今回は、手首(手根骨周り)のストレッチです
手の骨は、手首辺りに小さな骨が８個あります。
周りにたくさん靭帯が付いていて、手首や手指のように大きく動きませんが、手首、指の動きに併せて、小さく動きます。
これらの骨を意識して、小さく手首を動かすと、手首や指の動きが軽くなります
腱鞘炎、ヘパーデン症候群、バネ指といった手指の不快な症状も軽減できると思います
① 正座、あぐらでマットに座り、両手を組んで手のひらを下にして、マットに置きます。
② 手のひらがマットから浮かないようにして、体を左右にスイングします。
③ 体の右側に両手を置いて、同じように体をスイングして、右手首をストレッチします。
④ 数回スイングしたら、右手のひらの付け根がほんの少し(1センチ)マットから浮くようにして、体を左右にスイングします。
⑤ 左側も同じように動かします。
手首周り、軽くなってませんか❓
指も動かしやすくなってると思います
何も変わらなかったら、手首をマットから上げすぎてると思います
上げすぎると、手のひらと指の間がストレッチされますが、それも気持ち良いものです
どこでもできますので、手指の動きに不快感があったら、ぜひ試してください
筑後市にあるピラティス・ヨガのスタジオ、オンリーワンスペースonlyonespaceです。
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