Happy 筋肉痛 ☆

体重・体脂肪率
56.5
24.2

朝
味噌汁
サラダ
オムレツ
おからハンバーグ
ナス




間食
アイスクリーム
ノンシュガーチョコ
リベラチョコレート


昼
からあげ弁当(おかずのみ)




夜
イカとホタテの磯辺揚げ
チキンロール
(まずくてそれぞれ半分ずつ)
プロセスチーズ




運動
胸トレ
三頭筋トレ
腹筋
ジョギング20分








今日は毎食後にお菓子。
チョコレートもカロリー低いの選ぶのに
1袋まるっと食べてたら意味なしだよね笑
お昼はおかずのみで注文したのに
焼きそば入ってるし。。
焼きそばっておかずじゃないでしょ？
間食したけど。笑


珍しく2日前の筋トレの筋肉痛が
全くひかなくて(とくに二頭筋)
かなりつらい状態でのジム
絶対チンニングのせいだ。。
やめようか迷ったけど
今日もお菓子たくさん食べたし
連休に入るので行ってきました
マッスルさんと一緒に
低負荷高回数でトレーニング。
三頭筋の高回数はえぐかった笑
明日はえんぴつも持てなさそうです。
でも久々のどキツイ筋肉痛とっても幸せ笑


明日はダイアナでボディチェックです

おうちで懸垂場所探し

体重・体脂肪率
57.3 (+1.0)
24.4(+1.2)


朝
プロテイン


昼
味噌カツ弁当(おかずのみ)





夜
アーモンド効果コーヒー味
プロセスチーズ2P
チーズつぶれた笑




運動
背中トレ
二頭筋トレ
腹筋
ジョギング25分







体重1kgも増えてたっ
体脂肪率も増えすぎ。。
日曜日からクレアチン摂取を
始めたのも影響してるのかな？
マッスルさんにもらったの笑
でも水分ためこむ性質があるらしく
最初は気にならなかったけど
今日は顔と腕のむくみがすごい
クレアチンのせいなのか
夜お水をたくさん飲んだせいなのか
わからないけど。。
ローディング期間終わったら
むくみ軽減されますように


でもただの食べ過ぎかもしれないから
今日は朝と夜でしっかり調整できた
間食もせずにえらいぞ私


背中トレはマッスル先生☆
ベンチプレス始める前に
私の大の苦手なチンニング。。
バランスは上手くとれないし
腕で力んじゃって背中にちゃんと
効いてる気がしないしなにしろ疲れる笑
「もっとゆっくり下がる！！」
と1回1回活を入れられる私。笑
気持ちはめっちゃゆっくり降りてるやけど
全然なってないんよね笑
重力コノヤロー

二頭筋も3種目をいつもより
1セット多い4セットやったおかげで
ダイアナ直伝のジェルを使った
リンパマッサージが全然力入らない笑

来月マッスルさんとマッスルさんの友達
(黒と黄のウェアなので以後タイガーさん)が
行きつけの食べ放題に連れてってくれるらしい
いっぱい食べるために今から頑張ろう
そのためにしごいてくれてるのかも
いつも感謝です

スロトレ腹筋で上とサイドが超筋肉痛♪

体重・体脂肪率
56.3(+0.7)
23.2(0)


朝
豆腐サラダ
味噌汁
アスパラ
目玉焼き
はんぺん

いちじく5個くらい





昼
仕事の研修所のランチ
(一応ヘルシー弁当かな？)




夜
プロセスチーズ1P
厚焼き卵(ファミマ)
トルティーヤ(ファミマ)
写メ忘れHPより









久しぶりにお米を食べた気がする
雑穀米かな？もちもちでおいしかった
夜は大好きなタコス買っちゃった！
調べたら糖質41gも...(´＿｀｡)
野菜とかお肉いっぱいで栄養いいと思ったけど
皮が粉だからダメなのね〜反省
でも牛肉はしっかりすき焼き風に味ついてて
トルティーヤはもっちもちで野菜たっぷりで
すんご〜くおいしかった


今日はお米も小麦粉も果物も食べたから
糖質たくさん摂りすぎたかな！
ジム休みだから残念やけど明日その分
マッスルさんにしごいてもらおう
明日は背中トレの約束したんだ
最近胸も背中もルーティン2日で
少し短めやけど大丈夫かな？
ちょっとずつ修正して3日おきくらいにしなきゃ☆


明日の日替わり弁当は味噌カツだったので
おかずのみで注文しちゃった笑
お昼もジムも楽しみだな〜！！