格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。
この度、新しいプロジェクトに関わらせて頂くことになりました◡̈⃝︎⋆︎*
ものすごくBIGなプロジェクトです。
AYAKA初コラムです。
仕事後や合間にひたすらパソコンに向かい、文章を書くって難しいな～と実感。
ほんの少しでも「健康」に興味がある方。
BRAFTのHPに詳細あるので見てください＊
こんにちは。
こんにちは。
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。
トレーニング後
起き上がれず５分くらいの図。笑
前回マッチョになる！と宣言したので、一部位のトレーニング種目量と重りを増やしました～
おかげでこのありさま。
この日は胸(大胸筋)と二の腕(上腕三頭筋)。
よくお客様に、１日トレーニング3時間くらいやってるの？なんて聞かれます。トレーニング大好きでしょ？とも言われます。
私ね、トレーニング嫌いです(汗)
こんなキツイの、やらなくて良いならやりたくないです。むしろ好んでやってる人いるのかな。
でも理想があるから、やります。
しかしね、長い時間は集中力もたないんです。嫌になっちゃう。だから、1回のトレーニングは1時間弱で終わります。というか終わらせます。1時間全力で集中して、パパパッと。
でもどうしても気持ちがのらない日もある。
そんな時は、私が好きなアーティストさんの曲の歌詞の一部を思い出します。
「冒険の始まりは君の中の、ここじゃないどこかへと行ってみたい気持ちだから。
どんなに険しい道に阻まれ様と、その気持ちこそが君の使える魔法だよ」
そうすると「やるか！」って思える( •̀ .̫ •́ )✧︎
「いつまでも子どもにとってかっこいいママ、パパでありたい」
「自分の足でいつまでも歩きたい」
「この慢性肩こりを治したい」
「痩せてモテたい」
なんていう理想がある方は、その気持ちを大切にしてほしいです。
１日５分でも良いから。
空いてる時間にちょこっとでも良いから。
1種目でも良いから、何かしら始めてみませんか？( •̀ .̫ •́ )✧︎
こんにちは。
「わたし美容師です！素敵な髪型にしますよ！」
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。
いきなーりですが、今回は私の想いを真面目に語ったります。
ーーー
「やり方」と「在り方」
これは最近の私のテーマになっているワードです。お世話になっている先輩がよく言っていて、私も大切にしてきたこの言葉。
最近このテーマの本を読んだもんだから、余計に胸に残っているのです。
私は、
「インストラクター」として
「パーソナルトレーナー」として
そもそもそれ以前に「人」として
どうありたいのかとよく考えます。
そして私の行き着くところは決まって
「素直である」ということ。
騙すよりは騙される方が良いし、周りにも自分自身にも、嘘はつきたくないなって思います。
インストラクターやトレーナーとしての前に、一人の人間として。
これが、私の在り方。
instructorって和訳すると指導者、trainerは訓練する人っていう意味なんです。
だから、お客様のお手本となるような体型であったり食生活であったりじゃないといけないと思うんですよね。
だって「これやったら痩せますよ！」って言っている人間が太っていたら、全く説得力ないですよね！
ホラ。
こんなどんぐりちゃんヘアの前髪している人が、
って言っていても、そこには絶対に切りにいかないでしょ？笑
うんうん。
それが素直な意見だと思うんですよね。
そういう風に気がついたのが、ちょうど２年くらい前。
だから、この間書いたように食生活とかを変えるようにしました。適当な食生活を送っている人が、ダイエットしたい人にアドバイスできないから。
私は仕事の割合として、この間の3月まではインストラクターの仕事が9割だったので、細くて身軽な方が良いかと考え、引き締めていくトレーニングをしていたのだけれど。
今年度からパーソナルトレーナーとしての仕事の割合を増やしたので、もう少し筋肉質な体型になりたいなーなんて思っております。
これ今現在の私の体組成
女性は体脂肪率が15%を切ると、月経不順が起きる可能性があるとも言われているので、これ以上は落とすつもりはないですが、筋肉量があと2kgは欲しいなー。
ということで今後、筋肉のカットが出てきたら「あれれ！マッチョになった？」と言ってください！わたし単純なので、ものすごーく喜びます( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
よし！トレーニングがんばろ。
以上！真面目な記事でした( •̀ .̫ •́ )✧︎
こんにちは。
これ、いつもわたしのカバンの中に入ってるお菓子！
作り方すごーく簡単！
大量にアーモンドとドライフルーツを買ってきて入れるだけ！笑
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。
左から
・ナッツとドライフルーツ組み合わせたもの
・プロテイン
・干し芋
・バナナ
ちょっと小腹が空いた時などに食べます。
家にストックも用意！
ナッツいいよ～とBRAFTの美津子さんが以前教えてくれて、そこからわたしの生活にも取り入れるようになりました♪
ナッツは何で良いのか？
＊腹持ちが良い
＊ナッツに含まれる脂肪は、多くが健康に良い不飽和脂肪酸のオレイン酸であり、オレイン酸には高血圧、心臓疾患、動脈硬化、肥満などの、生活習慣病を改善したり、予防する作用があるといわれている
＊食物繊維、ビタミンＢ群、カリウム、カルシウムなどのミネラル類が豊富で、植物性タンパク質が豊富
でもここでポイントは
・ナッツはできるだけ塩分の少ないもの
・ドライフルーツは砂糖が使われてないもの
わたしは甘いものがすごーく好きで、クッキーとプリンは毎日食べたいし、ホールケーキとか一人で全部食べられるくらい好き！
でもカラダのことを一番に考えたら、そんなに食べたくないので。
ボディメイクしたいけどお菓子も食べたい人にオススメのおやつです～( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
良ければ、参考までにっ!!!
こんにちは。
じゃんじゃんじゃーーーん！
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。
じゃんじゃんじゃーーーん！
実は、ボディメイクイベントを行うためにこの2ヶ月間私のパーソナルのモニターをお願いしていた方がいました。
そしてその方たちがとても頑張ってくださって、変わりようがすごい(⊙︎ﾛ⊙︎)
ということで。
個人契約をしているお店で、パーソナルのイベントをやることになりました୧( "̮ )୨✧︎
その名も、
【2ヶ月集中シェイプアッププラン】
～夏までにメリハリBODYを作ろう～
☑️夏までにメリハリBODYを手に入れたい
☑️体重は落ちたけど見た目がイマイチの方
☑️一人でトレーニングができない
☑️より効果的なトレーニングを知りたい
☑️追い込んだトレーニングをやりたい
こんな方たちにオススメのプランです。
体重を落とすよりも、見た目を変えていく内容です。
体重を気にする方が多いけれど、体重って誰かに公表するもの？公表しなければバレなくない？
でも見た目は違う。
一目でバレる。
だから見た目を変えるトレーニングに特化しています୧( "̮ )୨✧︎
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開催場所
Tipness新百合ケ丘
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内容:
＊カラダの可動域向上トレーニング
＊体幹トレーニング
＊マシンやアイテム、フリーウエイトなどその方に合わせた筋力トレーニング
＊ミット打ちを中心とした有酸素運動
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頻度
1時間×週1回×全8回(2ヶ月間)
※有効期限は初回セッション日より3ヶ月間
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出勤日
火曜日10:00～16:00
水曜日14:00～17:00
土曜日17:00～21:00
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金額
¥37.800
(通常パーソナルよりも¥10.200お得！)
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さらに、特典として
＊期間中は渡辺のパーソナルが３０分につき500円オフ
＊サプリメントが10%オフで購入可能
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限定5名！
申し込み期間は6/14～6/30までの期間です。
本気で見た目を変えたい方、ぜひ一緒に頑張りましょう◡̈⃝︎⋆︎*
こんにちは。
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。
先日モデルを務めさせて頂いた【FYTTE】の最新記事が更新されまして、全3回全てがUPされました。
◇「美姿勢にもなれちゃう！ 肩こり改善”ながら”エクササイズ」(6/6)
http://fytte.jp/news/health/1606/post_552.php
◇「不良姿勢が不調を招く！ あなたの姿勢はペンギン型、ゴリラ型どっち？」(5/27)
http://fytte.jp/news/health/1605/post_547.php
◇「寝ながらでOK！ ヒップも鍛える腰痛予防エクササイズ」(5/31)
http://fytte.jp/news/health/1605/ok_6.php
記事を書いているのはBRAFTリーダーの松田さんです。
ぜひご覧ください( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
こんにちは。
どーも、ミカワ ケンイ…
じゃなくて。
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。
冒頭の言葉は先日の撮影の際に、周りからヤジのように飛んできた言葉ですw
おかげでツボに入って、撮影大変でしたよ(꒪⌓︎꒪)
そうそう！
この４月から渡辺 綾香を改め「AYAKA」に改名をしましたが、いろーんなクラブで言われること。
「結婚したの？おめでとう！」
ん？わたし結婚したのか？
しかも「婚姻届ブログに載せてたでしょ♪」と。
ん？わたし載せたのか？
いやいやいやいや！
結婚してないですし、婚姻届見たこともないですよ(⊙︎ﾛ⊙︎)
それ誰のブログー！
変なウワサ流すのやめてくださいね～。笑
今回AYAKAに改名した理由はいくつかありますが、その中の一つに「渡邊くん」がBRAFTに加盟したからというのもあります。
ホラ、スケジュール表に名字しか載らないクラブはわからなくなっちゃうから。
あとは「渡辺さん」よりも「あやかちゃん」の方が、もっと皆様と親密になれるんじゃないかとか。AYAKAというブランド性を出して頑張りたいとか。
まあいろいろです！
これからもAYAKAをよろしくお願いします( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
今日のトレーニング前～
こんにちは。
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。
現在、BRAFTの新プロジェクトに関わらせて頂いています୧( "̮ )୨✧︎
先日、都内で撮影してきました！
撮影の裏側はコチラにて( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
早く発表したいです！
でもまだ秘密でーす୧( "̮ )୨✧︎
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。
私の所属しているBRAFTのHPが4月にリニューアルされまして、メンバーブログがスタートしました＊
第二弾メンバーブログのテーマは…
【普段行っているカラダのケア方法】
私だけアクセス数少ないの嫌なので。笑
ご覧ください＼(^o^)／
ちなみに、第一弾は
【自己紹介と今ハマっているもの】
こちらもまだチェックしていない方は、見てください！そして私のことをもっと知ってもらえると嬉しいです。笑
こんにちは。
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。
前回、体脂肪を落とす私の食事の話をしましたが(http://s.ameblo.jp/aya75421/entry-12167277882.html)
そもそも２年くらい前までは野菜全然食べないし、家で食事もほとんどしませんでした。
だから冷蔵庫の中はいつもこんな感じ。
これしか入ってないんですよ。
自分でもひきますね。
いろいろ食べれるようになった理由は、間違いなく周りの方のおかげです。
◇一つは、仲良い先輩と食事に行くと必ず「食べれなかったら残していいから、とりあえず一口だけ食べてみなさい」と何でもかんでも食べるように言われたこと。
そうすると、今まで食べれないと思っていたものが結構美味しいんですよ～
ただの食わず嫌いだったんだなっていうものが、たくさんありました。
◇もう一つは、BRAFTの先輩である美津子さんのKD kitchenに参加したこと。
そこで美味しいドレッシングの作り方を教えてもらって、それをかけて食べたサラダがとにかく美味しかったこと。
こういうことが、ちょうど２年前くらいにおきて、今は好き嫌いがほとんど無くなりました＊
あの頃は担当レッスン数も少なかったから何事もなく生きていましたが、今だったら間違いなくバテバテになってるであろう…
あとは、生物や匂いがある食べ物、そしてニンジンとグリンピースとシイタケが食べられるようになったら完璧です。笑
これは間違いなく食わず嫌いではないので、克服できるかはわからないけど^_^;
さっ！今日はレッスンとパーソナルday！
あとは自分のトレーニング！
今日も一日みなさんの笑顔が見れるようにがんばりまーーーーす。
最近、恵比寿にできたカフェのコールドプレスジュースがお気に入り～
