あましんスタジアム外周 9時16分スタート
天候：快晴 気温：11℃ 暖かく感じた。
あましんスタジアム外周を１周歩いて、２周目はスロージョグ、ストレッチをしてから10周を走り始める。6:40/㎞のスローペースから入るがペース上がらず、ラストの１周だけは6:00/㎞にアップできた。
その後、100ｍ≒30秒×５本、気持ち良くスプリント走で終了。
☆５月までに15㎞の距離を走れるようになりたい。
☆ＢＩＫＥ⇒ＲＵＮのブリック・ラントレーニングをやりたい。
☆大会での10ｋｍ目標タイムは55分で走りたい。
次回は200ｍ≒60秒×５本へステップアップ。
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１５日…お大師様春季例大祭の当前で大忙し。
OFF～積極的休養日
１６日
RUN:10㎞≒65分43秒 Av6:34/㎞ 100ｍ≒30秒×５（Av4:30/㎞）
入浴後の体重：64.3㎏ 体脂肪率：16.7%
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GERMIN先生から２日連続で「休息日」の指示。HRVステータスも昨日から 34ms、35ms と下がり気味。睡眠も覚醒時間が長く、あまり良好とは言えなかった。
BIKE と RUN はお休みして、最近ご無沙汰だった SWIM にエントリー。
1,550m を 30分02秒と平凡なタイムではあったものの、終盤に少しだけ波に乗れた感覚があったのは収穫だった。
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１４日
SWIM:1,550ｍ≒30分02秒 Av:117bpm 50ｍ×４
入浴後の体重：63.7㎏ 体脂肪率：17.0%
亀川ダム湖畔道路 13:30～ 気温：12℃ 強風
北寄りの冷たく強い風が吹いて体感温度を下げる厳しい状況だったのであましんスタジアム外周を諦め、亀川ダム湖畔道路を走ることにした。
今日からWalking部分を止めてスロージョグに移行。
［スロージョグ:1分＋Run:5分］×12セットで72分間、Av6:22/㎞はまずまずのペース。
この後、100ｍを30秒、5:00/㎞ペースで10本、少しだけスプリントを入れた。
夕方、19Ｔ・17Ｔ・16Ｔでケイデンストレーニング。
心拍数はMax:126bpmで、Av:34.0㎞/h、ちょっと辛抱して汗を流した。
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１３日
RUN:72分 ［Jog:1分＋Run:5分］×12セット 100ｍ≒30秒×10本
BIKE：30分ケイデンストレーニング≒17㎞ Av:34.0㎞/h Av:119bpm
終了時の体重：63.6㎏ 体脂肪率：17.0%