【スケジュール：備忘録】
１３日
4時40分自宅を出発、熊本駅を7時45分発⇒名古屋駅11時55分着。
昼食は「炭焼うな富士」で食べて、電車移動してマンションで休憩、公園で運動会のリレーの練習を頑張るAsumin。刈谷駅まで車で送ってもらってチェックイン後に居酒屋「鳥けん」で夕食。
１４日
ゆっくりしてから、名古屋電波塔、大須商店街へ行く。途中「麵処ぐり虎名古屋栄店」で油そばを食す。
クレーンゲームで「ラジコン軽トラ」をゲットした。
夕方は回転寿司「海海丸大府店」、お酒も飲んだ。
１５日
メインの運動会、雨も降らなくてOK！10時45分から11時30分まで。
リレーで勝てなくて悔し涙のAsumin。
その後、パスタのお店に行ってから名古屋駅まで。
お土産を買って、14時58分の新幹線で帰路。18時59分熊本駅着、天草まで車…22時過ぎに自宅。
今日から4週目［Walking1分＋Run5分］×5に入った。若干高低差のあるコースなので慎重に走りを進め、違和感はあっても痛みはなかったことはよかった。
今思えば、脚の調子が悪くて７分を超えるペースでしか走れなかった時期があったけど、それが前兆だったのかもしれない。
優しく足を着くように心がけていきましょう。
HRVステータスが「42ms」まで落ち込んでしまったのが気に掛かる。
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１０日
Walking＆Run≒5.8㎞ ［Walking2分＋Run4分］×7
Av7:19/㎞
BIKE:20分 ≒7.8㎞ Av:23.4㎞/h
１１日
OFF～積極的休養日…GARMIN先生の指示を受け「休息日」にした。
１２日
SWIM:500ｍ≒９分09秒 400ｍ背面キック 25ｍバッタ×4
Walking＆Run≒3.8㎞ ［Walking1分＋Run5分］×5
Av7:54/㎞
終了時の体重：63.0㎏ 体脂肪率：17.2%
最近の状況…
【SWIM】
県民体育祭の反省から「懸垂・足上げ」を取り入れたことで、バタフライの泳ぎがよくなってきている。キックが強く、呼吸も楽。
【BIKE】
八女のロングライド以降から調子低迷、ボチボチ上げていきましょう。
【RUN】
「ランニング再開に向けた4週間のプログラム」の３週目、痛みはないけど痺れが時々ある。足首・背中のストレッチに十分に時間をとるようにしよう。
HRVステータスが下降気味でアンバランス状態となってきた。
ストレス管理、適切な運動、良質な睡眠、栄養と水分補給、冷水療法や寒冷暴露、アルコール摂取制限に努めましょう。
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１日
BIKE:20分ケイデンストレーニング≒10㎞
Av:29.7㎞/h Av:124bpm Max:144bpm
２日…大根・ほうれん草・ニンニクの植付
OFF～積極的休養日
３日…チンゲン菜の種まき
OFF～積極的休養日
４日
SWIM:500ｍ≒9分 300ｍ背面キック 25ｍバッタ×２
Walking＆Run≒3㎞ ［Walking3分＋Run3分］×５
５日
OFF～積極的休養日
６日…
SWIM:1000ｍ≒18分57秒 400ｍ背面キック 25ｍバッタ×２
Walking＆Run≒3.3㎞ ［Walking２分＋Run４分］×５
７日
SWIM:300ｍ 400ｍ背面キック 25ｍバッタ×10
８日
Walking＆Run≒3.9㎞ ［Walking２分＋Run４分］×５
Av7:38/㎞
BIKE:23分ローラー
９日
SWIM:1,000ｍ≒18分46秒 200ｍ背面キック 25ｍバッタ×６