ダイエット：病院行きました。
昨日は病院行ってきました。
やっと肝臓の数値が正常範囲になりました。
脂肪肝はまだあるかもですけどちょっと嬉しいです。
あとはインスリン抵抗性をどうにかするだけですね。
体重が減るとこの数字がよくなるのは判っているので正常範囲に入ったら体重をキープして病院に行かなくても良いように頑張りたい所です。
あと風邪の薬と花粉症の薬もついでに頂いてきました。
おかげで薬が沢山で机が薬で埋もれてます。＼(^_^)／
昨日はこの薬を飲んだら物凄くだるくてブログの更新も出来ませんでした。
とにかく眠くてベッドで電話がなっても気がつかないくらい寝てましたｗ
風邪薬を飲んでいるので調子は良好なのですが、この薬飲むと凄くだるくて眠いんですよね。
ダイエット記録も風邪が治るまで更新を停止しようと思います。
更新無い間は風邪で寝てるんだな～と思っておいて下さい。(^▽^;)
今日の体重
49.9kg
今日の体脂肪
29.4％
ん～やっぱり体重減らないですね＾＾；
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ダイエット：なんだか調子が悪いです。
今日の運動はラジオ体操のみで終わりです。
なんだかくしゃみが出て喉も微妙に調子よくないです。
運動再開するたびにこうなるので外に行くのはしばらくはあきらめて家で運動します。
取り合えずラジオ体操を食後1時間後くらいに1セットを一日3回します。
調子が戻ってきたら筋トレも追加して頑張ってみます。
取り合えず明日は検査の結果を聞きに行くので先生についでに風邪薬もらえないか聞いて見ようかと思います。
もしかしたら花粉症で鼻と喉の調子が良くないのかもしれないですけど；；
さていつもの昨日の食事です。
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
朝：ロールパン1個
薄切りハム1枚
スライスチーズ1枚
昼：キムチ納豆
ご飯
きゅうりのキューちゃん
夜：豚肉と野菜の春雨炒め
ご飯
キムチ納豆
間食：アイス1個
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
今日の体重
49.7kg
昨日と比べると+100ｇですね。
今日の体脂肪
29.4％
昨日と比べると+0.1％ですね。
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ダイエット：今日はいつものコースを歩いてきました。
今日は歩きをいつもどおりの距離で再開してみました。
今日は風が強くて歩くのが後半しんどかったんですが、なんとか完走しましたー。
筋トレはまだ再開していませんが、そのうち再開したいです。
それからいつも運動前にラジオ体操しているんですが、このラジオ体操って結構いい効果があるみたいです。
・腰痛・肩こりに効果的。
・2つセットでやっても約7分と短い時間で運動できる。
・消費カロリーは速いペースのウォーキング並み！
・1日1回のラジオ体操で年間約-2ｋｇほどの運動量になる。（体重にもよりますが）
毎日ラジオ体操をすれば体系維持に役立ちそうですね。o(^▽^)o
ちなみのラジオ体操の消費カロリーは体重によって変わりますので注意してください。
カロリー計算方法は
運動の消費カロリー＝体重×MATｓ×時間
で計算できます。
体重50kgで時間が7.5分としてラジオ体操のMATｓが4.5とします。
50×4.5×0.125＝28.125
約28ｋcal消費出来る事が判ります。
これを毎日続けたとして10220ｋcal消費出来ます。
結構大きい消費量ですよね。
1kg減らすのに必要なカロリーは約7000ｋcalらしいです。
少なくとも1年に1kgは減る計算になりますね。
http://www.icofit.net/facility/lecture/equipment/bmi_calc.html
↑このサイトで肥満度チェックが出来ます。
http://www.kenkodiet.jp/check_fat.html
↑このサイトで体脂肪率が計算できます。
さていつもの昨日の食事です。
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
朝：ロールパン1個
薄切りハム1枚
スライスチーズ1枚
プルーンヨーグルトドリンク
昼：レタスとほうれん草と塩昆布の目玉焼きのせ丼
納豆キムチ
ウーロン茶
夜：ぶりの照り焼き
レタスとほうれん草のサラダ
納豆キムチ
ご飯
ウーロン茶
間食：どら焼き1個
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
今日の体重
49.6kg
昨日と比べると-300ｇですね。
今日の体脂肪
29.3％
昨日と比べると-0.6％ですね。
体脂肪早く下がらないかなぁ～。
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