やりたいことがあるのに
体がついていかないあなたへ
50年の虚弱が消えた！私が
エネルギー回復の方法を
お伝えしています♪
最近、物忘れがひどい
「最近すぐ人の名前を思い出せなくて」
「顔は絶対知ってるのに
どこでつながっていた人か
すぐわからなくて」
「私ボケたかも」
「認知症になったらどうしよう！」
そう思うことありませんか？
50代前後になると
こういう話題が増えてきますね
誰だって
介護経験がある、なしに
関わらず
自分がボケてしまうのも
周りに迷惑をかけるのも嫌
ですよね？
私は20代の頃
今日はすぐできるのに
意外と知られていない
認知症予防術を
お伝えします。
ぜひ参考にして
未来の幸せのために
活用してもらえたら嬉しいです。
認知症はじわじわやってくる
実は認知症は
発症する20年以上前から
脳の変化が始まると言われています。
つまり日々の積み重ね。
だから、高齢になってから
慌てるのではなく
40-50代から
意識、準備するのが賢いです。
そこで誰でもすぐできるのが
「睡眠」です。
寝ないとボケる！？
実は脳には
日中に溜まったゴミを洗い流す
「グリンパティック・システム」
というお掃除機能がついています。
そのため
睡眠不足が続いたり
睡眠の質が低いと
お掃除が十分にできず
ゴミがたまって
神経にダメージを与えます。
これが認知症リスクを
高める一つの原因です。
「ちょっと寝ない位
大丈夫」
とか
「やらなくちゃいけないことが
いっぱいあるから
寝てられない」
といって寝不足を
軽くみては
いけないのです。
きっとみんな経験が
あると思います。
寝不足の日って
頭が重かったり
ボーっとしたり
たまになら
なんとかなっても
ずーっと寝ないと
集中力が続かなかったり。
なんとか気合をいれようと
コーヒー何杯も飲んだり。
知らず知らずのうちに
認知症リスクがあがって
しまうんです。
怖い・・
私も昔そうだったん
ですが
さすがに
体のことを勉強してから
まずいと思いました。
早く寝るとオトク！
睡眠中
成長ホルモンがドバっとでる時
脳がしっかりお掃除されます。
頭もスッキリ
体も元気に
お肌もきれいにしてくれる
そんな
ゴールデンタイムがやってくるのが
入眠後、90分から３時間。
つまり最初ぐっすり気持ちよく
寝るのが大切です。
そして
日付が変わる前がオトクです！
熟睡ホルモン「メラトニン」は
深夜に分泌のピークを迎えるからです。
このピークに合わせて眠ると
自律神経がスムーズに切り替わり
眠りが深くなりやすいのです！
つまり６時間しか
寝れなかったとしても
１－７時より
１１時ー５時の方が
眠りが深くなり
脳のお掃除ぐんぐん進む
のです。
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