こんにちは！
３ヶ月で１サイズダウンが叶う！ボディケアルームRiso くろべめぐみです。
✳︎キャンセル待ちをしたいお客様はラインにお知らせしますので希望日と時間をラインに送ってくだい。
【６月】空き１０件
３日（水）14時
４日（木）14時
５日（金）10時
１３日（土）14時
１５日（月）10時、14時
２０日（土）10時、14時
２２日（月）14時
２５日（水）14時
痩せる体験をご希望の方は
LINEに「体験希望」と
メッセージくださいね♪
山梨県笛吹市春日居町鎮目
（※番地はご予約の時にご案内いたします）
営業時間 10時～17時（金曜19時スタート可能）
定休日 日曜・祝日
電話 ０５５３（８８）９５１８
※施術中は電話に出することができません。恐れ入りますが留守電にお名前を残してくださいね♪折り返させていただきます。
こんにちは！ミラクルダイエット
くろべめぐみです。^^
今回のタイトルのお客様は、57歳
Mサイズが着たい！と当サロンに
ご来店くださいました。
もともとお菓子をたくさん食べる方でも
揚げ物中心の食生活でもありませんでした。
なので正直、
「ここからどこまで変わるかな？」
と思っていました。
ところが1ヶ月で、
・体重 −約2kg
・体脂肪率 −4％
・ふくらはぎ〜ウエストまで各−1cm
という変化を出すことができました。
すごくないですか👏
お食事を整えたり、施術にもご来店
くださっているのですが
他の方との違いで大きいなと思った
のが、セルライト用クリームを
ケチらず、しかも毎日しっかり
使っていただいていること！
ホームケアって、
「たまに使う」
「少量だけ使う」
になってしまう方も実は多いです。
でも、
毎日コツコツしっかり使うことで
巡りや体の柔らかさの変化が
出やすくなる方もいます。
更年期世代は特に、
✅冷え
✅むくみ
✅疲労
✅溜め込みやすさ
が重なって、痩せにくさに
つながることがあります。
だからこそ、ただ食事を減らす
だけではなく、セルライトケア
も欠かせない！
もしあなたが、お食事を整えて
お腹はサイズダウンしたり、
体重が落ちている
でも、
⭐️体脂肪がなかなか落ちない
⭐️お腹のたるみはどうしようもない
⭐️太ももがとにかく太い
と思って困っているなら
ぜひ、セルライト用のクリームを
ご検討くださいね。^^
当サロンでリピ率がめちゃくちゃ
高い商品です。
￥１６２００
送らせていただくこともできます。
（送料￥６００）
お申し込みはこちらにメッセージ
くださいね。↓↓↓
〜たった３ヶ月でワンサイズ落とす！〜
⭐️ダイエットプログラム 120分初回体験
（カウンセリング60分/測定・コース60分）
通常価格¥18,000
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１DAYセミナー（７０分）
(zoomで行うのでサロンまで足を
運ぶ必要なし！）４名/回まで
通常価格¥8,800 →¥5,000
山梨県笛吹市春日居町鎮目
（※番地はご予約の時にご案内いたします）
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定休日 日曜・祝日
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こんにちは！ミラクル
ダイエットくろべめぐみです、^^
先日、お田植えをしてきました。
久しぶりの体勢で太ももから
お尻が筋肉痛です。笑
日常生活で使わない筋肉っていっぱい
あるんだなと思いました。💡
当サロンのお客様の中には、時々
運動がとっても好きな方がいらっしゃ
います。
「運動が好き＝スタイルが良い」
イメージを持つ方もいらっしゃる
と思うのですが。
なぜか、運動しているのに
痩せない方っているのですよね。
もしかしたらあなたも運動して痩せ
ようと思ったのに痩せなかった
経験がありませんか。
今日は「痩せるための運動」
について書いていきますので、最後
まで読んでみてくださいね。
今やSNSでたくさん動画も上がって
いるので何をしたら良いのかって
迷われると思うのですが。
大きく分けて
・筋トレ
・有酸素運動
に分かれてきます。
まず、前提として意識してほしい
ことが下記の二つあります。
↓↓↓
1. 脂肪そのものを減らしたいなら「食前（空腹時）」
2. 食べたものを脂肪にしたくないなら「食後」
で、先ほど書いた筋トレと有酸素
運動、そもそもどう違うのよってのを
まとめてみました。
↓↓↓
① 最短でメリハリのある
綺麗な体になりたい（王道ルート）
👉 【筋トレ】をメインにして、
仕上げに【有酸素運動】を組み合わせる
これが最も効率よく痩せる黄金
ルールです。
筋トレを先に行うと、成長ホルモンが
大量に分泌されて「脂肪が今すぐ燃える
ぞ！」という状態が作られます。
その状態で縄跳びなどの有酸素運動を
10〜15分ほどやると、普通に走るよりも
何倍も効率よく脂肪が燃えていきます。
② とにかく「今の体重」や「お腹の
脂肪」を今すぐ落としたい
👉 【有酸素運動】を週3〜4回、
1回20分以上行う
食事制限と合わせて有酸素運動を
しっかり行うと、目に見えて体重は
落ちやすいです。
ただし、有酸素運動ばかりしていると
筋肉も一緒に落ちてしまい、将来的に
「リバウンドしやすい（代謝の低い）
体」になりがちなので、
週1回でもスクワットなどの筋トレを
挟むのが理想です。
③ 運動する時間が全然とれない
👉 【筋トレ】だけを徹底的にやる
「どっちか片方しかやる時間がない！」
という場合は、迷わず筋トレを選んで
ください。
筋肉がつけば、あなたが寝ている間も
デスクワークをしている間も、24時間
ベースの消費カロリー（基礎代謝）が
底上げされます。
長期的に見て、太らない体を作る
ための最大の近道になります。
もし、運動しているのに全然痩せない
なら下の５つなところがないかチェック
してみてください。
✅「運動した分」を食べて補填している
✅筋肉が増えて「脂肪が減っている」
✅筋肉修復のためにむくみが増えている
✅体が「省エネモード」になっている
✅日常生活の活動量が少ない
どうですか？！
意外と気づいていない落とし穴
があるのかもしれません。
できるところから始めてみましょうね。
以前、サロンにジムにお勤めの
方がご来店になったことがあります。
その方は運動する前は暴飲暴食で
食べ過ぎだったらしく、セルライト
だらけの体をされていました。
セルライトが脂肪燃焼に邪魔を
しているように感じて少しの間
セルライトケアに来られていたの
ですが
数ヶ月後見事に美しいメリハリ
ラインを手に入れられていました。
あなたの体は現在どういう状態
でしょうか？？？
もし、自分ではどうして良いのか
わからないと思ったら、お気軽に
LINEからお問い合わせくださいね。
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こんにちは！ミラクルダイエット
くろべめぐみです。^^
一生懸命ダイエットをしているのに、
なかなか結果が出ない。
そんな時、実は「やり方」よりも
「思考のクセ」に原因があるかも
しれません。
今回は、ダイエットが停滞
しがちな人が陥りやすい7つの傾向を
まとめました。
自分に当てはまるものがないか、
チェックしてみてください。
1. 「新しい情報」に振り回されている
SNSやテレビで紹介される「最新の
ダイエット法」を次々と試して
いませんか？
効果が出る前に新しい手法に飛び
ついてしまうと、体が変わる時間が
足りません。
ダイエットの本質はいつの時代も
シンプル。
流行に惑わされず、あなたに必要な
ことを一つだけ選びましょう♪
2. 「知識」はプロ級、でも「行動」
が伴っていない
「何を食べれば痩せるか」「どの筋トレが
効率的か」は誰よりも知っている。
けれど、実際にそれを毎日実践
できているかというと……。
知識は「武器」ですが、使わな
ければ宝の持ち腐れです。
「100の知識」より「1の行動」が、
あなたの体を変えてくれます。
3. 「知っている」と「できている」を
混同している
「あぁ、その話ね、知ってる」という
言葉が口癖になっていませんか？
ダイエットにおいて、頭で理解して
いることと、体がその習慣を再現
できていることは別物です。
厳しいようですが、結果が出て
いないのであれば、それは
「できていない」と同じ
だと認めることからスタート
しましょう。
4. 自分に合っていないことを続けている
「モデルの〇〇さんがやっているから」
「流行っているから」という理由で、
苦手な運動や過酷な食事制限を
していませんか？
性格やライフスタイルに合わない
方法は、ストレスを生むだけ。
ストレスはダイエットの天敵です。
「自分にとって無理なく続け
られるか？」という視点を持って
みましょう。
5. 「太る行動」を辞められていない
新しいプラスの習慣（ジムに行く、
サプリを飲むなど）を足すことばかり
考えていませんか？
それよりも大切なのは、マイナスの
習慣（深夜の夜食、ダラダラ食いなど）
を引くこと。
バケツに穴が空いたまま水を注いでも、
水は溜まりません。
まずは今の「太る習慣」を一つ手放す
ことから始めましょう。
6. 「数字」ばかりを追いかけている
毎日何度も体重計に乗り、100gの増減に
一喜一憂していませんか？
体重という数字は、水分量や排泄でも
簡単に変動します。数字に支配されると、
心が折れやすくなります。
大切なのは数字ではなく、見た目の
変化や体調の良さであるはずです。
7. 自分の「体感」が弱くなっている
「お腹が空いていないのに時間が
来たから食べる」「本当は疲れている
のに無理に動く」など、
体の声を聞き逃していませんか？
痩せやすい人は、「これ以上食べると
苦しくなる」「今日は体が重いから
早く寝よう」といった自分の感覚
（体感）を大切にしています。
数字よりも、自分の体の感覚を
研ぎ澄ませることが成功への近道です。
【まとめ】やることを増やすのではなく
「やめる」ところから始めてみませんか？
ダイエットがうまくいかないとき、
私たちはつい「もっと頑張らなきゃ」
「新しいサプリを足そうかな」と、
プラスすることばかり考えがちです。
でも、すでに知識がいっぱいで、
毎日を一生懸命生きているあなたに
必要なのは、これ以上何かを足す
ことではないかもしれません。
新しい情報を追いかけるのを、やめてみる。
数字に一喜一憂するのを、やめてみる。
自分に合わない無理な運動を、やめてみる。
今のあなたを縛っている「痩せない
習慣」を一つ手放すだけで、心も
体もずっと軽くなるはずです。
あれこれ詰め込むのはもうおしまい。
まずは、今の自分を苦しくさせて
いる何かを「やめる」ことから、
スタートしてみましょう。
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【ゴールデンウィーク！「休み中の食べすぎ」
を味方につける秘訣】
こんにちは！ミラクル
ダイエットめぐみです。^^
いよいよ待ちに待ったゴールデン
ウィークですね！
「休みだし、今日くらいは……」
とつい羽を伸ばして、気づけば連休明け
体重計を見て愕然とする。
そんな経験はありませんか？
実は、「チートデイ（休日のドカ食い）」
は、やり方ひとつでダイエットの敵にも
味方にもなるんです。
今回は、週末のチートデイで逆に
太ってしまっていた方が、少し工夫を
しただけでスルスルと痩せていった
実話をもとに、
連休中に気を付けたいポイントを
5つにまとめました。
【実録】チートデイを工夫したら
痩せ始めたお話
とあるお客様は、平日は完璧な
バランスの良いお食事なのに、
週末の「自分へのご褒美」で
毎回2kgリバウンド。
結局プラマイゼロか、むしろ
微増する日々を繰り返していました。
そこで、チートデイのルールを
「ただ食べる日」から「代謝を
上げる日」へシフト。
好きなものを食べつつも、後述
する5つのポイントを意識した結果、
連休を挟んでも体重が増えない
停滞期を抜けてスッキリ痩せる
ことがました。
＜連休中に意識したい！
チートデイ（休日）の5ポイント＞
1. 「1日中」ではなく「1食」に
集中する
休みだからと朝から晩まで食べ続けるの
ではなく、「一番食べたいものを食べる
最高の1食」を決めましょう。
解説: 24時間食べ続けると、
脂肪蓄積を促すホルモンが
出続けてしまいます。
「ランチは思いっきり豪華に、
夜は軽めに」とメリハリをつける
だけで、総摂取カロリーを賢く
コントロールできます。
2. 糖質を摂るなら「脂質」を少し控える
ラーメン、パスタ、スイーツ……
これらは糖質がメイン。
この時に揚げ物などの過剰な脂質を
セットにするのは避けましょう。
解説: 「糖質＋脂質」の組み合わせ
は、体脂肪に直結しやすい最強の
太りパターンです。
例えば、パスタを食べるなら
サイドメニューを唐揚げでは
なくサラダにするなど、少しの
「引き算」が結果を分けます。
3. 食べる前に「食物繊維」のクッションを。
好きなものを口にする前に、まずは
サラダやスープなどでお腹を整えます。
解説: 空腹にいきなり糖質を
ぶつけると血糖値が急上昇し、
脂肪を溜め込みやすくなります。
ベジファースト（野菜から食べる）
は、休日の暴走を抑える最強の
守備です。
4. 水分をいつもの1.5倍摂る
「食べすぎた！」と思った時こそ、
お水やお茶をしっかり飲みましょう。
解説: チートデイ後の体重増加の
多くは、実は「むくみ（水分）」
です。
塩分や糖分を排出しやすくする
ために、意識して水分を摂ることで、
翌日以降の体重の戻りが格段に
早くなります。
翌日の食事内容と同じくらい大切なのが
「時間」です。
解説: 爆食で疲れた胃腸を休めるには、
空腹時間を長く作ることが不可欠。
翌日だけは「夜20時以降は食べない」
と決めることで、睡眠中に内臓が
しっかりリカバリーされ、連休明けの
代謝ダウンを防げます。
最後に
ゴールデンウィークの爆食は、
最高の思い出！
「やってしまった……」と後悔して
翌日を絶食で過ごすのではなく、
「よし、明日は体を燃焼モードに
切り替えよう！」とゲーム感覚で
楽しんでみてください。
賢いリセット術を身につけて、
最高の連休を過ごしましょう！
「最後までお読みいただき
ありがとうございました！
『やってみた感想』や『ダイエット
のお悩み相談』などは、コメント欄や
LINEメッセージからお気軽にどうぞ！
一つひとつ大切に読ませていただきます。」
〜たった３ヶ月でワンサイズ落とす！〜
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