前回の3,000ｍスイムの効果か、今日は泳ぎ始めから感触がよく、1,500mを少しビルドアップ気味に泳ぐことができた。長い距離を泳ぐトレーニングの効果は、やはり確実に感じられる。
バイクは、60分間しっかり続けられるように軽いギヤでスローペダリングを意識した。バイクも長時間のペダリングを積み重ねることで、確かな効果が出てくるはずだ。
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２日
SWIM:1,500ｍ≒27分31秒
Max:143bpm Av:123bpm
BIKE:60分ローラー≒27.4㎞
Max:116bpm Av:110bpm Av:78rpm
終了時の体重：65.2㎏ 体脂肪率：17.6%
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19Ｔのギヤから10分毎に１枚づつ重くして40㎞を走る予定だったが、15Ｔでペダルが重くなりしんどくなってＤＮＦ。まだまだ力不足、もう暫くは軽いギヤでボチボチ進めていきましょう。
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１日
BIKE:40分ローラー≒22.6㎞ Av:33.8㎞/h Av:122bpm Max:131bpm
BIKE:25分ローラー≒12.7㎞ Av:30.1㎞/h Av:117bpm Max:126bpm
先日の40㎞ロード練習の影響で、GARMIN先生から「2日間の休息日」と指示が出ていたものの、体調も気分も良かったので、思い切ってSWIM 3,000ｍの連続泳にチャレンジ。
前半は抑えめに入り、1,500ｍを29分22秒。
後半は50ｍ55秒ペースをキープしながら27分27秒でまとめられたので、かなり良い泳ぎができたと言える。
BIKE練習では、ケイデンスを上げずにギヤを重くして負荷を調整。
今日は“つなぎの日”として、心拍数はMax 130bpmに抑えて終了。
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３０日
OFF～積極的休養日
３１日
SWIM:3,000ｍ≒56分49秒 （29分22秒⇒27分27秒）Av:123bpm Max:144bpm
BIKE:45分ローラー≒22.2㎞ （Av:29.6㎞/h）