こんにちは、
岡田です。
前回、今年2回目のチャレンジは「腹筋は割れたか？」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12451663777.html
50代後半にして、
生まれて初めて腹筋が割れたという内容でした。
今回は、今年3回目の30日チャレンジ、
「体幹スロー筋トレ」です。
前回、腹筋を割るために、
ハードな自重筋トレをほぼ毎日、
連日の30分はけっこうキツかったです。
それに比べ今回は、
インナーマッスル中心の楽な運動なので、
筋トレを10分ほど付け加える余裕がありました。
（数値変化）
実施期間は、4月19日～5月21日までの30日間。
1回の所要時間は20分、
2回に1回ぐらいは腹筋や腕立てなどの筋トレを付加。
・体重 59.9kg→59.2kg
・体脂肪 18.8%→16.7%
・ウエスト73センチ→73センチ
・BMI 21.9→21.6
・ヒップ 90センチ→88センチ
・太もも 50センチ→50センチ
数値に現れた変化では、
体脂肪率が2パーセント以上減ったことと、
ヒップが引き締まったことです。
インナーマッスルを鍛えると体脂肪が減り、
お尻が持ち上がり小さくなったという感じ。
（トレーニングの中身）
このトレーニングは昨年6月に↓一度行っています。
参照『下腹とおしりのハミ肉撃退に挑戦！』
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12388445413.html
これをベースにバージョンアップして、
「立ったまま行う体幹スロー筋トレ」
「筋肉絞り体操/姿勢改善編」として、
現在セミナーで行っている運動、
全部で9種類のエクササイズを行いました。
【実技セミナーの詳細はこちら】
（他の運動）
・整体歩行
整体歩行5種の中では最速の「異次元歩行」で実施、
これは日常習慣となっています。
ウォーミングアップ後、
1km9分強のペースで3km 合計30分歩く、
これを週3回行いました。
この整体歩行は、
軽いゆがみなら自然に消えてしまいますが、
インナーマッスルの強度と柔軟性が必要です。
体幹スロー筋トレが終わった後、
数時間以内に整体歩行を実施すると、
脂肪の減りが加速し翌朝のスッキリ感が変わります。
健康のためには、
無酸素運動と有酸素運動の両方が欠かせないので、
筋トレと整体歩行は両輪となります。
（皮下脂肪の変化）
前回よりも、皮下脂肪は減っており、
もうお風呂でつまむ必要もなくなりました。
ホッとします。
この体幹スロー筋トレと整体歩行の組み合わせは、
内臓脂肪と皮下脂肪が減るので助かります。
（その他）
愛用のBIBIインナー上下はサポート力が高く、
トレーニング姿勢が安定するので精度が上がります。
私の場合は、朝から夕食前までこれを着ていますが、
日常の姿勢も崩れないので重宝しています。
飲む方ではH.G.Hアミノ酸のサプリは続けています。
寝る前に飲むと、
筋肉が付きやすく脂肪の減りも順調であり、
日中の元気度も増すように感じます。
その他では、発芽レスベラトロールも継続中で、
白髪が減り、夜間視力が向上、飛蚊症が軽減など、
筋トレと直接関係ないですがおすすめです。
（まとめ）
体幹スロー筋トレは、
筋肉絞り体操／姿勢改善編ともいいます。
インナーマッスル中心に鍛えられて、
内臓脂肪と皮下脂肪が減るのでスリムとなり、
腹背や腰臀部など筋力が増すという体操。
また、伸ばす運動が主体なので、
全身の筋肉が軟らかくなり、
片足バランスなど平衡感覚が向上します。
おかげさまで、
腹筋トレで硬くなった体幹も柔らかくなり、
自転車の両手放しの平衡感覚も復活、
前屈、側屈時の柔軟性も回復しました。
参照『腹筋が割れたことの代償』
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12456495864.html
9種類のうち一つは2分程度なので、
細切れの時間で分けてもいいので負担感がありません。
だから、30日チャレンジという言葉は不相応で、
30日続けたというだけのこと、
頑張らなくても出来てしまいます。
現状維持のために、
これからも週3回はやろうと思っています。
さて、次はどんなことに30日チャレンジしたらよいか。
まだ、何も浮かびませんが、
シェアして役立てそうなものを探し、
見つかり次第開始します。(^.^)
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新発想！立ったまま行う 体幹スロー筋トレ
『筋肉絞り体操／姿勢改善編』実技セミナー
・5月31日（金）14～16時（天王寺）
・6月15日（土）18～20時（天王寺）
・6月28日（金）14～16時（天王寺）
・7月13日（土）18～20時（天王寺）
・7月26日（金）14～16時（天王寺）
健康or美意識の高い方・～7名様
【セミナーの詳細はこちら】
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プライベートやブログに書けないことはメルマガで。
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岡田です。
前回、今年2回目のチャレンジは「腹筋は割れたか？」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12451663777.html
50代後半にして、
生まれて初めて腹筋が割れたという内容でした。
今回は、今年3回目の30日チャレンジ、
「体幹スロー筋トレ」です。
前回、腹筋を割るために、
ハードな自重筋トレをほぼ毎日、
連日の30分はけっこうキツかったです。
それに比べ今回は、
インナーマッスル中心の楽な運動なので、
筋トレを10分ほど付け加える余裕がありました。
（数値変化）
実施期間は、4月19日～5月21日までの30日間。
1回の所要時間は20分、
2回に1回ぐらいは腹筋や腕立てなどの筋トレを付加。
・体重 59.9kg→59.2kg
・体脂肪 18.8%→16.7%
・ウエスト73センチ→73センチ
・BMI 21.9→21.6
・ヒップ 90センチ→88センチ
・太もも 50センチ→50センチ
数値に現れた変化では、
体脂肪率が2パーセント以上減ったことと、
ヒップが引き締まったことです。
インナーマッスルを鍛えると体脂肪が減り、
お尻が持ち上がり小さくなったという感じ。
（トレーニングの中身）
このトレーニングは昨年6月に↓一度行っています。
参照『下腹とおしりのハミ肉撃退に挑戦！』
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12388445413.html
これをベースにバージョンアップして、
「立ったまま行う体幹スロー筋トレ」
「筋肉絞り体操/姿勢改善編」として、
現在セミナーで行っている運動、
全部で9種類のエクササイズを行いました。
【実技セミナーの詳細はこちら】
（他の運動）
・整体歩行
整体歩行5種の中では最速の「異次元歩行」で実施、
これは日常習慣となっています。
ウォーミングアップ後、
1km9分強のペースで3km 合計30分歩く、
これを週3回行いました。
この整体歩行は、
軽いゆがみなら自然に消えてしまいますが、
インナーマッスルの強度と柔軟性が必要です。
体幹スロー筋トレが終わった後、
数時間以内に整体歩行を実施すると、
脂肪の減りが加速し翌朝のスッキリ感が変わります。
健康のためには、
無酸素運動と有酸素運動の両方が欠かせないので、
筋トレと整体歩行は両輪となります。
（皮下脂肪の変化）
前回よりも、皮下脂肪は減っており、
もうお風呂でつまむ必要もなくなりました。
ホッとします。
この体幹スロー筋トレと整体歩行の組み合わせは、
内臓脂肪と皮下脂肪が減るので助かります。
（その他）
愛用のBIBIインナー上下はサポート力が高く、
トレーニング姿勢が安定するので精度が上がります。
私の場合は、朝から夕食前までこれを着ていますが、
日常の姿勢も崩れないので重宝しています。
飲む方ではH.G.Hアミノ酸のサプリは続けています。
寝る前に飲むと、
筋肉が付きやすく脂肪の減りも順調であり、
日中の元気度も増すように感じます。
その他では、発芽レスベラトロールも継続中で、
白髪が減り、夜間視力が向上、飛蚊症が軽減など、
筋トレと直接関係ないですがおすすめです。
（まとめ）
体幹スロー筋トレは、
筋肉絞り体操／姿勢改善編ともいいます。
インナーマッスル中心に鍛えられて、
内臓脂肪と皮下脂肪が減るのでスリムとなり、
腹背や腰臀部など筋力が増すという体操。
また、伸ばす運動が主体なので、
全身の筋肉が軟らかくなり、
片足バランスなど平衡感覚が向上します。
おかげさまで、
腹筋トレで硬くなった体幹も柔らかくなり、
自転車の両手放しの平衡感覚も復活、
前屈、側屈時の柔軟性も回復しました。
参照『腹筋が割れたことの代償』
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12456495864.html
9種類のうち一つは2分程度なので、
細切れの時間で分けてもいいので負担感がありません。
だから、30日チャレンジという言葉は不相応で、
30日続けたというだけのこと、
頑張らなくても出来てしまいます。
現状維持のために、
これからも週3回はやろうと思っています。
さて、次はどんなことに30日チャレンジしたらよいか。
まだ、何も浮かびませんが、
シェアして役立てそうなものを探し、
見つかり次第開始します。(^.^)
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新発想！立ったまま行う 体幹スロー筋トレ
『筋肉絞り体操／姿勢改善編』実技セミナー
・5月31日（金）14～16時（天王寺）
・6月15日（土）18～20時（天王寺）
・6月28日（金）14～16時（天王寺）
・7月13日（土）18～20時（天王寺）
・7月26日（金）14～16時（天王寺）
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