリンク　２．感謝.pdf