今回は、ローラーを使って、親指の付け根(短母指外転筋)をストレッチします
毎日、指はたくさん使ってますから、指の付け根は固くなっています。
ほぐしてあげると、手首も肩も楽になると思いますよ
腱鞘炎やバネ指、ヘパーデン結節でお困りの方も、ぜひ試してください
① フォームローラーを前において、正座またはあぐらでマットに座ります。
② できるだけ、右手の親指が前を指すように、残りの指は自分の方へ向けるようにして、手の甲をローラーの上に置きます。
③ 親指と人差し指ができるだけ離れるように、親指の付け根(母指球)を伸ばすように左手で抑えます。
④ 右手をローラーの上で動かないようにして、小さくローラーを前に転がします。
⑤ 右肘を少し曲げて、小さく円を描くように肘を回します。
⑥ 数回回して、左手も同じようにストレッチします。
手首周り、軽くなってませんか❓
指も動かしやすくなってると思います
何も変わらなかったら、肩に力が入ってるかもしれません
筋肉が固くなっていると、少し押さえただけでも痛みが出ると思います。
加減してくださいね
どこでもできますので、手指の動きに不快感があったら、ぜひ試してください
筑後市にあるピラティス・ヨガのスタジオ、オンリーワンスペースonlyonespaceです。
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