昨日のNHKのトリセツ
足指がテーマでした
番組の中ては、足指を動かすエクササイズをやってました。
エクササイズよいのですが、動かしてない足指には、結構難しいですね
足裏や指がつったり、初心者には曲げるのは大変です
そこで、今回は足裏と足の甲のストレッチです。
足指を曲げるのがやりやすくなります
今回もマッサージボールを使います。
マッサージボールの作り方は
① 真っ直ぐ立ち、右足を後ろに引いて、足の甲をマットに付けるようにして前すね、足の甲を伸ばします。
② そのまま1~2分キープ
③ マッサージボールの上に右足裏を乗せて、足裏でボールを転がすようにして足裏をマッサージします。
④ 慣れてきたら、体重をかけるようにしてマッサージします。
⑤ 左足も同じようにやります。
マッサージすると、足指エクササイズもやりやすくなったことと思います。
足裏が柔らかくなった感じがしませんか
ふくらはぎや膝裏も軽くなった感じがしたら、足裏よくほぐれてますよ
筑後市にあるピラティス・ヨガのスタジオ、オンリーワンスペースonlyonespaceです。
当スタジオのグループレッスンでは、毎回足指、足首のエクササイズをかかしません。
指をしっかり動かし、足裏アーチを引き上げます
一度レッスンに参加されませんか
いつまでも動ける体作りましょう
１０才は若くなりますよ
外見も中身も心も