指で硬くなった筋肉を触って、骨からはがすようにゆっくり優しく力を入れると筋肉は柔らかくなっていきます。5〜１０秒で位置をずらしていくと良いでしょう。
柔らかい筋肉は、血液の通りも良くなり、関節の可動域も広くしてくれます。
筋肉が硬くなっているときに、強くぐいぐい押すと筋肉は緊張して、さらに硬くなります。
柔軟についての続きです。
体を柔らかくしようと思って強く押して柔軟をすると痛いし、筋肉を痛めることもあります。
前屈でのポイントは、骨盤の仙骨という尾骶骨の上にある三角形の骨をしっかり立てて行うこと。
まずは、立ち姿勢から胸を張ったまま、膝を少し曲げて前屈をすると太ももの後ろの筋肉がしっかりと伸びます。
上半身の重さを感じられると良いでしょう。
これからやって見ましょう。
今日は、子どもの柔軟についてです。
子どもの頃に柔軟をして、いろいろな筋肉を伸ばしておくことは、大切なことです。
その後何年か柔軟をせずに身体が硬くなっても子どもの頃に伸ばした筋肉は、伸びやすいので短期間で柔軟性を取り戻せます。
逆に生まれてから十数年も伸ばしたことのない筋肉は、相当硬くなっていますので簡単には、伸びることができません。
アストリー出身の日川の野球部の生徒もいましたが「野球部の中で一番股関節が柔らかい」と言っていました。
柔軟はちょっと痛いけどがんばろー
ただし、あまり痛いのは、怪我になるので注意しましょう。