こんにちは！
三児のママ☆
Smile Life プロデューサーの
中島 あやこです★
いつもご訪問いただき
ありがとうございます
今日も読んでいただけて
とても嬉しいです
はじめましての方はコチラをご覧ください
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「笑顔になるために必要な
ポジティブマインド」について
連載しています
これまでの記事はこちら★
①「表情」と「感情」
http://ameblo.jp/ayako-3-star/entry-12211783717.html
②ネガティブになった時はこの方法に限ります
「気持ちの上書き保存」
http://ameblo.jp/ayako-3-star/entry-12211823863.html
③もしかして、わたし
ママ友に嫌われている？キライになる権利
http://ameblo.jp/ayako-3-star/entry-12212758097.html
④ネガティブな感情には居場所が必要です
http://ameblo.jp/ayako-3-star/entry-12213094851.html
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連載5回目は、
「自分の良いところ10秒で
5コ言えますか！？」です
ここだけの話し、
半年前まで
私には悪い癖があって･･･
それがやっかいで
ポジティブに考えられない時期が
あったんです
その癖っていうのは・・・
「自分の悪いところばかり
見てしまうこと」です
「今日も朝早く起きようと思ったのに
起きれなかった」
「仕事でミスしないようにして
いたのに、またミスしてしまった」
「今日は優しいママでいようと
決めていたのに怒ってしまった」
とにかく、毎日
「あ～、何で私は決めたことが
できないんだろう
」
「こんなに頑張っているのに
なぜ出来ないんだろう」
「私って、本当にダメだよね
」
って思っていたんです
それで自分はダメなやつだと
思っているから
「もっと頑張らなくちゃ！」
「もっとちゃんとしなくちゃ！」
ってさらに頑張るわけですよ
お気づきの方がいらっしゃるかも
しれませんが、
この時の私は
完全に
空回り状態
何をやってもうまくいかないんです
だから
「あ～、やっぱり私
ダメなんだ・・・」
さらにとんでもなくヘコんで
しまうんですよ～
負のスパイラルです
頑張れば頑張るほど
上手くいかない(笑)
自分に自信もへったくれも
無くなっちゃうんですよね
この負のスパイラルから
抜け出せなかった私は
ストレスで肌はボロボロ、
カサカサしててシワだらけ
抜け毛がひどくて
シャンプーするたびに
手に抜けた髪がびっしり
急に白髪も生えてきちゃったし
顔に生気がなかったらしく、
会う人に
「どうしたの？大丈夫？」と
心配されるほどでした
こんな風に考えたくない
こんな状態から
早く抜け出したい
こんな私嫌だ
ネガティブオーラ全開の私を
みかねた夫が
これを教えてくれました。
それは
『ほめ日記』
やり方は簡単です
ルールは3つだけ
1）夜寝る前に
その日自分が良かったところ
誉めてあげたいところを
3つノートに書く
2）ダメだったところや反省点を
書いてはダメ
3）毎日書くこと
たったこれだけです
例えば･・・
「10月26日（水）
1.仕事に遅刻しないで行けた
2.笑顔で挨拶ができた
3.ご飯を美味しく食べられた」
こんな風に書きます。
書く内容は何でもいいんです。
出来て当たり前なことでOK
私が実際に書いていたのはこちら
「1.朝寝坊しないで起きられた
2.交通ルールを守って車を運転した
3.家族に笑顔で”おはよう”と言えた」
「1.子供の世話をしながら、
仕事もして家事もできた
2.美味しいご飯を作れた
3.子供たちを叱ったけど、最後は
笑顔でぎゅうできた」
始めの頃は
1つも思い浮かばなかったんです
出来て当たり前だと
思っていたことが
多かったから。
でもね、出来て当たり前だと
思っていることでも
文字にして客観的にみると
「私けっこう頑張ってるじゃん」
「私にも良いところあるんだ」
って思えるようになったんです
すごい！えらい！頑張ってる！の
ハードルをメチャメチャ低く
設定するのがポイントです
毎日続けていくと
たくさん自分の良いところを
気付けて
マイナスな部分、
ダメだと思っていた部分よりも
良いところを見る癖がつきます
慣れてきたら良いところを
3コ → 5コに
増やしてみてください
10秒以内にパパッと出てきたら
合格です
良いところを探そうと
必死になるから
マイナスなところが
見えづらくなってくるし、
ネガティブにもなりにくいですよ
ノートじゃなくても、
スマホのメモ機能でもいいかも
すぐ見返すことができますしね
今日からできますよ
本日も最後まで読んでいただき
ありがとございました
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