Before ６３ｋｇ ⇒⇒⇒ After ４８ｋｇ / 150cm
３６５日まいにちお菓子を食べていた
元おデブダイエットサポーター🐷
あしたにゆかです😊
こんにちは～！
今日は『これだけ食べて！ズボラ女子のための簡単レシピ』を、栄養学を合わせてお伝えさせていただきます^^
最後には”まな板いらずの電子レンジ調理”のワンボウルレシピも書いています♪
いそがしくて自分の食事がテキトー💦になってしまう、、、、、、
でも、しっかりと栄養のある食事にしたい、、、、とお悩みの女性にぴったりの
すぐ実践できる食事方法を紹介していますよ～♪
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ワンボウルのオススメポイント
休みの日や、長期休暇となるとどうしても”何もしたくない、、、、。”と思ってしまうのは、私だけでしょうか（汗）
そんな時、ついダラダラ過ごしてしまって『まぁ、いっか～。』なんて思っちゃう。
でも、頭ではダイエット、ダイエット、ダイエット、、、、、。
とはいえ面倒だから、お菓子。パン。お惣菜。カップ麺。ファストフード。で終わらせちゃう、、、、、。
そんなあなたにこそ！
ワンボウルをオススメしたいんです♡
しかも！！！
私がお伝えするワンボウルは”これだけで栄養が摂れる”というのがポイント♪♪
女性が特に欠けてしまいがちな”ある栄養素”もしっかりと入れているので、是非参考にしてくださいね^^
女性は特に意識したい栄養素とは
私たちが減らしたいのは、、、、、、「脂肪」
ですよね？？？
ですが、体重の数字ばかりに気がとられて実は”大切な筋肉”を削ってしまっている女性が続出しているんです！！！
その結果何が起きているのかというと、、、、、、
『体重は標準だけど、体脂肪がたかい隠れ肥満』
『パッと見はふつうだけど、お腹がぽっこり』
『食べていないはずなのに、なぜか体重が減らない』
などなど、、、、、。
頑張ってダイエットをしているのに、上手く結果が出ない（涙）
なんてことになり、ダイエットからの卒業が遠のいている女性が非常に多いんです。
あなたも心当たりがありませんか><？？？
ですが、安心してください！！！
それは、ある栄養素が足りていないだけ^^
その栄養素とは
、、、、、、、、
、、、、、、、、
「たんぱく質」！
そんな、たんぱく質が”マルっ”ととれるレシピを紹介しますね♪
ワンボウルレシピ♪
～お腹ぺったんこ！とろとろリゾット～
材料（２人前）
・オートミール ６０ｇ
・お好きなきのこ １２０ｇ
・チーズ ４０ｇ
・たまご １個
・豆乳 200ml
・ツナ水煮缶（汁ごと）
A）コンソメ 小さじ１
A）にんにくチューブ 1cm
・ブラックペッパー 適量
・粉パセリ 適量
作り方
＊きのこは、あらかじめ石づきをとっておいてください。
もしくは舞茸なら、そのままでも使えるのでオススメ♪
１、大きめのボウルに”チーズ”以外の材料を全ていれて、ふんわりラップをかけて、６００Wの電子レンジで１分３０秒加熱します。
２、一度取り出してラップを外し軽く全体を混ぜます。
チーズを入れて再度ラップをして、６００Wの電子レンジで２分ほど加熱して混ぜ合わせます。
３、器に盛り付け、ブラックペッパー、パセリをかけてできあがりです。
～レンチンだけ！お肉たっぷりトマトカレー～
材料（１人前）
・トマト缶 １/2缶
・ひき肉 １００ｇ
・水 １００ｍｌ
・お好きな冷凍やさい 適量
（今回私は”オクラ”を使いました）
A）コンソメ 小さじ1/2
A）カレー粉 小さじ２
A）ケチャップ 小さじ1/2
作り方
１、大きめのボウルに（A）以外の材料を全ていれて、混ぜ合わせます。
ふんわりラップをかけて、６００Wの電子レンジで３分加熱。
２、一度取り出してラップを外し、しっかりと全体を混ぜます。
（A）入れて再度しっかりと混ぜ合わせ、ラップをし、６００Wの電子レンジでひき肉に火が通るまで２分加熱したら取り出します。
３、器ごはんを盛り付け２をかけたら、できあがりです。
ぜひ、つくってみた方はLINEにてお写真をくださると嬉しいです♡
私のSNSでも掲載させていただきます♪
残り２品の”簡単すぎるズボラ女子のワンボウルレシピ”が欲しいかたは
「ワンボウルレシピ」とLINEでメッセージを送ってくださいね^^
公式LINEでは個別でご質問をいただいております^^
・家事や、育児、仕事で自分の時間がとれず上手く栄養が摂れない。
・お菓子やパンがどうしてもやめられない。
・健康に気をつかった食事をしているのに中々ダイエットに繋がらない。
などなど、、、、。
女性はいつも一人で頑張ろうとして、ドンドンやることが増えて疲れてしまいます😢
そんな、あなたのお役に立てれば嬉しいです🌸
私は今まで１３００名以上のダイエットの経歴を見てきておりますので、安心してなんでもご質問ください♪
あなたのお悩みがスッキリするはず^^
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いかがでしたでしょうか？
難しくて苦しいダイエットではないです。
私がしてきたド派手なリバウンド経験が
”あなた”のダイエットの卒業に
繋がればうれしいです🌈
そうすると、私の失敗体験も
ムダにはならなず
悩める女性を救えるのかな～☆
なんて思っています^^
あなたは、普段こんなことを思っていませんか？
□ 『食事制限』をせず、空腹感なく痩せたい
□ 年齢的にも、無理なダイエットはしたくない
□ 体重を落とすだけではなく、美髪、美肌、美腸・・・キレイになりたい
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