３６５日お菓子がやめられなかった
元おデブダイエットサポーター✨
あしたにゆかです😊
こんにちは！
私はリバウンドをくり返してしまい
食事を減らして運動しているのにも関わらず
痩せられなくて苦しむ女性の
ダイエットのサポートをしています😊
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ダイエット音痴だったころ、
私が太ってしまうのは
”夜ごはん”の食べる時間が遅いせいだ！
と、決めつけていたことがあります。
とはいっても、
仕事があったり、家事があったり
家族に合わせていると
どうしても夕食の時間って
遅くなってしまうことも
ありますよね。
そんな時ダイエットを
諦めていませんか？
例えば、
・夜遅い食事は太るからやめておこう
・この生活だから痩せられないんだ
・もっと早く食べていれば
痩せられるのに・・・
もしこんなことでお困りでしたら、
ぴったりの内容ですよ^^
それでは今日のテーマいきましょう！
効果が出やすい”脂肪燃焼”のタイミング
夜ごはんが早すぎると
過去の私は、
夜食べると太る！！
と思いこんでいたので
夕食を１５：００とか、
１６：００にしていたことがありました。
ですが、その分
朝ごはんでドカ食いを
くり返してしまったり
我慢している分ジャンクフードや、
お菓子を食べてしまっていたんです。
ですが実は、
これには理由がありました！！
なぜなら、夜ごはんを
極端に早くしてしまっていたことにより
代謝の維持のために必要な
栄養が不足してしまっていたから。
それによって、翌日に
食欲が暴走してしいたんです！
さらに、お腹が空いている状態は
人間にとって、
栄養をすぐにでも入れたい状態なので
本能的に
”すばやくエネルギー”に変化する
「糖質」や「高カロリー」なものに
かたよってしまいやすい
特徴があります。
それをくり返していたことにより、
私の代謝機能が低下し、
みるみるうちに太ってしまったんです💦
大切な栄養素
やはり大切になってくるのは、
代謝かと思います🤔✨
代謝がひくければ、
同じものを同じように食べていても、
簡単に太ってしまいますよね😩
ということは、
筋肉を落とさないように
気を付けなければいけない
のにもかかわらず
私は”夜が遅いから”と言って
夕食を食べなかったので、
体は必要なエネルギーが入ってこず、
生命維持のために
筋肉分解してしまったんです😱
そうすると、
結果的に筋肉が減っているので、
やけに体脂肪だけが高い
”隠れ肥満”体型になってしまいます。
私は、まさしくそれで
食事時間を極端に早くしていたり、
食べないことをくり変えして代謝能力
が落ち切っていました。
それを防ぐために必要なのが
「たんぱく質」なんです！
夜の過ごし方
実は、寝ている間って
新陳代謝が行われ
細胞の生まれ変わりが
活発な時間になります😳💖
子どもの時にあった
”成長痛”って
夜じゃなかったですか＾＾？
そのために、
夜遅い時間であっても
「タンパク質」って重要なんです。
オススメは、お肉のなかでも、
脂肪分の少ない部位、
ヒレ肉、胸肉、などになってきます。
また、スープもオススメですよ♪
なぜなら、
あたたかいスープで温活にもなり
水分が取れるので、
満足感も得られやすく
代謝UPも期待できるかと思います。
さらに、スープの中に
野菜をたっぷりいれることもできるので、
夜遅い時間のお食事でも
栄養を補うことができますよ♪
ちなみに、めんどくさがりな
私がよくやるのは
スープの中に鯖缶とたっぷりの野菜を
入れるだけの、
料理と言えないような料理です(笑)
(映えでなくてすみません🤭💦)
痩せるために
料理の腕前なんて必要ありません！！
子どもにも作れるくらい簡単で
シンプルなもので十分♪
後は、どのように組み合わせて
食べていくかですよね^^
もっと詳しく知りたい方は
LINEでお伝えしています＾＾
↓ ↓ ↓
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いかがでしたでしょうか？
苦しいダイエットではないです^^
「痩せなきゃいけない」から解放されて
安心して穏やかな毎日が過ごせますように
今日も大阪の自宅から応援しています♪
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