GARMIN先生によると今日も「休息日」、「15/100⇒エネルギー充電の時間です」との指示、さすがに積極的休養日にした。
23日は屋外プールでSWIM練習。
バッタ25ｍの本数も増え、体力的にも余裕が出てきた感覚、県民体育祭まで約１カ月、50ｍの距離を泳げるようにがんばりましょう。
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２２日
OFF～積極的休養日…農作業を２時間程度。
２３日
SWIM:500ｍ≒9分31秒 25ｍバッタ×14
背面キック500ｍ
ギヤを50Ｔ×19Ｔに固定してケイデンスAv:100rpmを目標。
徐々にケイデンスを上げていきたかったが110rpmを安定できず、インターバル風に仕上げ、何とかAv:100rpmに達した。
GARMIN先生によると「休息日」、「13/100⇒身体を回復させてください」の指導だったのに…。
汗を流した後の冷たいビールの喉越しが恋しくて、指示に背いてしまったことを反省。
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２１日
BIKE:30分ケイデンストレーニング（Av:33.2㎞/h Av:100rpm）
Max:140bpm
5月25日のトライアスロン大会以来のロード練習は、本渡海水浴場をスタートし天トラコースを走る40㎞。
スタート時刻：10時18分
天候：快晴 気温：32℃
Av:30.5㎞/h
心拍数 Max:153bpm Av:132bpm
時間：1時間19分（往路：37分30秒＋復路：41分30秒）
立ち漕ぎすると左足に痛みが出るのはシューズのサイズが小さいせいなのか？
まぁ、3カ月もロードを乗ってないしこの暑さでは無理は出来ません。
ボチボチ追い込んでいきましょう。
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１９日
SWIM:500ｍ≒9分33秒 バッタ⇒クロール×４ 背面キック300ｍ
BIKE:30分ケイデンス・ビルドアップ≒18㎞（Av:35.9㎞/h）
２０日
BIKE:ロード40㎞≒1時間19分
SWIM:500ｍ、背面キック：500ｍ