明日から少し変わります。
masaです。
突然ですが、仕事のリズムが変わるため、明日からブログの更新時間や頻度がバラバラになってくると思います(^_^ゞ
急遽、上層部からの依頼があり、明日から部署移動(>_<)
そんなこんなで、しばらくはバタバタするのでブログが疎かになるかもしれませんが、みなさん応援お願いします^^;
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ダイエット ウエストを－５ｃｍ細くするには。
こんにちは。
ｍａｓａです。
台風の進み具合がかなりゆっくりみたいで、大阪はスッキリしない天気が続いています。
ただ、台風の影響は今のところないので、それだけでも有難いです。
さて、
今回は、ウエストに関する引締め方法のご紹介です。
今まで何回かブログで紹介してきている内容と重複するかもしれませんが、僕自身が腰痛を患い、腰への負担を少なくするためにやってみて、実感しているので、同じことを言ってるかもしれませんが、聞いて下さいね
ウエストにたるみが出たり、太くなってしまう原因の一つはお腹周りの筋力の低下と、もう一つは栄養（カロリー）の取り過ぎです。
カロリーの取り過ぎの場合は、内臓脂肪によるものと皮下脂肪によるものです。
これは正直、運動をするなどして脂肪を燃焼するしかないですが、お腹周りのたるみに関しては、筋力の低下によることが多いので、比較的すぐに解消できるのではないかと思います。
と言うのも、
ぼくが腰痛により、出来るだけ腰に負担をかけないようにするために、一番気を使っているのは、姿勢なんです。
このことは以前にもブログで書きました。
しかし、テレビで紹介されている５秒でウエストを細くする方法を見た時に、
「あ、やっぱりそういう事か！」
と思ったんです。
結局、どんな時でも人間は、身体を「楽な方、楽な方」にしてしまいがちで、ドンドン姿勢が悪くなっているんです
そのため、身体そのものを支えているウエスト周辺のインナーマッスルが弱ってきて、支えられなくなってしまうんです。
ですから、その本来あるべき姿に戻していけば、今よりもウエストは細くなるのは当然です。
なぜか？
姿勢が悪いと、腰が曲がり、身体の前面にあたるお腹周りのインナーマッスルが弱くなるので、その弱くなった部分に脂肪やたるみが集中し始めるんです
これが、ウエストをたるませたり、脂肪を付きやすくする原因の一つなんですねぇ。
そこで
今までのブログで紹介してきましたが、もう一度おさらいです。
立っているときや歩いているときは、肩を開き、胸を張りましょう
そうすると、自然とお腹周辺にほどよく力が入ります。これだけでもお腹周りのインナーマッスルを使っていることになり、今までよりは鍛えられます。
次に、座っているときも同様に、腰をピンと伸ばし、椅子には浅く座ります
この時も、少しだけ肩を開くイメージをするだけで、自然とお腹周りに力が入っています。
また、姿勢をよくした時に、意識してお腹（とくに下腹）を少しだけ凹ませるようにすれば、これだけでも力が入っていますので、インナーマッスルを鍛えられます。
あとは、空いた時間や、ふと思い出した時に、お腹を意識しながら腹式呼吸をして下さい
では腹式呼吸のおさらいもしておきます。
鼻から息を吸って、お腹に貯めます。
吐くときは口から吐いて、お腹（おへそあたり）を背中にくっつけるくらいのイメージで凹まして下さい。
これを一日に何回かしているだけで、お腹や背中周りのインナーマッスルを鍛えられますので、姿勢をよくするためにも効果的です。
また、数回やっていると、人によっては身体が熱くなってきたり、汗が出る人もいます。
おそらく代謝をよくするためにもいいのだと思います。
とくに、運動不足の人や低体温の人にはいいように思います。
そういう意味では健康にもいいという事ですね
前にも言いましたが、腹式呼吸はヨガや太極拳なんかでも基本ですから、健康にいいのも当然です。
あと、
それ以上に頑張りたい人は、足上げ腹筋をして下さい
仰向けに寝て、脚を曲げずに伸ばしたまま、床から足を少しだけ浮かせて止めます。
これを数回すればいいだけです。
下腹に効果がありますし、腰への負担も少ないです。
これだけのことで、ウエストを引き締めることが出来ますから、すぐにやってみて下さい。
ただし！
続けないと、なんの効果もありません
簡単な方法ほど、すぐに出来る分、すぐに忘れてやらなくなってしまいがちです
今日から続けていきましょうね
ぽっこりお腹とさよなら♪すっきり生活はこちらから☆『すらっと宣言』
では今回はこの辺で。
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ダイエット １週間で－２ｃｍ引締めよう！
こんにちは。
ｍａｓａです。
台風がゆっくり近づいてきているので、なかなか雨があがりませんねぇ。
大阪は、今夜から明日かけてが台風による影響がピークになるみたいです。
夜遅くに帰宅になりそうな方は、お互いに気を付けましょう(^_^;)
さて、今日は久しぶりに簡単ダイエット方法を紹介していこうと思います。
最近は、テレビやメディアでいろいろなダイエット法を紹介しているので、知っている人も多いかもしれませんが、知らない人も多いかもしれないので紹介させて下さい
今回は「二の腕ダイエット」です。
以前にも、僕なりの見解を紹介しましたが、
今回は非常にシンプルで、
僕自身もジムに行った時に実践してみてよかったと思った方法です。
二の腕のダイエットは、
基本的に引き締めることが細くする最初の方法かと思います。
当然、体脂肪や体重が減ってくると細くなりますが、短期間での結果を求める場合は、引き締めることを意識したエクササイズをしていきます。
フィットネスやスポーツジムに行っている人は、３～５ｋｇのダンベルを片手に一本ずつ持って下さい。
自宅でする場合は、手に持てる大きさとして５００ｍｌのペットボトルに水を入れ、同じように片手に一本ずつ持って下さい。
では、ここからが簡単エクササイズです。
肘を曲げず、腕をまっすぐに伸ばしたまま、腕を前から頭の上に上げます。
次に、
ここからが二の腕に効く一番のポイントです。
頭の上から下におろす時に、上げた時と同様、腕を伸ばしたまま前から下ろすのですが、上げるときよりもゆっくり下ろして、ちょうど肩の高さに手がきた時に３秒ほど止めます。
その後は、ゆっくり下ろしてください。
次に、同じ方法で、腕を真横から上げて下さい。
やり方は同じです。前から上げるか横から上げるかの違いだけです。
これを１セット、１０～２０回すればいいだけです
簡単でしょ
空いてる時間に一日３セットほどすればいいと思います。
もう一度ポイントだけ言います。
肘を曲げない。
下ろすときはゆっくり。
肩の高さにきたら３秒ほど止める。
これだけです(^^)
ただし、自宅でペットボトルでする場合は、負荷となる重さが軽いので、１セットの回数は３０回ほどにした方がいいと思います。
小さい子供さんがいる方は、子供さんを「高い高い」しながら同じ要領でやれば、子供さんとコミュニケーションを取りながら、二の腕に効果があるので、楽しくできると思いますよ
簡単なんで、やってみて下さい(^^)
それでは今回はこの辺で。
【ダイエットなら】バタフライフプログラム ～ butterflife program ～【スタンダード】
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