こんにちは！
自然食品の店、
レンドルフ西千葉店の千葉です☺︎
大豆の栄養イソフラボンの効果を得るためのお話をしております～
こちらもご覧下さい↓
大豆の栄養イソフラボンの効果を得るカギ「エクオール」①エクオールとは？
大豆の栄養イソフラボンの効果を得るカギ「エクオール」②エクオールを作れる人と作れない人
大豆の栄養イソフラボンの効果を得るカギ「エクオール」③エクオールを作る体になる方法
本日は、大豆の栄養イソフラボンを最大限に摂り入れるための方法、まとめです！
■イソフラボンを最大限活用するポイント
⑴イソフラボンに期待したい効果の可能性に合わせた摂り方をする
・コレステロール値を下げる効果に期待
→食事の改善と一緒にイソフラボンの摂取を行う
イソフラボンに効果があると過信してコレステロール値の高い食事を摂取し続けるのは危険です！
コレステロールを下げたい場合、
食事の改善とともにイソフラボンの摂取を行うのがオススメです♡
・更年期症状（ほてりなど）を和らげる効果に期待
→イソフラボンを摂取しているから安全と信じ込まず、
もしも悪化する場合は病院に行くことも頭においておきましょう！
・骨粗しょう症を改善する効果に期待
→イソフラボンに併用してカルシウムやビタミンの多い食事を心がける！
イソフラボンは、骨粗しょう症の改善に効果がある可能性が期待されています。
効果を得たい場合、イソフラボンだけでなく、カルシウムやビタミンの多い食事も意識しましょう～◎
⑵安全に利用するために70~75mg/日以内の摂取に抑える！
→イソフラボンの過剰摂取による副作用を起こさないために、サプリメントも加える場合は30mgまでにしましょう◎
⑶腸内フローラを整える！
→腸内環境を整える事で、イソフラボンの効果をいかす、エクオール産生菌を増やすと期待されています◎
腸内フローラについてはこちらも↓
⑷大豆製品を毎日食べる！
→エクオール産生菌にしっかり活動してもらうためは、豆腐や納豆、豆乳などの大豆食品を毎日コツコツ食べ続けることが大切です◎
※イソフラボンを含む食品
参考までに…
・豆乳1パック
・納豆1パック
豆乳や納豆どちらか1つで、
大豆イソフラボンを約30mg摂取できます。
普段の食事に加えてこれらを摂取すると、大抵の方は目標量に達する計算です◎
⑸緑茶を飲む！
→日本人を対象とした研究結果、可能性があるものです。
他に、
・乳製品を摂り過ぎない
・タバコを控える
・オメガ3系の脂質を摂る
・野菜を多く摂る
なども、イソフラボンの効果を高めるのではないかと関連が期待されています。
大豆の栄養イソフラボン♡
多くの効果を得るべく、実際に生活に取り入れる際には、個人差がある事を意識しておいて下さいね♪
過信しすぎることなく、バランスよく加えましょ〜
畑のお肉、大豆パワーを味方に（^人^）
今日も、素敵な1日になります様に★
バレンタイン情報はこちら↓
バレンタインの季節♡本命チョコ♡友チョコ♡自分チョコ♡感謝の気持ちを込めて
◆ お問い合わせは…
〒260-0033
千葉県千葉市中央区春日1-19-10
もみの木ハイツ1F
自然食品の店 レンドルフ西千葉店
営業時間 10時～18時
定休日 日曜日
043-243-4680まで♪