ダイエット：今日はいつものコースを歩いてきました。

今日は歩きをいつもどおりの距離で再開してみました。

今日は風が強くて歩くのが後半しんどかったんですが、なんとか完走しましたー。

筋トレはまだ再開していませんが、そのうち再開したいです。

それからいつも運動前にラジオ体操しているんですが、このラジオ体操って結構いい効果があるみたいです。

・腰痛・肩こりに効果的。

・2つセットでやっても約7分と短い時間で運動できる。

・消費カロリーは速いペースのウォーキング並み！

・1日1回のラジオ体操で年間約-2ｋｇほどの運動量になる。（体重にもよりますが）

毎日ラジオ体操をすれば体系維持に役立ちそうですね。o(^▽^)o

ちなみのラジオ体操の消費カロリーは体重によって変わりますので注意してください。

カロリー計算方法は

運動の消費カロリー＝体重×MATｓ×時間

で計算できます。

体重50kgで時間が7.5分としてラジオ体操のMATｓが4.5とします。

50×4.5×0.125＝28.125

約28ｋcal消費出来る事が判ります。

これを毎日続けたとして10220ｋcal消費出来ます。

結構大きい消費量ですよね。

1kg減らすのに必要なカロリーは約7000ｋcalらしいです。

少なくとも1年に1kgは減る計算になりますね。

http://www.icofit.net/facility/lecture/equipment/bmi_calc.html

↑このサイトで肥満度チェックが出来ます。

http://www.kenkodiet.jp/check_fat.html

↑このサイトで体脂肪率が計算できます。

さていつもの昨日の食事です。

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朝：ロールパン1個

　　薄切りハム1枚

　　スライスチーズ1枚

　　プルーンヨーグルトドリンク

昼：レタスとほうれん草と塩昆布の目玉焼きのせ丼

　　納豆キムチ

　　ウーロン茶

夜：ぶりの照り焼き

　　レタスとほうれん草のサラダ

　　納豆キムチ

　　ご飯

　　ウーロン茶

間食：どら焼き1個

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今日の体重

49.6kg

昨日と比べると-300ｇですね。

今日の体脂肪

29.3％

昨日と比べると-0.6％ですね。

体脂肪早く下がらないかなぁ～。

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