ちょっと寄っていこう！２ -222ページ目

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ダイエット：500kcal前後の外食メニュー

自分の為に作ったカロリー表なんですが、同じくダイエットしている方にも役に立つかもと思い載せてみる事にします。

たこ焼きのカロリーが意外に高くてびっくりした事からちゃんとカロリーを調べて食べに行こうと思い立ったのですが、たこ焼きはそんなにお腹一杯になるわけでもないのにかなりの高カロリーでびっくりしました。

たこ焼きは１パック665kcalもあるんですよ～。（←こちらのカロリーは「銀たこ」のカロリーです。冷凍のものなら400kcal位だそうです～ツェラシェルさんいつも情報ありがとう御座いますo(^▽^)o）

マヨネーズ＆ソースが高カロリーらしいですが、沢山の油で焼いているし野菜も少なめ。

ダイエットに良いメニューとは言い難いですよね。

ちなみにすき家の牛丼（並）が701kcalですからほぼ牛丼並という恐ろしい結果に。

それで自分でよくあるチェーン店のカロリーを調べて500kcal前後に収まる物をリストアップしてみました。

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　　　　　　　　　　　　500kcal前後の外食

＊すき家＊

豚丼サラダセットミニ： 320円 597kcal
特製カレーサラダセットミニ： 370円 387kcal
豚あいがけカレーサラダセットミニ： 470円 495kcal
とろ～りチーズカレーサラダセットミニ： 450円 537kcal
ハンバーグカレーサラダセットミニ： 470円 554kcal
おんたまカレーサラダセットミニ： 430円 461kcal
おんたま豚あいがけカレーサラダセットミニ： 530円 569kcal
麻婆茄子丼みそ汁セット並盛： 450円 585kcal

テイクアウト

豚丼弁当ミニ： 220円 544kcal
キムチ豚丼弁当ミニ： 300円 572kcal
わさび山かけ豚丼弁当ミニ： 320円 577kcal
かつぶしオクラ豚丼弁当ミニ： 320円 573kcal
特製カレー弁当ミニ： 280円 363kcal
豚あいがけカレー弁当ミニ： 380円 471kcal
とろ～りチーズカレー弁当ミニ： 360円 513kcal
ハンバーグカレー弁当ミニ： 380円 529kcal
おんたまカレー弁当ミニ： 340円 437kcal
おんたま豚あいがけカレー弁当ミニ： 440円 545kcal
つゆだくとりそぼろ弁当並盛： 380円 583kcal
麻婆茄子丼弁当並盛： 380円 545kcal
みそ汁：70円 29kcal とん汁：130円 104kcal サラダ：100円 24kcal

＊はなまるうどん＊

かけ　小　273kcal
かま玉　小　352kcal
カレーうどん　小　487kcal
きつねうどん　小　463kcal
ごまねぎ　小　295kcal
ざる　小　284kcal
しょうゆ　小　269kcal
とろろ昆布　小　289kcal
ぶっかけ　小　286kcal
ゆずねぎ　小　279kcal
わかめ　小　310kcal
温玉ぶっかけ　小　378kcal
釜上げ　小　284kcal
納豆ふわとろ　小　450kcal
めかぶふわとろ　小　399kcal

サイドメニュー

小エビ入りかき揚げ　278kcal
えび天　133kcal
野菜かき揚げ　235kcal
かぼちゃ天　144kcal
げそ天　271kcal
コロッケ　283kcal
とり天　129kcal
さつまいも天　141kcal
春菊かき揚げ　220kcal
ちくわ磯辺上げ　98kcal
半熟たまご天　96kcal
天かす　57kcal（10g）

＊マクドナルド＊

ハンバーガー 251Kcal
チーズバーガー 303Kcal
マックポーク 391Kcal
マックチキン 388Kcal
えびフィレオ 355Kcal
フィレオフィッシュ 353Kcal
ベーコンレタスバーガー 405Kcal
ベーコンレタストマトバーガー 411Kcal
マックフライポテト(M) 454Kcal
マックフライポテト(S) 249Kcal
マックフルーリーオレオ(R)クッキー 386kcal
マックフルーリーキットカット 387kcal
ミックスベリーヨーグルト 146Kcal
サイドサラダ 10kcal　(焙煎ごまドレッシング) 115kcal

＊モスバーガー＊

モスバーガー 404kcal
モスチーズバーガー 455Kcal
ハンバーガー 310kcal
チーズバーガー 361kcal
テリヤキバーガー 463kcal
テリヤキチキンバーガー 341kcal
スパイシーモスバーガー 406kcal
スパイシーモスチーズバーガー 458kcal
サウザン野菜バーガー 382kcal
海老カツバーガー 365kcal
ロースカツバーガー 367kcal
チキンバーガー 383kcal
フレッシュバーガー 474kcal
プレーンドッグ 407kcal
チリドッグ 423kcal
スパイシーチリドッグ 425kcal
フレンチフライポテト(S) 194Kcal
オニポテ 189kcal
グリーンサラダ(S) 13kcal(和風ドレッシング)45Kcal
豆乳チャウダー 458kcal
コーンスープ 103Kcal

＊リンガーハット＊

スモールちゃんぽん　371kcal
スモール皿うどん　363kcal

サイドメニュー

チャーハン　357kcal
ぎょうざ６個　239kcal
杏仁豆腐　クコの実　134kcal
杏仁豆腐　びわ　130kcal
杏仁豆腐　黒蜜　150kcal

＊バーミヤン＊

チャーハン　490kcal
餃子(5個) 200kcal
水餃子(6個) 120kcal
麻婆豆腐 246kcal
春巻(2本) 200kcal
ポークシューマイ(5個) 205kcal
ホイコーロー 349kcal
ニラと玉子のひき肉あんかけ 410kcal
オーギョーチ 50～60kcal
えび野菜炒め 474kcal

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あとイタリアンとか大好きなんですけどこれは軒並み高カロリーなので基本的には止めた方が無難です。

どうしてもと言う場合は夕食で調整すると良いかもです。

わたしが良く行くパステルで比較的低カロリーのものをピックアップしますね。

・きのこのピッツァ　696kcal

・エビとペンネのクリームグラタン　674kcal

・ジャコと水菜の和風スパ梅しそ風味　654kcal

・森のきのことペンネのボロネーズ　473kcal

・マルゲリータ　722kcal

・生ハムとほうれん草のピッツァ　718kcal

・エビと高菜の和風ペペロンチーノ　702kcal

・森のきのこのミートソース　735kcal