札内縦横無尽１８ｋｍ

　恒例となっている深夜のジョギング。今日は調子が良く、いつもより走れそうな気がしてきたので、気の向くままアチラコチラにふらふらと１８ｋｍほど走ってきた。ハーフマラソンの距離（２１．０９７５ｋｍ）を走りたかったが、さすがに疲れたのでこのくらいでおしまい。

朝のジョギングを再開

　風邪と旅行と怠慢のため朝のジョギングを休んでいたが、一昨日から再開した。最近の気温は日中にはプラスになっているが朝はまだ寒い。昨日は－１３度。今朝は－１０度。
　清柳大橋を通るときに朝日が綺麗だったので撮影。

ランニングのペースと消費カロリー

ここ最近何度か１０ｋｍ走をしているが、ペースによって消費カロリーが違っているようなので比較してみた。

１月３１日(木)　２３：０６
１ｋｍあたり６分２１秒
割と楽に走ることのできるペース。いつもはこのくらい。
消費カロリーが７５０ｋｃａｌ

２月１０日(日)　２３：５７
１ｋｍあたり７分２３秒
会話しながら走れるくらいのとても楽なペース。脂肪燃焼が目的のときはこのくらい。
消費カロリーが８００ｋｃａｌ

２月１３日(水)　２３：２０
１ｋｍあたり５分３２秒
冬道でこのペースは息が切れる。そこそこしんどい。
消費カロリーが７１８ｋｃａｌ

距離に若干の違いはあるが誤差の範囲である。しかしペースによってこんなに差が出るとは。ダイエットが目的なので当分はゆっくりと走るようにするかな。

明治オーバルのトレーニングルームが混雑しとる

今夜は風が強く、外を走るのに適さないため明治オーバルへ。トレーニング室にあるランニングマシーンで3km走ってからスケートリンクの外周にある走路を10周。再びトレーニング室に戻ると満員御礼状態。
再びランニングマシーンを使いたかったが、順番待ちまでいる状態。他のトレーニング機器もほぼ埋まっていて「だめだこりゃ」と思い、またリンク外周の走路へ。
汗をかいていたので1周しただけで寒くなり、本日はこれにて終了。
火曜日はスインピアが休みのせいか、オーバルのトレーニング室がこんなにも混んでいるとは．．．
火曜日はもうオーバルには行かない。

休日のＬＳＤ(２時間３分、１９ｋｍ)

休日には心肺能力向上のために、LSD(Long Slow Distance：長い距離をゆっくり走る)を行っています。
先週は13.06km、1時間34分、1kmあたり7分13秒
今回は19.02km、2時間03分、1kmあたり6分30秒
体に無理のかからない範囲で徐々に距離と時間を増やしていこうと思う。
今回の消費カロリーは、1,425kcalでした。なんと食事２回分くらい！
走った後の腹の減り方はハンパではなかった。

ウォーミングアップの途中で、リス発見！近づいていくと．．．

逃げられた．．．

氷まつりの雪像が跡形もない

手元の時計では、走行時間が2時間3分24秒でした。途中トイレに1回行っただけ。

19kmなんて初めて走ったが、ゆっくりペースなので楽しく走れました。

ジョギング中の地震

いやービックリしたな。震度５弱だったとか。
地震の瞬間、私はジョギング開始直後でした。スマホの緊急速報でサイレンが鳴って、送電線の鉄塔が揺れていてビビりまくり。何が起きたのかしばらくわからなかった。自宅から近かったのですぐに戻った。
ストーブ３台とボイラーの耐震消火装置が作動して消えていた。あとはたいした被害は無し。
家の状況を確認し、その後にジョギング続行。10km程度走る予定だったが、地震のせいで3kmチョイになってしまった。

バックアップの重要性

皆さんはパソコンの中にあるデータをバックアップ(不足に事態に備えてコピーしておく)していますか？
パソコンは物理的な機械で出来ているので、いつ壊れても不思議ではありません。ウイルスに感染して消えることもあります。デスクトップに保存しているワードやエクセルのファイル。マイドキュメントに保存しているデジカメの写真など。これら全てが一瞬のうちに消えて無くなることも考えられます。パソコンを使うからには、保存されているデータがいつ消えてもいいように常にバックアップをする必要があります。

知人に、山の写真を撮るのが趣味だという方がいます。子どもの成長記録も含めて過去１０年分位の写真をパソコンに保存していました。バックアップは無しです。
その方のパソコンが壊れて、どうしようもない状態にまでなりました。結局１０年分の写真が消えて無くなりました。
趣味のデータでも大変なことですが、仕事のデータなら大損害です。

大事なデータが１台のパソコンの中だけに保存されている方。
必要なデータを１本のＵＳＢメモリにだけ入れている方。
デジカメ写真を１枚のＳＤカードにだけ保存されている方。
携帯やスマホの写真をバックアップしていない方。

ぜひパックアップしてください。
面倒なことだとは思いますが、消失した時の損害を考えるとするべきです。
バックアップは「転ばぬ先の杖」です。

ソフトウェアのインストールと設定が自分でできる方はフリーソフトの「BunBackup」がお勧めです。
設定が難しいと感じる方は、自動バックアップ機能が付いた市販ソフトがありますので検討してみてください。

私の他にもいた！

深夜11時。気温-9度。路面凍結。こんな悪条件のなか、外を走るおバカさんが私の他にもいました。
2人組で、結構な速さで走っていた。マスクをしていたので見るからに怪しそうだった。
私はLSD(Long Slow Distance：長い距離をゆっくり走る)の最中なので、2人組はすぐに闇の中に消え去りました。

写真はカテキンが多いお茶を長い時間浸して、とても濃くしたものです。脂肪燃焼に効果があるそうなので、走る前に飲みました。
調子が良かったので、距離は少し長めの13km。時間があれば20kmくらいは走ってみたいな。(^^