BIKEにまたがり、60分を目標にスタートしたもののお尻が痛くて50分でDNF。
昨日しっかり頑張ったので、今日のところは「まぁいいか」と思う。
運動中や運動後に坐骨神経痛の痛みが軽くなるのはなぜなのか気になって、ぐぐってみた。
「運動中や運動後に坐骨神経痛の痛みが軽くなるのは、筋肉の緊張が和らぎ、神経への血流が改善されるため。運動によって筋肉が動き、こわばりがほぐれることで神経が通りやすい状態になる。また、運動後の休息やストレッチによって筋肉の疲労が回復し、神経の酸欠状態が解消されることも、痛みの軽減に寄与する。」
もしかしたら、またランニングが出来るようになるかもしれない。
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２４日
BIKE:50分ローラー≒25.4㎞ Av:30.4㎞/h Av:116bpm Max:125bpm
Av:88rpm Max:96rpm
昨年11月4日以来の「30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング」にチャレンジした。
過去に出来ていたギヤ比とケイデンスには全く及ばず、Av:37.3㎞/h。
ベストAv:40.3㎞/hには遠く及ばず。Max:152bpm、Av:130bpmなのでまだまだ追い込めるが、今日のところはこれくらいでokとしましょう。
右足の痛みを感じなかったのはgood。体幹の筋肉を使うと痛みが改善するのかもしれない。
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２３日
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.64㎞ Av:37.3㎞/h
終了時の体重：64.5㎏ 体脂肪率：17.8%
50T×17Tからスタートし、10分ごとに16T → 15T → 14Tへとギヤを重くしていったが、心拍数は最大でも133bpm程度に抑えることができた。
重たいギヤを踏めるようになってきたのは素直に嬉しい。
昨日は火災出動で、やむを得ず20mほど走る場面があった。思いのほか軽く、良い走りができたのが意外だった。
翌朝の足腰の状態といえば、右腰の痛みが少し強くなったかな、という程度。重たい消防ポンプを持った影響だろう。
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２１日…火災出動～やむを得ず少し走った。
OFF～積極的休養日
２２日
BIKE:40分ローラー≒22.4㎞ Av:120bpm Max:133bpm
体脂肪率：17.4%