ダイエット １週間で－２ｃｍ引締めよう！

こんにちは。

ｍａｓａです。

台風がゆっくり近づいてきているので、なかなか雨があがりませんねぇ。

大阪は、今夜から明日かけてが台風による影響がピークになるみたいです。

夜遅くに帰宅になりそうな方は、お互いに気を付けましょう(^_^;)

さて、今日は久しぶりに簡単ダイエット方法を紹介していこうと思います。

最近は、テレビやメディアでいろいろなダイエット法を紹介しているので、知っている人も多いかもしれませんが、知らない人も多いかもしれないので紹介させて下さい

今回は「二の腕ダイエット」です。

以前にも、僕なりの見解を紹介しましたが、

今回は非常にシンプルで、

僕自身もジムに行った時に実践してみてよかったと思った方法です。

二の腕のダイエットは、

基本的に引き締めることが細くする最初の方法かと思います。

当然、体脂肪や体重が減ってくると細くなりますが、短期間での結果を求める場合は、引き締めることを意識したエクササイズをしていきます。

フィットネスやスポーツジムに行っている人は、３～５ｋｇのダンベルを片手に一本ずつ持って下さい。

自宅でする場合は、手に持てる大きさとして５００ｍｌのペットボトルに水を入れ、同じように片手に一本ずつ持って下さい。

では、ここからが簡単エクササイズです。

肘を曲げず、腕をまっすぐに伸ばしたまま、腕を前から頭の上に上げます。

次に、

ここからが二の腕に効く一番のポイントです。

頭の上から下におろす時に、上げた時と同様、腕を伸ばしたまま前から下ろすのですが、上げるときよりもゆっくり下ろして、ちょうど肩の高さに手がきた時に３秒ほど止めます。

その後は、ゆっくり下ろしてください。

次に、同じ方法で、腕を真横から上げて下さい。

やり方は同じです。前から上げるか横から上げるかの違いだけです。

これを１セット、１０～２０回すればいいだけです

簡単でしょ

空いてる時間に一日３セットほどすればいいと思います。

もう一度ポイントだけ言います。

肘を曲げない。

下ろすときはゆっくり。

肩の高さにきたら３秒ほど止める。

これだけです(^^)

ただし、自宅でペットボトルでする場合は、負荷となる重さが軽いので、１セットの回数は３０回ほどにした方がいいと思います。

小さい子供さんがいる方は、子供さんを「高い高い」しながら同じ要領でやれば、子供さんとコミュニケーションを取りながら、二の腕に効果があるので、楽しくできると思いますよ

簡単なんで、やってみて下さい(^^)

それでは今回はこの辺で。

【ダイエットなら】バタフライフプログラム ～ butterflife program ～【スタンダード】

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