● 今年こそは横開脚がしたい！
「正しいバレエ」で本当の上達を。
愛知県岡崎市のバレエ・ベーシック三井です。
バレエにおける新年の目標はありますか？
今年こそ開脚（横）がしたい！
という方も多いのではないでしょうか？
開脚のスモールステップとして
クリアしたいのが、
先ずは自分が開ける角度の開脚で
「上半身を前に倒すこと」。
いきなりマックス開こうと
頑張らなくていいんです。
マックス開こうとすると
内腿がピンピンに張ってしまいますよね。
（緊張）
ストレッチの基本はリラックスです。
（弛緩）
先ずは内腿が緊張しないまま
上半身を前に倒せるようにしましょう。
そのためには、
自分が開ける70%くらいの角度で
行ってみてください。
70%くらいの角度なら
いわゆる
「コシ（骨盤）が立たない」
「腰（腰椎）が丸まる」
ということが起きないと思います。
そして上半身は
床に着く場所が
おデコ→胸→下腹＋アゴ
とつけることが出来る範囲を
多くしていきます。
上半身を前に倒す、最終目標は
コシボネです。
えーっっっ
、と思われるでしょうか？
、と思われるでしょうか？意外と70%ほどの角度だと
驚くほど、前に倒しやすいと思います。
腰や背骨周りの緊張もとれるからです。
開脚における上半身の重要性については
「脚を開くこと」に意識を集中し過ぎて
脚や背中の筋肉を緊張させないことが
重要です。
押してもダメなら引いてみる、
意外とバレエにもあります。
70%でいいので、身体を前に倒す、
（できれば骨盤を！）
やってみてみてくださいね
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