365日お菓子がやめられなかった
元おデブダイエットサポーター✨
あしたにゆかです😊
こんにちは!
私はリバウンドをくり返してしまい
食事を減らして運動しているのにも関わらず
痩せられなくて苦しむ女性の
ダイエットのサポートをしています😊
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ダイエット音痴だったころ、
私が太ってしまうのは
”夜ごはん”の食べる時間が遅いせいだ!
と、決めつけていたことがあります。
とはいっても、
仕事があったり、家事があったり
家族に合わせていると
どうしても夕食の時間って
遅くなってしまうことも
ありますよね。
そんな時ダイエットを
諦めていませんか?
例えば、
・夜遅い食事は太るからやめておこう
・この生活だから痩せられないんだ
・もっと早く食べていれば
痩せられるのに・・・
もしこんなことでお困りでしたら、
ぴったりの内容ですよ^^
それでは今日のテーマいきましょう!
効果が出やすい”脂肪燃焼”のタイミング
夜ごはんが早すぎると
過去の私は、
夜食べると太る!!
と思いこんでいたので
夕食を15:00とか、
16:00にしていたことがありました。
ですが、その分
朝ごはんでドカ食いを
くり返してしまったり
我慢している分ジャンクフードや、
お菓子を食べてしまっていたんです。
ですが実は、
これには理由がありました!!
なぜなら、夜ごはんを
極端に早くしてしまっていたことにより
代謝の維持のために必要な
栄養が不足してしまっていたから。
それによって、翌日に
食欲が暴走してしいたんです!
さらに、お腹が空いている状態は
人間にとって、
栄養をすぐにでも入れたい状態なので
本能的に
”すばやくエネルギー”に変化する
「糖質」や「高カロリー」なものに
かたよってしまいやすい
特徴があります。
それをくり返していたことにより、
私の代謝機能が低下し、
みるみるうちに太ってしまったんです💦
大切な栄養素
やはり大切になってくるのは、
代謝かと思います🤔✨
代謝がひくければ、
同じものを同じように食べていても、
簡単に太ってしまいますよね😩
ということは、
筋肉を落とさないように
気を付けなければいけない
のにもかかわらず
私は”夜が遅いから”と言って
夕食を食べなかったので、
体は必要なエネルギーが入ってこず、
生命維持のために
筋肉分解してしまったんです😱
そうすると、
結果的に筋肉が減っているので、
やけに体脂肪だけが高い
”隠れ肥満”体型になってしまいます。
私は、まさしくそれで
食事時間を極端に早くしていたり、
食べないことをくり変えして代謝能力
が落ち切っていました。
それを防ぐために必要なのが
「たんぱく質」なんです!
夜の過ごし方
実は、寝ている間って
新陳代謝が行われ
細胞の生まれ変わりが
活発な時間になります😳💖
子どもの時にあった
”成長痛”って
夜じゃなかったですか^^?
そのために、
夜遅い時間であっても
「タンパク質」って重要なんです。
オススメは、お肉のなかでも、
脂肪分の少ない部位、
ヒレ肉、胸肉、などになってきます。
また、スープもオススメですよ♪
なぜなら、
あたたかいスープで温活にもなり
水分が取れるので、
満足感も得られやすく
代謝UPも期待できるかと思います。
さらに、スープの中に
野菜をたっぷりいれることもできるので、
夜遅い時間のお食事でも
栄養を補うことができますよ♪
ちなみに、めんどくさがりな
私がよくやるのは
スープの中に鯖缶とたっぷりの野菜を
入れるだけの、
料理と言えないような料理です(笑)
(映えでなくてすみません🤭💦)
痩せるために
料理の腕前なんて必要ありません!!
子どもにも作れるくらい簡単で
シンプルなもので十分♪
後は、どのように組み合わせて
食べていくかですよね^^
もっと詳しく知りたい方は
LINEでお伝えしています^^
↓ ↓ ↓
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いかがでしたでしょうか?
苦しいダイエットではないです^^
「痩せなきゃいけない」から解放されて
安心して穏やかな毎日が過ごせますように
今日も大阪の自宅から応援しています♪
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