年明けから、どうにも腰の重たい感じが抜けない。
この２日間は、心拍数を上げないように意識してセーブしている。こういう時期も必要だと思う。
この年になって思うこと。
明日のスケジュールは空白。明後日も、明々後日も何もない。それでも罪悪感はいらない。９時頃に起きても、昼寝をしたって、生きているだけで十分。
これまで真面目に頑張りすぎたのだから、「よくやった」と自分を褒めてあげたい。
これからは、罪悪感よりも自分の満足感を大切にしたい。誰の許可は必要ない。
他人軸ではなく「自分軸」へ。
自分を満たす時間こそ、人生後半の生き方だと思っている。
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７日
BIKE:50分≒21.2㎞ Av:25.4㎞/h
終了時の体重：64.4㎏ 体脂肪率：19.0%
８日
SWIM:750ｍ
BIKE:30分ローラー≒14.1㎞ （Av:28.2㎞/h）
終了時の体重：64.2㎏ 体脂肪率：18.5%
今年の泳ぎ始めは500ｍ≒9分08秒、Av:105bpm、Max:117bpm
腰の具合がいまいちだったのでこのくらいで終了。
心拍数もそんなに上がらなかったことはBIKEローラー練習でつないだ成果だろう。
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６日
SWIM:500ｍ≒9分08秒 背面キック400ｍ
終了時の体重：64.2㎏ 体脂肪率：18.0%
ギヤを50T×19Tに固定し、ビルドアップ気味にケイデンスを上げていった。
最大心拍数の90％を超える Max：153bpm までしっかり追い込むことができた。
次回は、30分間の脂肪燃焼インターバルトレーニングで、重たいギヤを踏んでみる予定。
年末から毎日のように飲む生活が続いてしまい、体重がついに65kgを超えてしまった。
お腹まわりはそこまで出ていないものの、内臓脂肪が増えているのかもしれない。
コナミスポーツが休館でSWIM練習ができず、RUNは母指球が完治してないので仕方ないところ。
明日からはSWIM練習を再開して、少しずつリズムを取り戻していきたい。
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１日
OFF～積極的休養…11時30分から「歳旦祭」
２日
OFF～積極的休養…自宅で新年会
３日
BIKE:60分≒30㎞ Av:86rpm Av:112bpm Max:132bpm
４日
OFF～積極的休養…初払い＆新年会＆鬼火焼き～お正月行事も無事に終了。
５日
BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒32.6㎞/h Av:98rpm
Av:119rpm Max:153bpm
終了時の体重：65.2㎏ 体脂肪率：17.5%