続き。
✤紫の文字が生徒の方の言葉です。
次にうつ伏せで丸めたストレッチマットを足首の下に置いて、膝を伸ばす練習。
支点を反らせるように。
支点が膝だと思って。
体の前面が床に落ちるようなイメージでやると脚が長い感覚になる。
中殿筋が邪魔しているからほぐす。
おなかの力が抜けると落としやすい。
股関節が内旋方向に落ちていく感じ。
支点を回すと股関節が落ちるイメージ。
この感覚でターンアウトしたい。
大転子側は使わない。
今度は支点を内旋させて、股関節を落として遠くに行く感じでやる。
内旋した感覚を保ったまま支点を外旋する。
「おなかの中だけ内っぽい」
マットを土踏まずの下に置き同じ練習。
まず支点を内旋して脚が反る。
「脚が遠くにすごく行く」
遠くに行った感覚をとっておいて支点を外旋。
内旋した時に股関節が良い位置に入る。そこからターンアウト。アラベスクしている感じになる。
「飴が伸びる感覚がしてきた」
パッシブムーブメントをやると皆さん頭に映像が浮かぶらしい。
立ち上がって後ろタンジュをしてみる。
支点を内旋するとおなかに来る、その感覚のまま支点を前に起こして外旋。
ちょっと上手くいかない。
仙腸関節と背中をゆるめないといけない。
邪魔している部分をストレッチする。
もう一度立って後ろタンジュしてみる。
支点の重みを感じて。
大腿四頭筋外側広筋と中殿筋の力を抜く。
脚の前面を落として後ろタンジュ。
脚はだいぶX脚になって甲が出やすくなった。
上半身が後ろタンジュの邪魔をしている。
後ろタンジュが1番難しい。
続く。
