最近、HRV（心拍変動）ステータスが上昇傾向にあり、体調が整ってきた感覚がある。
数値も、休養日を多くしたことで47msから54ms → 58ms → 55ms → 57ms…と、いい感じに推移している。
以前は、1週間連続でトレーニングをするのが当たり前だったけれど、年齢を重ねるにつれて「回復」と「負荷」のバランスがより重要になってきたように感じる。
無理をせず、身体の声に耳を傾けながら、質の高いトレーニングを積み重ねていきたい。
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１３日…
OFF～積極的休養日
１４日
旅：Walking＆Run≒５㎞ ［4分＋2分］×６
昨日のSWIMとBIKEのスピード練習？の影響なのか、GARMIN先生の指示は「休息日」、トレーニングレディネス「１/100悪い、スローダウンする時間です」。
HRVステータスは45msでアンバランス状態だが、昨夜は58msなので回復傾向にあるらしい。
ランニング再開に向けた…プログラムを作成してみた。
ゴルフボールやラップの芯を使って足の裏を刺激してきたが、これが功を奏したのかわからないが、回復傾向にあると感じている。
焦らずに進めていきましょう。
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１２日
Walking＆Run≒35分（3.5㎞）
［5分＋2分］×５セット
SWIM:500ｍ≒8分37秒は最近にない好タイム。心拍数もMax:145bpmまで上げることができている。バタフライ50ｍはしんどかったけど…。
BIKEは20分間のケイデンストレーニング、21T固定で95rpmから110rpm程度にビルドアップしたのは、良い感じ。
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１１日
SWIM:500ｍ≒8分37秒（Max:145bpm Swolf:37）
50ｍバッタ×３ 背面キック400ｍ
BIKE:20分間ケイデンストレーニング≒10.1㎞
Av:29.8㎞/h Av:100rpm Max:136bpm