豪雨災害への対応で心身ともにストレスがかかり、神経が高ぶって交感神経が優位に。結果として、覚醒時間が長くなり、睡眠の質も著しく低下してしまった。
今朝の目覚めは最悪。もう少し眠っていたかったけれど、仕方なく渋々起床。体も心も重い。
自分をもう少しコントロール出来ないのかな…。
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１０日
OFF～積極的休養日
１１日…豪雨災害対応
BIKE:50分ケイデンストレーニング≒25㎞ Av:30.0㎞/h Av:91rpm
１２日…初盆参りと災害対応
OFF～積極的休養日
🏊♂️ SWIM練習
今日は2,500mの距離を、ゆっくりとしたペース（Av1:55/100m、Av:116bpm）で泳いだ。決して良い泳ぎとは言えず、手のかきやストリームラインに意識を向けながら、フォームの修正を重ねた。
🚴♀️ BIKE練習
ギヤを50T×17Tに固定し、ケイデンス90rpmを目標に30分間ペダルを踏んた。心拍数はMax:139bpm、Av:117bpmと、まだ余裕のある範囲、左足の違和感もそれほど気にならなかったので、次回はインターバルトレーニングに挑戦してみたい。
🏃♂️ RUN練習
ラン練習ができないのはとても残念、今は将来を見据えて我慢のとき。焦らず、着実に回復を目指していきましょう。
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４日
SWIM:1,500ｍビルドアップ≒28分15秒（9:50⇒9:30⇒8:55）
BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒15.7㎞（Av:31.5㎞/h）
５日
SWIM:2,000ｍ≒37分42秒（1:53/100ｍ） 背面キック300ｍ
BIKE:20分間ケイデンストレーニング≒11㎞（Av:32.4㎞/h）
体重:62.5㎏ 体脂肪率：16.5%
６日
SWIM:500ｍ 背面キック:300ｍ 25ｍバッタ×8
７日
BIKE:30分ケイデンス≒15.8㎞ Av:31.5㎞/h Av:95rpm
８日
OFF～積極的休養日
９日
SWIM:2,500ｍ≒47分50秒 （1:55/100ｍ）
BIKE:30分ケイデンス≒16.7㎞（Av:90rpm）…ギヤ17Ｔ固定
今日はGARMIN先生も「過酷な一日」だと。
朝5時半に起床し、7時から地元の環境美化運動に参加。その後は自宅の草刈りや畑仕事に精を出し、お昼までしっかり身体を動かした。
午後からはプールで約1,500mを泳ぎ、体力をさらに消耗。
なぜか長靴を履いたときに左足の痛みが顕著になる。
この足、いったいどうなってるんだい…？
今日はもう、ぐっすり眠ることにしましょう。
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２日
OFF～積極的休養日
３日
SWIM:1,000ｍ≒19分35秒 背面キック：400ｍ
25ｍバッタ×４
